1樓：網友
根據你的情況來看，我認為你適合練減腰和大腿的瑜珈練習，既然練過腹肌，也可利用健美的方式用啞鈴練腹肌。動作可參見健美相關書籍或**。
誰能幫我制定乙個**健身計劃
2樓：天津愛民醫院的
食譜一：晨起飲水1杯，約300毫公升。早餐粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間可食水果1個。午餐公尺飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間可食水果1個。
晚餐：公尺飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。睡前喝脫脂鮮奶250毫公升。
食譜二：晨起飲水1杯，約300毫公升。早餐鮮奶400毫公升，全麥麵包100克。
早午間可食水果1個。午餐公尺飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間可食水果1個。
晚餐公尺飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前喝豆漿250毫公升。
食譜三：晨起飲水1杯，約300毫公升。早餐豆漿200毫公升，雞蛋1個，主食100克。
早午間可食水果1個。午餐公尺飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間可食水果1個。
晚餐公尺飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。睡前喝脫脂鮮奶250毫公升。
運動方面要進行有氧運動，時間要30分鐘以上，每天堅持。
專業人士幫我制定個健身 **計劃吧
3樓：柳涵潤蕊
180天訓練計劃：
第一階段——1~20，進行隔日晨跑（輕裝無負重），1~7日，距離500m；8~16日，800m；17~20日，1200m；
第二階段——21~50，進行2做1休晨跑（輕裝無負重），21~30，距離1500，另加下午14：00——17：00之間俯臥撐2組12+10=22；31~40，進行2做1休晨跑（輕裝無負重），21~30，距離1800，另加下午14：
00——17：00之間俯臥撐2組16+12=28；41~50，進行2做1休晨跑（輕裝無負重），21~30，距離2000，另加下午14：00——17：
00之間俯臥撐3組18+13+10=41；
第三階段——51~90，進行隔日遊泳練習，每次60分鐘左右；仰臥起坐15+15+15+15＝60個；
第四階段——90~120，進行隔日遊泳練習，每次60分鐘左右；俯臥撐15+15+15+15＝60個；
後面可以，以15天為週期重複第三和第四階段科目，每次聯絡後約40分鐘加餐蛋白粉+4～6個雞蛋清。
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4樓：天下風波
男性增肌塑型初級訓練計劃。
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5樓：宇宙外的三道題
既然在健身房那就有氧運動和健美運動的結合吧。練完健美運動，可以再進行有氧，跑步、游泳都可以。
重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘第一天胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬距引體向上 6組。
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
幫我制定個健身計劃
星期一，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x10個 平板啞鈴臥推5組x12個 俯臥撐 6組x力竭 星期二，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x12個 俯身啞鈴划船5組x12個 直腿硬拉 6組x12個 星期三，目標肌肉 肩，動作 啞鈴推舉5組x10個 俯身飛鳥5組x10個 單臂啞鈴前平舉 5組x1...
如何在減脂的時候享受美食和大餐，在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
散淡的果實 在減脂期間其實也可以吃得很好，一味的節食並沒有多少好處。只要你的運動量上得去 消耗大了，相應的攝入也可以增加一些。同時為了增加消耗，肌肉量要保持一定水平，這也需要營養支援的。所以減脂期間有種說法 吃得好才有力氣 這是有一定道理的。另外，在長時間的減脂過程當中，為了增加信心，有的人還會適時...
健身達人給個健身計畫，求健身達人制定乙個詳細的健身計畫
首先確定的是你的體重是偏瘦的。15鎊的啞鈴是斤 1鎊等於9兩 也就是公斤。這樣一來的話你可以選擇的健身專案就比較少了。乙個乙個來 胸 可以選擇啞鈴飛鳥。啞鈴臥推等。組數和次數慢慢增加，因為你沒有接受過這方面的訓練，所以剛開始的幾天肌肉有酸痛的情況是正常的。還可以多做做雙槓，這對胸下部是非常好的塑型。...