1樓：健身一派
其實你這樣的問題不是很難！~你要知道，通過鍛鍊可以讓你的體形更好看，但是，你的飲食要改變！現在要以清淡的為主（少油），正常時間飲食，多做有氧運動，如跑步（慢跑）或快走，上有氧操課（健美操，有氧舞蹈，有氧踏板等）這些對你可以起到減脂的作用， 在配合做器械訓練。
這個訓練主要是針對下半身的。如坐姿腿部屈伸，站姿後（側）擺腿，臥姿腿屈伸，俯身腿彎曲。每個動作3--4組，每組12--15個~中間休息時間不過20秒，重量不宜過大，按照自己的平均重量訓練。
腰腹部分：最長見的仰臥起坐，還有仰臥抬腿，啞鈴側拉（練習腹部側面）每組8--10個（這是基數，可以增加）休息不過15秒。
建議先做有氧，在做器械。一天不用去太多次，一次就可以了 ，每次時間90--120分鐘。
切記：：注意飲食。。。
劉勇健身會。
2樓：仰昕珏
這要有氧運動和無氧運動的結合效果才比較好 具體的你可以請教健身房的教練 給你乙個詳細計劃。
3樓：網友
慢跑是個可以**的好運動，但是跑步之前應該多消耗體內的糖元，可以先做腹部，腹部大致可以分為 上腹 下腹和側腹。
上腹可以 仰臥起坐 開始15個一組，組間休息30秒，作3組。
下腹 仰臥舉腿 15個/組，組間休息30秒，作3組。
側腹若無器械可以側臥的舉腿 15個/組，組間休息30秒，坐3組。
每天的腹部練習時9組，2周後，每組次數增加5個，組間休息25秒。
腹部練習結束後可以去慢跑，時間在30分鐘—60分鐘。
飲食上注意，不吃油膩，可以適當的吃些牛肉，雞肉，兔肉，魚肉和蛋。
首次去健身房該如何安排運動專案？
4樓：網友
第一次去一定要把身體活動開了，讓身體熱起來這樣有助於健身，還避免沒必要的機頭損傷。以後每次去健身都要活動好了再進行器械的鍛鍊。可以用跑步機跑步或者跳繩8-10分鐘就ok了，然後可以這樣，週一胸大肌訓練；
1，平板臥推4組，每組8-10個。
2上斜板臥推4組，每組8-10個。
3，拉力器夾胸4組，每組8-10個。
4，啞鈴飛鳥4組，每組8-10個。
週二休息，週三背部訓練。
1，單槓拉背4組，每組8-10個。
2，t字下拉4組，每組8-10個。
3，坐姿划船4組，每組8-10個。
4，啞鈴提拉4組，每組8-10個。
週四休息，週五腿部訓練。
1，頸後槓鈴深蹲4組，每組8-10個。
2，頸前槓鈴深蹲4組，每組8-10個。
3，屈膝抬腿4組，每組8-10個。
4，俯臥抬腿4組，每組8-10個。
週六休息。一開始的訓練會讓肌肉很痛所以隔一天一訓練，適應了這種強度在自己調整訓練和休息的時間和次數，每組之間要休息1分鐘，每次健身最好控制在40分鐘之內解決戰鬥。健身是很消耗體力的，要補充蛋白質和碳水化合物，要多吃肉類 雞蛋和蔬菜。
5樓：橙子健身
第一次去健身房該怎麼做（包括訓練計劃）
6樓：冬天冰塊
先慢跑半個小時，然後伸展練習，做腰部練習，仰臥起座，如果有健身操，瑜珈課就去上一下吧，效果會更好，這些都做完了跳一會繩放鬆放鬆洗個澡就回家吧，記得少吃噢。
7樓：網友
首次去健身房應該找教練給安排一下運動專案從開始簡單到難。一步一步地練。
8樓：不忘是你
**主要就是有氧運動。跑步、健美操、瑜伽、動感單車都可以啦。推薦健美操和瑜伽。
很多人一起比較有幹勁。課程的安排也會督促你去健身房。不想被打擾也可以開臺跑步機帶上耳機聽**就好了。
去健身房的來，去健身房 的來
您好像你這個問題，我以前也遇到過。不是什麼他x的時間做的多了對膝關節不好，而是反正你都給完錢了，這錢就是不會退給你，能省能省。你運動，他要交電費，運動器磨損什麼的，反正就是他們只有一個想法，就是你給完錢，最好別去。然後過了時間期限，在去交錢。這些商人，心出奇的黑。我有幾個建議你可以試試 1 使用磨功...
怎麼搭訕健身房的教練，怎麼去搭訕健身房的女教練呢？
哈哈哈哈哈看到這個問題的時候我真的笑了，想到這好像是很多少女去健身房健身都會遇到的問題，我也是一個健身會員，我在我們健身房的教練也是挺有感覺的，當時我去上第一節課的時候那個單車教練真的好有型的，每天都穿著背心 短褲，那個汗水讓他的肌肉都發亮了哈哈哈哈。我第一眼覺得這個教練長得也並不是很帥，但是很有感...
該怎麼在健身房健身
第一節課 練胸 熱身10分鐘快走 上斜板臥推 針對上胸 6組 每組間歇一分鐘 找肌肉控制槓鈴的感覺 上斜板飛鳥 針對中縫 8組 小啞鈴 找抱樹的感覺 在斜板上做的 俯臥撐 寬握4組 擴大胸肌的面積 腹肌撕裂者 練腰背的動作 各兩組 每組均為15個 慢跑20分鐘 練背 熱身 引體向上 加保護託舉 6組...