1樓：健身小李教學
女性練臀必備動作，簡單輕鬆，趕緊動起來。
練臀對女性的好處
2樓：小白兔奶糖
1、改善宮寒，痛經！ 讓大姨媽更溫和。
2、改善性冷淡，促進夫妻生活！ 別練多了，不然家裡的床受不了。
3、改善內分泌，預防子宮肌瘤，卵巢囊腫！
4、改善月經量少，血塊！
5、便秘，腹瀉，痔瘡！
6、改善胃寒，胃痛，胃脹痛！
7、改善手腳冰涼！
8、改善風寒，關節炎！
女生怎麼練臀肌
3樓：帳號已登出
看你是想自己練還是怎麼樣，健身房可以。
自己的話 深蹲。
瑜伽很多有練這的。
現在具體情況是啥 會有給你建議。
4樓：蘭東
建議還是去健身房按具體要求有針對性的鍛鍊。
女生臀部怎麼練可以翹
5樓：勿忘心安
練翹臀技巧：
1、弓步。挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
2、小腿伸拉。
單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。反覆練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線，輕鬆**塑造出**好身材。
3、單腿高抬腿。
找一面牆，然後對著牆距離20公分的距離側站，一手扶住牆面，另一手叉腰，背部打直，然後保持勻速呼吸；慢慢的將乙隻腿往後抬起，動作可以慢，要用腿部和腰腹的力量儘量往上抬高，每隻腿做50下，然後再換腿做。
6樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的檸檬愛美加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。乙隻手拿乙隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
7樓：茶茶
後踢腿就可以了 沒事練練後踢腿 提臀效果很好的 每天都在練。
8樓：匿名使用者
力度比較大的方式，就是深蹲，最好加重，不過需要教練指導。
9樓：愛吃甜的魚
做深蹲和臀橋就可以了。最好練臀的方法。
10樓：倩影塵緣
深蹲和高抬腿，去練瑜伽吧，瑜伽好多動作都可以的。
11樓：劉長腿啊
久坐人群必練_改善臀部扁平肥大 肉下垂 練出圓潤翹臀。
臀大肌怎麼練，臀部上方肌肉如何鍛鍊？
臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站 能躺就不坐的傢伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件 a 臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀 b 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格 c 前凸後翹，是評定美臀的...
臀小肌怎麼鍛鍊，臀小肌的鍛鍊的基本動作
方法 首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。鍛鍊強度 15次左右就可以了。2 還有一個墊上的訓練，也...
怎麼練好胸肌和背肌，怎樣練背肌？
您好！我平時喜歡健身，我建議您去健身房健身。我的健身教練告訴過我鍛鍊胸肌和背肌的方法 如下供你參考 首先說介紹胸部肌群 它包括胸大肌，位於胸前淺層，為扇形扁肌，其深面為胸小肌。起點為鎖骨的內側 胸骨前面 第1 6肋軟骨和腹直硝 止點為玄骨結節。它的功能為近固定時，可使上兼屈 內收 內旋 遠固定時，可...