1樓：揹包的小子
每天做一定量的運動，但是不要超過規定的時間可以上網搜尋一下怎麼樣的運動量更適合自己，因為每個人都有適合自己的運動量運動過量會導致很多的問題。
2樓：柳葉眉梢心兒俏
運動是乙個循序漸進的過程，不能過於著急，所以說在剛開始運動的時候就應該慢慢來，運動的時間儘量比較少，比如說20分鐘就可以了，接著慢慢增加時間，一直到每天運動乙個小時就可以穩定下來。
如何預防運動過量？
3樓：克爾伯虜
運動可以幫助我們強身健體，提高免疫力，抵禦疾病的風險。甚至有研究表明，長期鍛鍊的人比普通人記憶力更好。運動不僅能給我們的身體帶來好處，還能讓我們的身心愉悅，讓我們看起來充滿活力和精力。
生活在於鍛鍊，但運動鍛鍊一旦過量之後，當我們繼續鍛鍊時，它會對我們的身體造成很大的傷害。事實上，養生在動還有後半句動過就損，古人幾千年來總結的養生方法，在我們現在讀來也是有智凳消慧精華的。當我們在運動譁殲中長期棗蘆知出現肌肉疼痛、身體疲勞、頭暈、精神狀態不佳時，這可能是過度運動造成的危害，甚至在晚上失眠。
運動過量，可能會對人的身體產生哪些影響呢？
4樓：神秘嘉賓出席活動
無論是身體健康的人還是患有慢性病的患者，過量運動都會對身體造成程度不同的傷害。即使是身體健康的人，超強運動會使體內生長素水平，白細胞水平和睪酮發生變化且至少半小時以上才會恢復正常水平。與此同時，當機體過度有氧運動還會造成低密度脂蛋白被氧化從而形成氧化低密度脂蛋白，導致膽固醇運輸受限，白細胞也會隨著運動強度增加而大大降低。
由於高強度運動，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇激素，這些激素的增加會引起包括白細胞在內的免疫細胞活性降低，長此以往會導致人體抵抗疾病能力下降。不知大家注意沒有，在長壽的人群中沒發現有哪個運動員是長壽的，也許是運動員經常是超強度的訓練導致身體透支的原因。長期參加步行，游泳，騎自行車，打太極拳，做健身操。
氣功等有規律的有氧運動，可改善心肌供血，增強肺功能和血液迴圈，正常血壓者可維持在較低水平。對糖尿病，高血壓，血脂高患者，有降低改善作用。運動對身體有利也有弊，運動分有氧運動和無氧運動。
有氧運動對心肺功能有好處，屬於小劑量短時間緩慢運動。無氧運動可以提高人體機能狀態，主要實用於年輕人。運動又分為無負重運動和負重下運動。
如果患有關節炎在急性期應適當制動，急性期過後可以做無負重下關節活動改善關節區域性氣血迴圈，起到滑利關節的作用。所以運動對身體有利也有弊，要把握好時機……人體抵抗力減少，當碰到病菌、病毒感染侵襲時便非常容易患感冒、新冠肺炎、胃腸道感染性疾病。因而體育鍛煉要注重適度，以鍛練後精力充沛，不覺得疲憊為規範。
5樓：淺唱幸福
1.造成身體脫水。運動過量身體大量出汗，會造成身體水分不斷流失，導致脫水。
2.加重心臟負擔。大量運動時，會導致心跳加快，引起胸悶、心慌、胸痛，甚者可誘發心跳驟停和猝死發生。
3.加重關節磨損，誘發關節疾病。大量運動，會損傷關節，尤其是膝關節、踝關節。
4.引起身體疲勞。運動過度會引起疲勞感，影響睡眠，起不到運動效果。
6樓：撒的謊
會導致身體脫水也會導致疲勞，會加重關節的磨損，心慌，心痛，嚴重的可能會猝死。
7樓：今天退休了嗎
會導致身體脫水，也會加快關節的磨損，會誘發關節方面的疾病，也會導致心慌，心跳加快，嚴重的會導致心臟停止跳動。
想要避免運動中的傷害，有什麼辦法可以預防？
8樓：肉肉夫妻房車記
在運動過程中，受傷是最不可能避免的！你知道如何防止它嗎？
第一，肌肉拉傷
下肢的下半部分是大腿肌肉和小牛肌肉。大腿肌肉被分成前側，兩側和後側，小腿分成內部和外部對的腹部，靠近腳踝。
當您無法區分損壞的主要原因的時候，提供簡單的判斷方法：運動後的輕微疼痛可能是溫暖的。輕微疼痛。
10〜15分鐘後，如果疼痛未被淘汰，請停止鍛鍊，休息。肌肉疼痛在中間的運動中，請放緩。如果疼痛在5到10分鐘，則無法立即停止鍛鍊以避免傷害。
休息兩天後，仍有相同水平的疼痛，這可能意味著它受傷，肌肉疼痛通常在2至3天內**。
拉傷的原因主要有過度或熱身引起的。跑步前的溫暖必須足以防止受傷。此外，不要超過您可以承受的運動。運動方法必須逐漸進行，並且還可以減少肌肉疼痛的藥膏或凝膠。
第二，腿抽筋
痙攣的原因主要是肌肉疲勞，過量缺乏鹽，過量的鹽和其他生理現象等。
在鍛鍊之前，請在此過程中進行全水合或運動飲料。如果您繼續痙攣，您可以嘗試組成鹽丸或電解質溶液膠囊，看看它是否有效。
第三，腳上起水泡
一般發生在長期戶外運動和雨，襪子和腳部是摩擦，鞋子不合適（過度或過小），原因為什麼襪子泡沫，指甲也會泡沫，這都是馬拉松運動員面臨的問題。
鞋子必須連線到腳上（將腳趾擠到最前沿，鞋跟和鞋子被保留用於手指厚度）。襪子，請使用透氣馬拉松特殊型別的襪子。
第四，肩頸疼痛
1至2小時後，每個人都沒有現象。如果發生這種情況，它可以慢慢停止或切換走路，移動上身用拉伸，大部分現象都是由於執行姿勢不正確，或者上半身不會放寬過於僵硬。
執行的溫暖必須足夠，並且可以加強上體拉伸作用。此外，可以改善上半身的核心肌肉訓練，因為跑步已經遵循以下半身訓練，而不是訓練，導致協調能力。上半身的最簡單訓練具有上拉桿，俯臥撐或仰臥起坐，效果優異。
9樓：是柒先生呀
運動損傷預防更加重要，因為一旦損傷，很難百分之百恢復到損傷前狀態。首先經過科學評估自身身體狀況適合具體的運動。打羽毛球、打網球、打籃球、打桌球等單邊性、旋轉性體育運動不適合大多數人。
會造成高低肩，從而導致身體出現不對稱、不協調。
運動損傷預防需要要評估自身身體狀況，很多人平時不鍛鍊。只是每星期或者每個月偶爾鍛鍊，損傷發生率非常高。同時要結合自身身體狀況，比如有的人身體體重很大，為了**跑步，造成膝關節損傷，可能要去醫院就診。
上場運動前，要經過系統科學熱身，正常情況下熱身時間、運動的時間、運動後恢復時間是1:1:1。
但是現在大多數人是熱身一分鐘、運動一小時、恢復一分鐘，為運動損傷發生以及損傷後恢復帶來非常大的影響。
要注意運動損傷預防，做好熱身，做好運動後恢復。同時推薦多做對稱性體育運動，少做非對稱性體育運動。對稱性是指四肢都參與體育運動，如果只是乙隻手拿著拍子的體育運動即為非對稱性。
10樓：卞凌昳
採用正確的運動姿勢。正確的姿勢可以避免關節等部位被扭傷，能實現運動健身的目的。
11樓：井靖荷
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
怎樣減少運動對身體的傷害
12樓：孤獨寫者
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。從具體來賀派尺說羨判，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。
因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方禪高式。
結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來老皮的，更是吃出來的。如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須瞭解這方面知識。
4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健兄含改身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體羨侍健康的最合理做法。
以上就是進行健身鍛鍊時自己必須瞭解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，併科學實施，這樣才能收穫最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛鍊所帶來的成果。
運動一定要適量，運動過量可能會對人體造成哪些傷害？為什麼？
13樓：林子點點點
運動過量會造成身體脫水、加重心臟負擔、加重關節磨損、身體出現疲勞。因為運動過度後，人體會出現大量流汗，運動量過大，會出現身體的虛脫，引起疲勞感。因此需要根據不同人的體質，制定合適的運動量。
正常情況下每天有氧運動30到60分鐘為宜。
14樓：在那夜裡
運動過量會導致身體的壓力特別大，會導致骨骼畸形，出現關節受損，會導致失眠，心律不齊，心悸。身體的承受能力是有限的，如果超過了這個承受能力的話，肯定會出現問題。
15樓：沒結婚呢
如果運動過量的話，會導致疲勞性的骨折，而且會導致心臟的壓力加重，嚴重情況下會造成嚴重的心肌勞損，從而誘發心腦血管疾病的產生，而且還會磨損我們的關節，嚴重情況下也會導致交感神經系統障礙，所以我們在運動的時候一定不要挑戰自己的能力，在自己力所能及的範圍內去適量運動即可。
16樓：二小姐的奇幻世界
運動過量首先是對膝蓋的損傷是很嚴重的，比如我們平常的跑步等；還有對肌肉的傷害等。
運動過量的壞處是什麼？要如何正確的進行運動？
17樓：星了
運動過度會導致自己身體的免疫功能受到損傷，還會影響健康，可能會出現貧血，急性腎衰竭等的其他情況；運動首先一定要適量，運動力太大，會消耗太多的體力，讓自己感覺疲憊，而且健康的人比較適合早晨或者是上午運動，有基礎病的人是不能劇烈運動的。
18樓：qiy英小球
過度運動後可出現體力透支、關節磨損、肌肉拉傷等，患者應適度運動避免以上症狀出現。
1.體力透支：過度運動時因消耗較多體力及能量，身體從而會產生極度虛弱無力的狀態，同時因過度運動後會產生較多的乳酸，肌肉會痠痛。
2.關節磨損：過度運動時，因雙下肢承受全身重量，膝關節及周邊軟骨因過度的運動不斷發生磨損，雙膝關節會發生不同程度的磨損。
3.肌肉拉傷：過度運動時，因全身肌肉共同去參與，肌肉長時間地過度運動拉伸時就會出現肌肉拉傷的情況。
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