1樓：薇薇講體壇
每個人都有愛美之心。不管男女，雖然我不胖，但我仍然不放鬆對自己的要求，每天堅持鍛鍊。但是，運動了這麼多年，我不僅想每天堅持跑步、跳躍等有氧運動，還想加強力量練習。
為了讓自己的動作更規範，他開始去私教。指導培訓的同時，私教還讓我多吃高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、雞蛋、雞胸肉。
說到健身**，我們都知道要「三分練七分吃」，尤其是想**的人，不僅要管好自己的嘴，還要吃好合適的食物。健身教練建議，一頓營養豐富的減脂餐要搭配肉類和蔬菜，保證蛋白質等營養物質的充足攝入，保證營養均衡，從而達到減脂增肌的目的。
雞胸肉是健身餐中最常見的食物。是雞中脂肪含量和熱量最低的。它不僅蛋白質高，脂肪低，而且飽腹感強，容易被人體吸收和利用。
它是健身者最喜歡的食物之一。雞胸肉吃起來有點木質，不妨換一種方式做的超級好吃，就是把雞胸肉煮熟後撕成絲拌進去。為了營養更均衡，我還配了幾千塊木耳絲。
豆製品和蘑菇的加入，將三種食材混合在一起，不僅使肉類和蔬菜的營養更加全面，而且味道鮮美，是一種不容錯過的健身餐。很簡單，味道不一般。這位美味的女士可以在9月份開啟吃。
高蛋白、低脂肪、營養比肉類好，低脂肪、飽滿。多吃不怕胖。在這裡我將具體做法分享給大家，喜歡的朋友不妨一試。
千片木耳拌雞絲】
配料：雞胸肉1小片，木耳1片，香菜1片，蒜末2片，紅辣椒1茶匙，生薑2片，醬油2片，香醋1茶匙，油1茶匙，鹽1茶匙。
製作：1。準備原材料；2.
將一小塊雞胸肉放入冷水鍋中煮沸，加入薑片去除腥味；3.煮到筷子容易插入。將雞肉煮熟，取出；4.
將數千塊和黑木耳絲加入鍋中，用鍋水煮2分鐘；5.用手將煮熟的雞肉撕成細絲；6.將三種配料放入碗中，加入適量香菜；7.
加入蒜末和紅辣椒；8.加入適量的鹽；9.加入醬油、香醋、橄欖油；這三種成分混合在一起，簡單又營養又美味，低脂又飽滿，多吃也不會發胖10.
攪拌均勻，放入盤中食用。
小技巧：1。雞胸肉用冷水煮熟，加入薑片去痰，煮熟後撕成細絲；2.
把千張絲和黑木耳絲放進鍋裡煮；3.將雞絲、千張絲和黑木耳絲放入碗中，加入鹽等調味料和芫荽等配料，拌勻。這三種成分混合在一起，簡單又營養又美味，低脂又飽滿，多吃也不會發胖。
2樓：就這樣吧
1.西蘭花和雞胸肉。
2.蔬菜和紫薯。
3.番茄和意麵。
4.水果和蔬菜。
5.牛奶和低卡的肉類。
3樓：姚寶貝
小麥粉搭配豬蹄，又好吃又不長胖 。先把小麥粉混合雞蛋 ，攪拌均勻 ，再裹上豬蹄兒 ，放熱油中炸起皮 ，然後再上大火蒸熟，又美味又有營養 。
4樓：青島小魚聊創業
西蘭花、菠菜、紅薯、玉公尺，這些食物都是蔬菜和粗糧，吃了不會讓人發胖的，可以增加飽腹感。
5樓：小張冰箱愛好者
雞胸肉與蔬菜沙拉搭配是**的最佳首選，雞胸肉可以幫助代謝，蔬菜裡含有少的脂肪。
哪種食物好吃不長胖，營養美味很下飯的呢？
6樓：施庭學姐
酸奶，四季豆，義大利麵，西紅柿，黃瓜這幾種食物都是特別好吃的，不容易長胖，而且還可以給身體補充豐富的維生素。
7樓：阿斯達歲的說
木耳炒百合，洋蔥炒土豆片，蝦仁海帶豆腐湯，豆皮蔬菜卷，茄汁玉公尺雞胸肉。
8樓：小徐說民生
牛肉這種食物是特別好吃的，而且也絕對不可以長胖，營養價值特別豐富。
哪些食物搭配在一起，香甜嫩滑又營養，多吃也不胖呢？
9樓：大魚老師談教育
8月桃最以養，與蛋配搭做點心，甘甜嫩滑又營養成分，經常吃也長不胖。桃中營養全面，在當季時多吃一些相當不錯。桃除開立即服用之外，也可以通過各種方法制成不同型別的特色美食，常見的有桃子罐頭，如今藉著桃正划算，能夠多做一些，能放進年末也是沒有問題的，而且比外面賣的水果罐頭吃起更放心。
除開製成水果罐頭之外，我們家近期常將桃製成小甜品，早餐吃它也很好，自打瞭解桃能夠這麼做，家中的小朋友三天兩頭都要吃。這一小甜品做起來比較簡單，但是味道卻非常好，並且營養全面，尤其適合家裡的老人小孩子。製做這一小甜品使用的食材也都是家中常備的，除開如今就在季的桃之外，也有牛乳，雞蛋和白糖，烹飪方法選用煮熟的形式，更多方面的保留住食材的營養成分，美味健康不含防腐劑，老少咸宜。
1、將桃清理乾淨，桃表層有一層細小的桃毛，大家能將桃浸溼後，表層撒一些食用鹽，用力搓揉一下，然後再用流動的水衝乾淨。依靠小刀，將桃從中間對半割開，去皮預留。不去皮還可以，但是會危害口味。
2、將桃在石板上切割成尺寸均勻小傅，這樣方便遇熱，比較容易釋放出來桃的香氣和營養。3、提前準備1個碗預留，在這其中乙個碗中打進生雞蛋，新增白砂糖，拿筷子或者蛋抽將雞蛋液攪散，白砂糖完全溶化。4、將鮮奶倒進蛋液中，繼續用蛋抽拌和，使牛乳與雞蛋液充足結合到一起。
5、準備乙個濾篩，將牛乳雞蛋液混合物質通過濾篩倒進到裝了桃丁的碗裡。通過過慮這一步，能使做出來製成品口感更嫩滑細緻。6、提前準備一塊保鮮袋，將配有桃混合物質的碗蓋住，避免在蒸的過程當中掉入水滴，扎好多個小圓孔，便捷透氣性，當然也可以用乙個盤子遮住。
然後放入炒鍋中，涼水上鍋，水開後火災蒸15min，隨後在鍋中再次燜5min。而且在蒸的過程當中不必掀起鍋。煮熟的桃混合物質表層凝結，我們將要碗取下，切記不能燙到，略微放涼後，就能享受了。
那樣做好的小甜品，口味嫩滑，奶香濃郁，還帶著濃濃桃香，蒸完的桃軟軟糯糯汁多，淺淺的甜味兒，好吃不膩，營養成分不含防腐劑，蒸著吃更加健康。那你也試一下這個做法吧~
10樓：史蒂芬斯
葡萄酒加花生，魚加豆腐，豬肝加菠菜，牛肉加生薑，雞肉加栗子，鴨肉加山藥，芝麻加海帶，這些食物搭配在一起，特別的有營養，而且可以增強體質。
11樓：青青子衿
對於胖長胖的人群來說，最主要的就是少油少鹽，絲瓜清炒蝦仁就很不錯，雞蛋炒西葫蘆或者是炒木耳，胡蘿蔔，好看營養又美味。
12樓：葬身北海道
蘆筍和茭白和杏鮑菇一起搭配。我們要準備好杏鮑菇，把它清洗乾淨，然後把它切成絲放到一旁備用。我們把蘆筍去除外皮，也切成絲，洗乾淨放到一旁備用。
這個時候我要把茭白也切成片或者絲狀，放在一旁備用啦。
營養全面搭配，不怕長肉的食物你知道有哪些嗎？
13樓：可追憶
蝦仁富含旅純蛋白質空鎮爛，是一種低脂肪的食物鬥漏，100克蝦仁的熱量大概在50卡左右，**期間吃正合適。營養全面搭配，不怕長肉。
14樓：娟娟妮小可愛
雞肉燉土豆雖然是肉類，但是雞肉屬於低能量食物蛋白質含量特別高，，而土豆也含有能量，確實很有營養。
15樓：黎昕科普知識小屋
這些食物都是白菜燉粉條，白菜燉土豆或者是魚香肉絲，梅乾炒肉菜以及辣椒炒雞蛋。
16樓：蓉淼經驗之窗
比如有竹筍，還有南瓜以及木瓜，還有白玉菇以及香菜，還有大蒜，可以和雞蛋一起搭配。
不少人不愛吃肉怕長胖，長胖的食材都有什麼不推薦？
17樓：阿柒拾柒
目前有很多人因為不良的飲食習慣而造成肥胖和各種疾病，對於吃肉方面，有些人就開始猶豫了，擔心吃肉會加重疾病或者使身體發胖，不利於保持身體健康。那麼吃哪些肉不容易胖呢？
1，牛肉
牛肉的肢備營養價春飢豎值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
2，魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
3，雞肉
每百克雞肉含蛋白質高達克，脂肪含量只有克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
除此之外，導致體重增加的食物很多，比如油炸食品，包括炸雞腿、薯條、炸雞排等。當煎炸餅經過高溫油後變薄時，可以適當吃一些含有蛋白質和微量元素的食物，或者多吃含碳水化合物的食物，以扒大確保營養攝入的平衡。儘量不要對食物苛求。
禁止食用乾的和辛辣的花椰菜。同樣的原因，乾鍋中的花椰菜也是一種食物材料。花椰菜在正常情況下可以安全食用，但作為一種乾糧，你的熱量會很高，因為花椰菜會提前炸好。
<>適當吃肉也有助於**，如肉類、羊肉、瘦肉、雞肉等。一些蔬菜吃得越多，體重就會增加。他們吃得越多，就越胖。我們來看看。生體山藥是煮熟或煮熟的。
18樓：蝴蝶伴花香
吃肉的話，不一定會長胖的，你可昌桐蔽以吃一些高蛋白的呀，比如說魚肉蝦，還有是牛肉嗯，雞胸肉之類是不耐州長胖的，其他的你比如說是油炸輪模的呀，其他的那些肉的話，你可以不吃。
19樓：嫣保
如果飢銀吃白肉的話，本身熱量並不高，大概第一100g雞肉中含納畢有400千卡的熱量，但前提條件是水煮，如果說用油炸那熱量是會翻倍的，可見炸雞的熱量真的是超級高，就算偶爾吃也不好。很多人認為炸雞並不會增肥，覺得在炸雞的過程中，大部分油脂已經被高溫炸出，但雞皮上含有的油熱量還是很好，香酥的外皮雖然好吃，為洞肢芹了**請還是放棄吧，可以選擇吃內裡白肉，相對熱量還是可以接受的。
20樓：小悅兮
乾鍋土豆片。想要**要合理的飲食銷液，食材不同的烹飪方式真的非常重要，會導致它差則的熱量相差很多，比如就拿土豆來說，如果把土豆蒸煮當作主食來吃的話，可以放心地在**期虛鬥棚間來吃。
21樓：啤啤寶寶愛你呦
不吃搏敗握肉的人不一定瘦，但基慶是長這種的人也不一定胖，因枯碰為這個看身體的吸收功能了你吃肉的時候，可以少吃一些其他的食物，因為肉裡邊兒也需要人體需要的一些營養。
22樓：網友
不少人不愛吃肉，怕長胖。其實不管吃什麼東西，吃段餘過量了都會長胖，不光是肉。長胖的食物有很多，除了肉之握譽滾外，還有那些油炸食品。垃圾虛冊食品。
23樓：咘咘說情感
高脂肪，油炸性的食物不皮襪能吃，還有就是胡數豆褲握首類打出的油，它也是屬於比較高脂肪的，還有就是甜食，像巧克力，忌廉，這樣都是會容易長胖的，最好是要合理的搭配飲食，多吃水果，蔬菜，多運動。
什麼菜不能搭配著吃
羊肉忌西瓜 同食傷元氣。牛肉忌栗子 同食嘔吐。柿子忌螃蟹 同食腹瀉。雞蛋忌糖精 同食中毒。兔肉忌芹菜 同食脫髮。鵝肉忌雞蛋 同食傷元氣。洋蔥忌蜂蜜 同食傷眼睛。黃瓜忌花生 同食傷身。香蕉忌芋頭 同食腹脹。豬肉忌菱角 同食肚子痛。豆腐忌蜂蜜 同食耳聾。蘿蔔忌木耳 同食得皮炎。狗肉忌綠豆 同食多吃易中毒...
玉米搭配哪些食物最好吃？玉米要搭配什麼吃
豌豆，玉米，黃瓜，木耳等等，這些食物和玉米搭配起來是絕配，做成成品以後口感極佳，營養價值很高，適合很多人吃。玉米可以搭配黃瓜，木耳，豌豆，小米，排骨，玉米和這些食物搭配起來都非常的美味，而且對人體也很有好處。排骨，羊肉，小米粥，黃瓜，木耳，豌豆搭配玉米都非常的不錯，而且營養也非常的豐富，對身體也是有...
海蔘配什麼吃最好，海蔘和哪些食物搭配吃最好？
海蔘宜配羊肉一起食用，海蔘與大棗 南瓜 山藥 瓊珍靈芝等搭配烹飪也很不錯。海蔘 別名海男子 土肉 刺蔘 海鼠 海瓜皮。建議在早晨空腹食用海蔘，因為空腹時食用海蔘可以經胃的消化吸收而且還能直接被小腸吸收，所以空腹食用海蔘不但吸收快，並且營養基本不流失。老年人吃海蔘一天一隻100頭左右的應該沒問題，這個...