1樓：網友
步驟/方法。
針對臀部、大腿及小腿。
兩腿併攏，膝蓋微屈，伸直背部。往前提膝至髖骨高度，然後再放下腿往後伸直，保持腳不著地。連續做3組，每組重複做20次。然後換腿做同樣動作。
效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。
針對腰部及大腿。
側臥，腳掌朝後，膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不動，將髖骨儘可能地往上提，然後再放下。連續做3組，每組重複做20次。
然後換邊做同樣動作。
效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛鍊。
針對臀部和大腿。
仰臥，兩腿屈膝，兩腳掌著地，小腿併攏，往上提臀，保持雙肩著地，當髖骨達到最高點時，兩腿應盡力夾緊膝蓋。
效果：有助於臀部和大腿內側肌肉更結實。
針對腹部 仰臥，雙手放置腦後，肘部朝外，抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然後放下雙腿。連續做3組，每組重複做20次。
效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛鍊。
這是乙個持之以恆的過程，一兩天是沒有什麼效果的哦！
2樓：網友
瘦腰：建議你做仰臥起坐，每天三組，每組15-20個，堅持乙個月就可以看到效果。另外，飯後半小時內要站立，坐下時儘量保持腰與大腿垂直。
怎樣不吃藥瘦腰細腿
3樓：聊實芒麗華
1、飲食**方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、運動**方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
有什麼瘦腰瘦腿的方法嗎？不要吃藥的，最好可以給我理個方案。
4樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
怎樣不用藥物瘦腰哦？～
5樓：網友
腰部**旁蠢搜的最好方法。
輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！
技巧一：不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
技巧二：吃肉類食品時，要選擇檔飢瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制技巧四：
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。
一毫公升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別運歷是腹部。
6樓：dota狂豬
很簡單，晚上不吃主食，出蔬菜類的。這還是我老婆瘦腰的總結哦！
7樓：方小倩
呼啦圈可以啊，我也是聽別人說的，後來自己也試來了一下真的很有效。
8樓：夕夏被遺忘
轉呼啦圈挺不錯的~
怎樣才可以快速瘦腰瘦腿，不帶吃藥的
9樓：網友
下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為乙個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有明顯效果。
動作一：深蹲。
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲。
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放乙個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲。
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四：仰臥提臀。
身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後襬腿。
兩手開啟與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線。
不進行爆發力的跑步訓練，中小強度30-60分鐘的跑步；
跑完步後一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的練習進行；
把運動成為習慣，運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成。
10樓：培淇淇
瘦腿：1.每天將你的雙腿「掛」在牆上10分鐘，讓背部、後腰平貼地面，乙個星期就見效。
2.坐在凳子上，抬頭挺胸雙腿夾一張書紙不要掉，效果也非常好。
11樓：童佳涵
最好的方法和最多人選擇的方法是 控制飲食+適量運動。
想要****一定要管好自己的嘴，並且幫適合的、有氧的運動。
瘦肚子和腰的方法 5，怎樣瘦腰和肚子
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶。還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3.晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜 西紅柿等。百。度。找。到 梅曉清的 奮鬥史 ...
怎麼瘦腰和肚子？有什麼好的瘦腰腹方法
這個問答應該是針對女性朋友們的。女生想要瘦腰和肚子，估計只有一個原因，有贅肉 若非贅肉另說 贅肉，無非就是脂肪，水，澱粉等等，想瘦就得 主要就是減脂。減脂的最有效方法就是有氧運動，推薦跑步 慢跑，女性朋友推薦6 8km h，每次堅持20min 也不要太久，最好不要超過一個小時，跑前進行至少10分鐘的...
瘦腿和瘦臀部最有效的方法！急啊，親因為快過年了，我想穿漂亮的衣服，就想趕快瘦下去，但我還是學生
吸脂手術可以有效去除腿部多餘脂肪，讓病人的雙腿變得勻稱修長，這樣不僅能去除贅肉，同時還可以跟臀部 小腿 上半身相協調，整體效果更加理想。非手術吸脂瘦腿結合本人的氣質特點，綜合臀部及小腿的粗細，選擇決定合適的形態 練瑜伽是最好的辦法。找幾個瘦腿和臀部的動作，只要利用早晚起床時練幾分鐘就可以。堅持一段你...