1樓：網友
知道《魯豫有約》嗎？裡面有乙個男人為了自己喜歡的女孩。
從乙個大胖子**成了乙個型男。
不論男女**需要有毅力。
起床前先活動一下手臂。每天早晨要吃飯。少量就可以，早晨這頓最重要。
起床前喝一杯水。晚上那頓就最好不要吃了，用水果代替。適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，不要喝碳酸飲料，那樣會迅速發胖。
每天至少上1次wc：早上上最**。 睡覺前3個鐘頭不要吃東西 .
上面是從食物上來控制。
也應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
你也可以去練習瑜伽。那很有助於**。瘦手臂，腰，小腹，腿。
2樓：王薪棋
早晚乙個小時快步走 白天一次肚皮舞。
吃清淡食物 晚飯儘量不吃。
3樓：
寶貝魚魚說的不錯！很有道理！支援。
4樓：國際鮭鮭
早餐不能不吃！
早餐不吃會得肥胖病的！
其它兩餐你可以用水果代替！
但你不能不吃！
多喝一點水！
如果你吃飯吃的很多！
你可以慢慢的少吃一點！
把你的胃養小一點！
睡前三小時不能吃東西！
最好不要吃一些帶糖的食物！
多做些運動！
最好去買本**計劃的書！
記住最好的一點就是不要節食**！
祝你好暈！搞不好會越來越胖！
**不能懶！
不是一時半會就能減掉的！
所以你必須得堅持！
我是如何通過吃肉**法減掉30斤的
5樓：哎呀啊啊什麼鬼
吃肉**的本質其實是「蛋白質**」，是通過改變日常飲食中膳食營養素的搭配比例，有意識地提高蛋白質的攝入量，從而對身體代謝進行調節，達到**的目的。
美國臨床營養學雜誌american journal of clinical nutrition釋出的一項研究顯示，受試者將日均蛋白質攝入量佔比從15%公升高到30%的12周後，他們的平均體重減少了10斤左右。
消除水腫。蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時，蛋白質在水解成氨基酸的過程中會結合一部分水分，從而消除水腫；
飽腹感強。蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量；
抑制脂肪堆積。
蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。另外，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃肉**，並不意味著你可以放肆地吃炸雞、吃烤肉，也不意味著只吃蛋白質而放棄其他營養元素。
吃肉**的目的是通過調整膳食結構來控制體重，獲得健康好身材。所以，像炸雞、烤肉這種脂肪含量較高的肉食，偶爾放縱一下是可以的，但是，千萬不能太放肆！
另外，有些人為了快速**，一日三餐都以蛋白質為主，碳水化合物和脂肪的攝入量基本為0，不僅身體素質下降，還會令機體產生危機意識，一旦調整回以前的飲食習慣，便瘋狂囤積脂肪，一夜回到解放前。
因此，在調整膳食結構的過程中，千萬不能盲目追求蛋白質，而忽略了其他營養元素的重要性。
攝取優質蛋白。
食物中蛋白質的氨基酸模式越接近人體內的蛋白質模式，則越容易被人體所吸收，這些蛋白質被稱為優質蛋白，包括蛋類、瘦肉、魚肉和奶製品等；
合理營養搭配。
適當地提高蛋白質攝入量，降低碳水化合物、脂肪和鹽的攝入，但是，千萬不能以蛋白質作為唯一的營養**；
食用足量蔬菜。
蔬菜中豐富的纖維素、維生素和礦物質是人體新陳代謝的催化劑，能夠有效提高蛋白質的吸收效率。
建議蛋白質補充以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉和魚肉為主，如果平時比較忙，沒時間自己準備健康餐，可以在日常飲食的基礎上通過蛋白質飲料來滿足蛋白質需求，目前蛋白質飲料比較好的有美國的bipro、protein2o、joefroyo和bulkbay等。前三款是美國的，某寶上可以買到，八克白是國產，購買起來方便一些，而且蛋白質含量很高，可以嘗試一下。
怎麼樣才能減掉我這身上的肉，我要減掉40斤
6樓：網友
**是乙個過程，應該一點一點來，不要想著一下子就減掉那麼多，那是不現實的～當然我是賣**產品的，**奶茶，需要的話私我～~\/~不需要的話，也要記住上面的話吧，不要著急哈～
7樓：言我一生之憂傷
鍛鍊 要持之以恆 藥物只能拔苗助長。
我不是很胖，但還想**，想要乙份健康的**計劃
8樓：冉白竹汲長
**茶千萬不能喝，容易引起腸道系統混亂。其他**產品也少用為妙，因為都或多或少有***。
首先**是個漫長而痛苦的過程，在這個過程只要管好自己的嘴巴，再多運動，就沒有減不下了的。
記住**不能吃任何的副食和飲料。我原來有112斤，現在只有84斤。只用了半年左右時間而已。
健康**法。
每天早上起來喝一杯水(空腹)
早餐：一杯酸奶，乙隻蘋果，1片全麥麵包。
早餐半小時後，跳繩500下。
中餐：先喝一杯水。
然後吃1兩公尺飯。
1兩蔬菜+1兩豆腐（如果想吃葷菜，可吃少量的魚類）吃後飯儘量不要睡著或坐著，每天適量的運動下。
如果感到餓，下午3點-4點可喝一杯不加糖的麥片。（如果可以忍耐或不餓，可以不喝）
晚餐：1個西紅柿或1個香蕉。晚餐後除了白開水，禁止任何食物和飲料。晚上睡覺前蹂肚子500下。
並且，應時刻牢記「動」的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。
祝你早日**成功。
9樓：張流逸夙石
你好，我不是很胖，但還想**，想要乙份健康的**計劃配合【濛濛**1000人成功篇】裡面的技巧，效果會更好！濛濛的企鵝號：，希望能為滿意答案，謝謝！
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運動**，我想在半年之內減掉三十斤，每天大概需要多少運動量
10樓：節孝尋娟
你不跳繩就不會長肌肉。跳繩不屬於嚴格意義上的有氧運動。跳繩更類似於400公尺或800公尺跑步，是有氧和無氧交叉供能的虛陪運動專案。
想減脂的話，每週有氧運動建議不少於5天。其餘的每次時間和每次的距離保持現狀即可。唯一需要注意的是你要把你的心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。
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