1樓：網友
除了做啞鈴操外，還有乙個很好的辦法是跳繩。
慢速但持之以恆的跳繩有不錯的減臂作用，還能同時瘦腿。
要是水腫體質，洗澡時用浴鹽或粗鹽按摩也有意想不到的效果。
2樓：嶽
最簡單的辦法，用礦泉水的瓶子裝上沙子（效果更好）或者水，當作啞鈴一樣使用！！有明星就是這樣做的哦！
3樓：嘯秦
雙手從頭後握緊 盡力向上伸展 重複十次 連續五組。
雙手從背後合十 像拜佛狀 並盡力接近後腦勺 持續十分鐘 重複十次。
4樓：塞外花季
瑜伽：左手小臂與地面垂直，掌心向左，肘處夾住右臂。右手掌心儘量與左手貼合。然後肘部儘量伸展，收回，伸展，收回~~~
5樓：匿名使用者
每天拿一瓶滿的礦泉水象舉重一樣練習半小時，舉完了還有水喝，喝水對人又有好處，一舉兩得。
6樓：
拿兩本牛津高階雙解字典。
伸開雙手上下舉。
做到手臂酸酸的。
然後用按摩膏。
坐公交的時候不要坐。
拉著拉環抓緊時間拉吧。
7樓：網友
拿亞鈴做小臂前伸。
8樓：匿名使用者
引體向上也不錯哦。
怎樣使手臂可以快速的減下去啊？？？？
9樓：都夏煙梅海
1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。手臂運動21.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。啞鈴。
手臂運動11.兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。啞鈴。
手臂運動21.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為。
採循序漸進的方式。
有點耐心。慢慢的您會看到成果的。
10樓：傅臻府潔
吃一週的蘋果和牛奶，只吃這些，然後你再每天晚上在家裡慢四十分鐘，慢跑，以跑起來還能說話為準的速度。跑完後拿瓶礦泉水當做啞鈴來鍛鍊手臂，每組十次的做上幾組運動，這種無氧運動要在有氧運動之後做才有效。
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