1樓：螞蟻易貨科技
我是從3月9日開始，只減少了精細的主食攝入（換成了玉公尺、窩窩頭、粗糧飯等），少油（無油我是堅絕吃不下的）低糖低脂飲食，每天乙個雞蛋，多菜少肉（沒肉我也是不行的），每餐7分飽，下午加餐水果（一般是聖女果或是番石榴），一直保持不會很飽但也不餓的狀態，加上每天步行一萬步以上（基本保持在12000左右，其中快走約佔60%，分早晚完成）；很少跑步，主要是身體狀況不適合劇烈運動；至今天3月19日，體重從近59kg掉到了。沒有感覺有什麼不適，相反，以前一到下午就低血糖、經常頭暈等問題反而不見了。感覺如果體重基數大的話，應該能減的更多一些，不必急在一時，要不自己習慣一下改不了，沒法堅持；身體一下調整大多，同樣會有很多不適。
用了那麼長時間長的肉，哪是短時間就能一下減掉的。就算能，**也會比較厲害的吧。
2樓：網友
像這樣我估計，三個月也瘦不了3斤肉；因為光晚上跑會步，消耗的能量是不夠的；你知道你每天吃的東西給你了多少能量嗎？而你的身體消耗的卡路里是遠遠不夠的，除非你盡力你最努力去做運動，比如：早晚的時分，各衝乙個1000公尺；再比如：
中午跳繩2000或4000，keep上有；最後在加上控制飲食，最好不要太餓著自己了，這樣三個月才有明顯的變化，堅持下來可能會瘦5-10斤；但是，這體育運動，不能放棄，一輩子也別放棄。
你相信嗎，一切皆有可能；而你知道嗎？這三個月減完，就放棄，這對你的的身體無異於摧殘；但你若真想減，必須要有信心，這一點可能至關重要，因為當你認為自己肯定能行，絕對可以時，就沒有困難可以打倒你，將有力地行動進行到底吧，就算，三個月過了，又或許你的**才剛剛開始。
不放棄，就一定可以。
3樓：李霓裳
不需要每天都吃素，只要吃一些低脂肪的東西就好了，就像你吃肉，就吃一口兩口，蛋白質什麼的營養還是要的，多吃綠色蔬菜，水果什麼的，少吃主食，適量運動，相信你可以的。
4樓：網友
沒什麼意義 吃素不能決定**與否 肉類熱量並不會更高 同樣是蛋白質 它們轉換成脂肪的效率基本沒差別 只不過類似豬肉牛婆這種紅肉脂肪或者碳水多而已 魚肉雞肉這種白肉就沒什麼脂肪 但是肌酸也少 人是雜食動物。
5樓：媽媽大酒店
素食還是有助於**的。素食，指的是新鮮的蔬菜等，食用這些食物是可以導致能量攝入減少，而使得患者出現體重減輕。但是也要注意的是，不能夠只吃素食，因為也一定要注意食物種類的合理搭配，這樣才能夠提供足夠的必需營養素，用於維持機體的正常功能。
所以對於**的人，也需要注意的是，一定要注意食物的合理搭配。
6樓：巨集基
**需要循序漸進，需要長期堅持，乙個月瘦3-5斤即可，這樣才能健康的瘦，一定不可以節食使用**藥，要多做運動，少吃多餐，保證營養均衡，能瘦多少也要看每個人的體質和每天運動的量。
7樓：步曉韻
不能，完全吃素你的肌肉會沒有力量，**更慢，建議吃清蒸魚，白煮蝦，雞胸肉這些蛋白質，更有利於減脂。
8樓：小**堂主
這樣對身體不好，缺少必要營養元素，還劇烈運動，很可能會貧血，最終傷害身體。
只吃素不吃肉，每天都鍛鍊可以**嗎？
9樓：我心永恆
**光是靠飲食控制是不行的。
**要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲版。
食！不要吃那些權高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
10樓：愛丫女人坊
可以**的。
而且相對來說效果比較明顯。
但是你不能長期不吃肉。
偶爾還是要吃點，不然身體蛋白質含量少。
11樓：網友
可以的，堅持，適當吃個雞蛋。
12樓：三文魚
可以的，要注意一樣搭配營養，要有蛋白質補充。
13樓：網友
不一定，根據體質情況決定。
14樓：祖唯茜媽媽
只吃素不行，還要補充蛋白質。
天天堅持跑步，真的能夠瘦下來嗎？
15樓：**大白姚小賤
健身房天天在跑步機上**的人為什麼很少能瘦下來？
16樓：情感回答
個人覺得還是能瘦下來的，因為天天跑步的話，每天都有一天的運動量，這對身體是比較好的，而且如果運動量大一些的話，可以**。
17樓：網友
可以瘦下來，就是需要很長時間的堅持，在跑步前要做好熱身活動，避免在過程中受傷，每次跑步時長也要慢慢增加。
18樓：dj林林
第1點，你每天堅持跑步，身體已經形成這種習慣了，能夠很好的代謝脂肪，當然可以瘦下來了。第2點只要你每天堅持跑步，跑步的方式方法正確，那麼一定會迅速的瘦下來。
每天晚上堅持跑步，真的可以**嗎？
19樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
20樓：緋攻
我跑步五年了，從最初只是想**到現在跑步成了我生活中不可缺少的一部分。跑步五年來，我身材變好看了，更加勻稱，肉緊實，腿也變直了一些，所以人整體也看著高了點。
21樓：小月有愛
本人就是乙個例子，每天夜跑8公里，堅持了三個月，華麗麗地從99斤蛻變到85斤，同時控制飲食了。這樣雙管齊下，才能慢慢的健康瘦下來，我現在已經很久沒夜跑了，但是也沒有胖回去。
22樓：回憶
因為胖在學校裡經常被嘲笑，我開始接觸跑步**，我們學校的操場是一圈300公尺左右，我大概一天跑10圈加走幾圈，早飯午飯不變，零食儘量不吃，晚飯用水果代替，偶爾體育課會跳繩，就這樣我堅持了兩個月，瘦了10斤左右。
23樓：康小寧
剛開始跑步純屬是因為在大學裡實在閒暇時間太多想減**，可是跑了一陣以後發現，因為跑步我每天可以吃更多的好吃的，體重也不會增加了。確實跑步會讓你的肉緊實一點，甚至我的駝背都不知不覺背**了。
24樓：面壁的史努比
要認清乙個前提，跑步是一種鍛鍊，鍛鍊的最終目的是讓自己更健康，只不過在堅持運動的過程中會有**的效果（因人而異），所以，別為了**而運動，這個問題本身就太片面，太有功利性，急功近利只會讓你在沒看到你要的效果的時候放棄運動，鍛鍊是長期的，想短期達到效果的想法都是不夠理性的。
25樓：寶寶45925譚膠
慢慢地堅持你會發現，你最初的**目的變了，你想要的這樣一種生活狀態。我可以不吃飯不看書不出去玩但我每天給自己的任務就是跑步，慢慢的影響了許多身邊的人，整個人看起來也比較精神點。
26樓：阿建侃社會
光憑藉每天堅持跑步運動，難以在短期內達到廋身的預期效果，除此之外，還應嚴格控制嘴巴食慾才是硬道理。只鍛鍊、不節食難以讓人減掉體重。可見，「管住嘴，邁開腿」確是**真諦。
27樓：銀豐
本人173的時候因為血壓高選擇了跑步，從剛開始的3公里（吐四-五次）再到現在一天5-8公里跑一天休息一天。兩個月（過年休息了五六天）已經整整瘦了23斤，跑步真是個好運動。今年目標再瘦23斤，加油。
28樓：網友
堅持跑步鍛鍊身體，不一定要**！生命在於運動。
29樓：在鄭家大院打羽毛球的欒樹
跑了三年，前2年經常跑，體重沒怎麼減，但體型變了，穿衣減了乙個sⅰze。
30樓：幽靜茉莉香
我每晚快走50分鐘，也就5公里，希望能**瘦下去。
31樓：網友
一週後跑30分鐘無壓力。半個月左右，可以做到跑步機上乙個小時不間斷的運動。不要小看這半個月，起碼瘦了5斤。
我發現這可以**，然後我就刻意的有控制飲食，高脂高熱量的食物很少吃，就算吃也是在上午吃。每天都在堅持跑步至少乙個小時，狀態好的時候小時。由於工作原因，經常可能1至2天的出差，有時候晚上10點多才到家，還是堅持跑步一小時才去洗澡休息，那時候真的挺有毅力的。
2個多月的時間，120斤瘦到90斤，圓圓的蘋果臉也變成了尖下巴，明明是大雙眼皮卻因為胖都顯不出優勢，瘦了後眼睛都大了。
32樓：尹朶月
真正習慣跑步的人才會知道，當它變成你生活日常的一部分，不跑步就會渾身難受，跑完步給你帶來那種神清氣爽，精神百倍的感覺，甚至給你的生活都帶來了一絲生機。這感覺遠比你單單為了**去節食來的好多了。
33樓：恭澤語
能瘦，我跑了三月，瘦了10斤。兩年不跑了也沒**。
34樓：史努比
能瘦！瘦了20斤，不過現在懶了，**了6斤，以後恢復跑步。
35樓：影子
下定決心跑步的時候，一開始也是要死掉了，但是這一次沒有強迫自己，能跑就跑，不能跑就走，恢復一會就繼續跑，總共路程加起來要保證有五公里的量。而且那段時間心情很不好，每天煩躁的特別多，出去跑一跑散散心，發洩一下情緒。跑完之後睡眠質量都提高了。
這段時間沒有運動，但是有節食，每天早上兩個雞蛋，泡一杯牛奶，然後吃水果，中午正常吃，晚上不吃或者水果。於是從53降到51左右徘徊，但是因為是節食的，感覺腰部這裡還是有很多肥肉，之前跑步瘦到51的時候，腰部這裡掐一下都感覺不到多少肥肉了。
36樓：不由人算
跑了兩個月瘦了20斤。
每天堅持跑步會瘦下來嗎？
37樓：逗一會兒貓
跑步是一項特別好的有氧運動，跑步的優點數不勝數，在這裡就不跟大家贅述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步經歷。我是乙個運動細胞非常不發達的人，是乙個能躺著絕對不想動彈的人。
我之所以會去跑步，是因為一次生病的經歷。我的體質是屬於中醫上說的那種容易肝鬱的體質，所以時不時地就會有胸悶氣短並且渾身疼痛的情況，嚴重的時候還會有月經不調。後來看了一箇中醫，他除了給我開藥**以外，強烈建議我去跑步。
他說跑步可以改善氣血迴圈，讓容易「淤堵」的血脈都暢通起來，就算不吃藥身體也會漸漸好起來的。
我當時聽了醫生的話，就開始了跑步之旅。由於我經常不運動，所以第一天跑了五百公尺，就感覺氣喘，心臟都要跳出來了，非常難受。後來我就慢慢堅持，第二天比之前一天多跑一點點，就這麼每天增加一點點的運動量，於是就慢慢堅持下來了。
後來我一口氣可以跑五公里，對於我這麼乙個不愛運動的人來說，是乙個巨大的突破了。
經過一段時間的跑步訓練之後，我發現我的身體確實發生了很多變化。比如我不會經常胸悶氣喘了，整個人也變得更有精氣神兒了。不僅如此，我每天都活力滿滿，晚上也不失眠了，胃口也變得更好了。
跑步對我的改變，真的是非常大的。
至於能否**，我個人覺得是有效果，但是光靠跑步**，還是比較困難的。就我個人而言，我跑步了那麼久，體重確實沒怎麼減輕。雖然我體重沒有減輕，但是我的肌肉線條好像更結實了，視覺上會有一種瘦了的效果。
我覺得應該是跑步導致體脂率降低的原因吧？我個人認為，**一定要注重減脂，而不要一味地關注體重的變化。
想要**，光靠跑步是遠遠不夠的。在增加運動的同時，也要管住嘴巴。如果一邊跑步，一邊大吃二喝，那肯定是不會瘦下來的。
想要**成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，並且要戒掉零食。飲食應該以營養健康為主，並且堅持少食多餐的原則，不要暴飲暴食。其次，運動要堅持，不要三天打魚兩天曬網。
運動一兩天是沒有效果的，只有長期堅持，才能看得到效果。最後，想要維持**的效果，還要在跑步的基礎上，增加無氧運動的訓練量。
總而言之一句話，跑步的確能**，但是光靠跑步**，那是不可能的。所以想要**的小夥伴，可以考慮開始跑步了。但是在跑步的同時，最好還是要控制飲食並且增加無氧運動的量哦。
每天早飯只吃蘋果有利於健康嗎，每天早飯只吃一個蘋果有利於健康嗎
做人不要太過時尚，否則，寸步難行，自己折磨自己，自討苦吃，咎由自取，自欺欺人，弄得自己糊里糊塗，無所適從，極像個痴人模樣，令人悲嘆！每天吃一個蘋果有利於健康 但早上只吃一個蘋果就不利於健康了 早餐一定要吃好吃飽 一天才有精神 當然不健康.早餐要吃飽,才有精力完成一上午的工作.不然對胃及身體的傷害都是...
本人堅持每天運動，每天喝奶，吃蔬菜和肉類？這樣長時間會不會死掉
會。和你運動沒有關係，任何人挑食不吃主食都會出問題的。一餐兩餐不吃沒關係，但是長時間的不吃米飯和麵食偏食很容易導致營養不良。你身體營養不良，免疫力就低，各種病毒細菌就很容易入侵你的身體。可能一些小病，別人都沒事，到你這裡就長成大病了。還是那種 效果特別慢的，歸根到底就是你身體虛了。 祝你身體健康，來...
每天只吃水果星期能瘦多少，每天只吃蘋果，一個星期大概能瘦多少斤？
這個不確定，不過只吃水果是不健康的 方法哦 這個不好說，最好還是不要這麼做吧，多點鍛鍊。每天只吃蘋果，一個星期大概能瘦多少斤？每天只吃蘋果，一個星期大概能瘦多少斤會因人而異。看問題描述，大概是在 了。瞭解肥胖定義，通俗理解就是 熱量的吸收大於消耗 多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細...