怎麼練力氣，不會有肌肉
1樓：但蓉扈菀菀
肌肉就是力量的象徵，也就是說沒肌肉就沒什麼力量。
鍛鍊手臂力氣的方法：
1、側壓：雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然後前臂繼續向外，直至雙手甚虧顫襲至側平舉，掌心向後。
屈肘，恢復起始姿勢，做25次。
2、單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。
右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢銷兄復起始狀態。做25次，左右手互換，重複做25次。
3、垂直划船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。
雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。
4、胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手洞型掌狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。
擠壓胸部，然後放下雙臂。
怎麼樣鍛鍊肌肉和力量
2樓：大蒼騰榆
啞鈴彎舉。
仰臥飛鳥。仰臥起作。
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作．
附1＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作．
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2背部：坐姿划船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
希望能幫助你。
怎麼把力氣練大，怎麼才能把力氣真正練大
1.首先得吃好 吃飽。牛肉類與蛋白質高的食物，現在也有很多蛋白質粉賣。2.很久沒有大運動，必須先跑跑步，做些拉昇等運動。目的是喚醒身體的運動細胞能量 2.看你想練 的力氣就專注練一個地方，並且一定要大重量，少次數，多組練習。3.運動過程中要注意水分的補充。不用喝礦泉水之類，要買點葡萄糖 蜜糖衝著喝。...
如何練跑步快和練力氣
我感覺跑步是耐力，速度，爆發力，力量，的結合，如果缺少以上任意一項，那麼跑步想快是不可能的。首先怎麼練習耐力呢？那便是通過游泳，騎單車，爬山等等，但切忌在進行以上幾項運動前先熱身，在運動的過程當中一定要堅持，俗話說 吃的苦中苦，方為人上人 就是這個道理。在心理默唸 我不是懦夫 然後便是速度了，速度練...
關於練肌肉，怎麼練肌肉？
呵呵，這麼好的身材，你還想怎麼不影響體重啊？感覺你上半身不錯了，下半身練練吧。三角肌就是拿啞鈴練，平舉。或俯臥撐也行。引體向上和雙槓都不錯，其次可以適當跑步，跑步是鍛鍊全身肌肉最好的方法，而且能維持身體肌肉的協調與美感。身高沒有影響你想把二頭肌三頭肌等練好就得去健身房那裡才有更全的裝置。怎麼練肌肉？...