1樓：劍經業
做俯臥撐，每一組應該達到8-12個，這裡面的一組的次數是說當你做最後一個的時候要達到力竭，也就是說再沒有力氣再多做一個了。 你說肌肉腫應該是說運動完後肌肉的漲痛感吧？就是肌肉發漲發酸的感覺， 俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大 1、槓鈴仰臥推舉 重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂 嘿，這問題我昨天剛問我的教練。我是在體校練田徑和泰拳的，平時上肢就練的不多，教練就說讓我撐著雙槓做身體垂直的俯臥撐，把腿勾起來，撐的要深，每次不多，連著能撐3個就很了不起了。
2樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
怎麼來練肌肉最有效
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎樣速練肌肉效果好
怎麼樣練肌肉最快
怎樣練習肌肉最快
4樓：根晨楓
想讓肌肉增長速度最快，最重要的是有一個科學的鍛鍊規劃。力量訓練並不是使得肌肉增長最快的最重要因素，最重要的因素是鍛鍊，飲食和休息。單純一項做得好，都不會使肌肉增長的快，做完力量訓練之後，要補充適當的蛋白質，一般是1.
5克到克每公斤體重，而且力量訓練完之後，要馬上補充適當的碳水化合物，防止肌肉丟失。做完力量訓練之後，還需要做適當的休息，只有充足的睡眠得以保證，才能使肌肉增長得非常快。
5樓：匿名使用者
長肌肉最快的方法有飲食調理、運動鍛鍊或者保證睡眠等幾種：
1、飲食調理。在日常飲食中，避免食用高脂、高鹽、高碳水化合物的食物。建議多吃高蛋白飲食，比如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋白等，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果。
2、運動鍛鍊。在平時要加強體育鍛煉，尤其是增加大重量訓練，比如用啞鈴或者槓鈴進行力量訓練，可以使全身的肌肉都調動起來，消除體內的養分，使其轉變成肌肉。同時需要堅持鍛鍊，強度逐漸增加，才可以使肌肉得到快速的增長。
3、保證睡眠。如果想很好的增長肌肉，則需要保證充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的過程中可以使運動調動起來肌肉得到更好的修復，幫助肌肉更快增長。
肌肉怎麼練最有效呢
怎麼樣練肌肉是最快最有效的？
怎麼練肌肉最快最有效？
6樓：都槐汗運盛
做俯臥撐，一定要做到手一點力氣也沒有為止，要不效果不是很好，，，這樣不但可以鍛鍊你的肌肉還可以鍛鍊你的意志力。
7樓：機能卓閒麗
肌肉這個東西只要你經常鍛鍊它就會長出來，如果想把肌肉增多必須補充好蛋白質，也就是平時所吃的肉類，雞蛋和牛奶，牛肉來的比較快，練肌肉要感覺到肌肉痠痛才會長肌肉。
怎麼練肌肉最快最有效，在家練肌肉的最好方法
手機使用者 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢...
怎樣練腹肌最有效，初學者怎麼練腹肌最有效？
湯採姒惜雪 我有以下幾點建議，希望能夠幫你的忙 1.在鍛鍊腹肌 胸肌前，適當的跑步，將身體跑熱，便於鍛鍊，以免痠疼的出現.一般跑2000米以上為佳。2.就可以鍛鍊腹肌了，仰臥起坐，記住始終保持腰在緊張狀態，即起時要慢，落時腰不要貼到地面，做10以上，分5組做。能夠多做就儘量。3.鍛鍊胸肌，做俯臥撐，...
腹肌怎麼練效果最好，初學者怎麼練腹肌最有效？
這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。仰臥起坐 初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息40秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放...