1樓:男孩
我感覺寫字時上臂及肩膀那部分的肌肉不用力,我認為是手和下臂用力,那樣寫字不會累,也不會感覺字寫的僵硬。
正確練肌肉的方法
2樓:宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度,每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。
胸部:啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部:深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部:寬、窄距引體向上 各4組(儘量做10個以上)啞鈴划船 4組。
肩部:推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌:仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。
用啞鈴練肌肉用力時正確方法是快還是慢?
3樓:健康達人
增肌力量訓練的原則是發力時速度要快,到達動作頂點時要頂峰收縮,還原時動作要控制慢還原。
4樓:鐵血瘋
想練肌肉就儘量慢,想練爆發力可以快。
5樓:懷資
快慢根據自己的自身素質,但是動作一定要到位,標準。
練肌肉時如何使肌肉更加的堅硬
6樓:手機使用者
哥們,你有一個誤區。 開始我也這麼想,越硬越抗打。 後來一個資深老健美教練和我講後才明白。
其實,肌肉組織不是越硬就越好。 真正肌肉發達的人,平時你摸他的肌肉都是很柔軟的。只有在訓練或者高強度使用時才會充血變硬,維度變得更大。
如果肌肉一直是硬梆梆的,長時間下來,身體姿態會走形,手臂伸不直,駝背,裹肩等等。這就違揹我們健身最初的目的了。 先後我又摸了幾個"壯士"的肌肉,確實是這樣的。
7樓:匿名使用者
建議你上網找找有關形意拳裡面的撞功方面的東西 那個方法就是能讓你快速的使肌肉變硬。
8樓:果體
最簡單也是最苦的 就是不斷擊打你的肌肉。
怎麼正確的做健身,練肌肉,爆發力?
9樓:血刺磊磊蟶
據我所知,肌肉細胞分兩種,一種提供耐力,一種提供爆發力,兩種細胞可以互相轉化。練長跑等運動可以更多轉化耐力肌,而跳繩,快速跑等運動則是練爆發力,長跑可以增強心肺功能和體力,但練得多了,對爆發力有損。所以建議你健身的同時也練跳繩,短跑等運動。
(具體的理論記不清了,我是憑印象說的,所以語言可能不準確,但大概意思是這樣。
10樓:春哥
還是找專業的健身教練指導吧,紙上談兵怎麼能行呢?
練肌肉時間怎麼安排?中間間隔多少為好?
11樓:廣州奈落教育諮詢****
時間段安排。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:
30上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:
30下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:
00晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
12樓:古典風韻醜
你鍛鍊的不夠全面啊 我是週一胸 週二2頭 週三3頭 週四肩 斜方肌 週五後背 腿 腹肌是隔一天或者2天一次 每次在健身房大概2個小時 一個部位要3個動作以上 每個動作4組以上 每組10個到12個 組間間隔60到90秒 每組重量遞增 鍛鍊完30分鐘後喝水 然後吃飯補充營養體力 但我鍛鍊的部位也不夠全 呵呵。
在家正確的鍛鍊肌肉方法
13樓:匿名使用者
胸部:a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉(槓鈴寬握、啞鈴)
2.平臥飛鳥(啞鈴或拉力器)
3.雙械兩臂屈伸(稍寬握)
4.俯臥撐(稍寬握,腳、手同高)
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸(中握距)
2.平臥飛鳥(啞鈴或拉力器)
3.平臥推舉(中握距)
4.俯臥撐(中握距,手腳同高)
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
2.下斜飛鳥。
3.俯臥撐(中握距,手高低於腳位)
4.平臥推舉(中握距)
背部:a:坐姿頸前下拉。
b:坐姿頸後下拉。
c:啞啞鈴俯立划船。
d:俯立正握上拉。
e:頸前寬握引體向上。
f:坐姿對握平拉。
g:俯臥挺身。
h:硬拉。肩部:a:直立推舉。
b:坐姿頸後推舉。
c:啞鈴前平舉。
d:啞鈴側平舉。
e:提鈴聳肩。
f:啞鈴俯身飛鳥。
肱二:a:槓鈴彎舉。
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉。
c:站姿啞鈴錘式彎舉。
d:坐姿啞鈴交替彎舉。
e:站姿拉力器單臂反握彎舉。
f:俯坐彎舉。
肱三:a:站姿雙臂胸前屈肘下壓。
b:仰臥後撐。
c:仰臥屈臂上拉。
d:坐姿單臂頸後臂屈伸。
e:窄握推舉。
f:俯立臂屈伸。
腿部:a:頸後深蹲。
b:斜臥負重腿舉。
c:腿彎舉。
d:腿伸展。
e:剪跨。f:坐姿提踵。
注意:健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法,否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣。
14樓:吾夜星空
肌肉疼很正常。
不侷限於俯臥撐,最好是先跑步(而且是每天都堅持跑),跑完步全身都活動開了,在做俯臥撐(不活動開就鍛鍊是要傷關節和韌帶的)。
鍛鍊完了要放鬆肌肉。
而且要不求量多,而求持之以恆。
堅持一段時間,身體力量有所提升再加量。
有問題在互相討教,一時間也說不清。
15樓:蟑螂飛過
不管在哪鍛鍊肌肉最好都是有氧運動和機械運動在家的話 買個跑步機,啞鈴、拉力器這些簡單的東西就差不多了先跑半小時,然後按組做舉啞鈴這類運動,每組之間休息5~10分鐘,用跑步機慢跑或快走。
一次2小時。
16樓:星菲
減少組數,循序漸進,還要要堅持做, 起初肯定會很疼的,適應了就會好的 。以後看著肌肉會很拽的。 呵呵呵呵呵。
怎麼健身練好肌肉
17樓:就醬挺好
1、練啞鈴,俯臥撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅持不下去為止,每組間隔時間為1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。應該每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因為需要充分的休息。
2、仰臥起坐(鍛鍊腹肌):需要每天堅持,每天最少60個,可以分成3組,每組20個,每組間隔1到2分鐘。
3、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。
18樓:體蘚我恨你
按你說的做就行了,我現在每天80個俯臥撐(一次性),20個引體向上,堅持下去,就好了。
19樓:匿名使用者
你那麼喜歡健身 去噹噹兵吧 然後配合吃下蛋白粉。
20樓:蝦米的心
上身不借助器材的話很難,胸肌需要舉槓鈴,夾胸等。
21樓:王洪超
想練腹肌,打籃球吧!
練肌肉怎麼呼吸,練腹肌正確呼吸方法?
昌德文別辛 答 是舉啞鈴前吸氣,放下耒前呼氣,舉上去憋住氣,怎樣就可以了。練腹肌正確呼吸方法? 這個比較容易,但是需要更多的實際操作才能體會到。首先一定不要憋氣,收縮動作時保持腹內無空氣,減少腹內壓,也就是伸展時吸氣,收縮時吐氣,也可以幫助增加內縮,提高動作質量。 馬聖明理解力強 鍛鍊呼吸的關鍵點在...
怎麼正確的做健身,練肌肉,爆發力
超人影視娛樂 正確健身,練肌肉,爆發力的方法 1 膝部俯臥撐 可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是,雙手距離略比肩寬,膝蓋彎曲,做俯臥撐時保持背部平直。2 俯臥撐 雙手距離比肩略寬,撐起時保持背部平直,當胸部即將觸地時支撐起身體,動作要做到位。3 撐椅雙臂屈伸 這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背...
怎麼樣正確的打腹肌,如何正確地練腹肌
攥空心拳,左一下右一下擊打,以不痛為宜。也可以這樣擊打全身能夠到的部位。不能過度擊打,以免造成身體損傷,要循序漸進,逐漸增加擊打次數。空覺大師提供 建議小學生還是不要自己練習擊打腹肌,練習不好,容易傷到骨頭,內臟脂肪等等吧,還有就是小學生正是長身體的時候,聯絡不好容易影響身體健康。l 建議找專業的健...