問每天早上起來吃什麼樣的早餐對身體比較有益？

1樓：手機使用者

1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。 2、兩片吐司抹花生醬、忌廉，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。

如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？

燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。

另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

記得啊。

2樓：網友

周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。周2：

黑麵餑餑（燒餅）油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。周3：熱餅松花（火腿）豆漿（牛奶）香蝦白蘿蔔絲。

周4：花捲肉鬆炸花生公尺豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。周5：

煎饅頭幹煮果仁雞蛋麵酸辣圓白菜。周6：煎餅果子滷豆腐乾小公尺粥芥藍黃豆。

週日：三鮮炒飯雞蛋湯（豆漿）糖醋白菜。

每天早上吃什麼樣的早餐較健康？

3樓：大食花

一頓豐盛營養的早餐是開啟美好一天的正確方式，同時也是為一整天提供能量的重要**。營養學家也指出：一頓營養早餐是維護身心健康的重要方法。那麼，早餐吃什麼能有利健康呢？

早餐吃什麼利於健康

雞蛋

雞蛋中富含膽固醇、蛋白質、氨基酸、維生素、脂肪等成分，營養價值高，另外雞蛋中蛋白質和氨基酸被人體攝取後能快速被消化和吸收，從而能有效為人體進行養分的補充和能量的供給，同時還能增加人們的飽腹感，幫助延長飢餓時間。

此外，吃雞蛋時一定要煮熟了吃，能有效將雞蛋中的病菌消滅，以防對腸胃造成不適。

全麥麵包雖然質地較粗糙，但是卻散發出麥芽的香氣，蘊含粗纖維、維生素等重要養分，而早晨適量吃點全麥麵包，能為人體夜間所消耗的養分進行及時補充。牛奶含有豐富的鈣質、脂肪、無機鹽等營養素，能促進人體的消化和吸收，滿足人體對各類營養元素的需求。

燕麥粥蘊含了多種營養成分，其中鈣、磷、鐵等物質能利於骨骼的強健，同時還具有穩定情緒、幫助調適壓力的功效，從而能以更飽滿的熱情去迎接一天的生活！

果蔬中含有豐富的糖類、纖維素、維生素等養分，所以早餐適量搭配點果蔬食用，既能豐富食物中的營養成分，又可以滿足味蕾的多重享受。

營養早餐搭配有哪些

1、一杯鮮牛奶+水果+兩片全麥麵包

牛奶能快速為人體補充所需的鈣質，而全麥麵包則能增加飽腹感，以延緩飢餓產生，同時適量吃點水果能促進人體進行養分的消化和吸收。

2、全麥麵包+粥+水果+雞蛋

水果能為人體補充所需的維生素，雞蛋則是人體蛋白質的重要**，而粥和全麥麵包中含有豐富的碳水化合物。因此這樣的早餐搭配能使得營養更全面。

4樓：素婉纖風塵

餐適宜選擇富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等；富含維生素c的食物，如蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如雜糧麵包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如公尺粥、牛奶、豆漿等；

5樓：唐棠頻缺抗遼

適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。

6樓：真小熊兄弟

這個要吃一些豆類和牛奶比較好，因為這樣的飲食比較健康，富含蛋白質。

問 每天早上起來吃什麼樣的早餐對身體比較有益？