1樓：懂視生活
1、測體重，中老年女性養生保健要特別注意自己身體體重的增減，如果身體體重超標會嚴重影響你的壽命長短。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是米，用，結果是。
如果你的體重是75公斤，用75÷，結果是。(正常指數是20-25)
2、不抽菸，大家都知道抽菸有害健康，有研究表明，經常抽菸的人群的平均壽命比一般人會少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。
但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。
3、少喝酒，適量的飲酒對身體有一定的好處，但是對於有些人來說，飲酒卻有著致命的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪，中老年女性對於每天攝入的脂肪量一定要嚴格的控制，相關研究指出，每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營養物質，果蔬中的維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纖維，平時多食用纖維素可以幫助消化，保護中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要**。
7、多進鈣，中老年人群是缺鈣的高發人群，所以中老年女性有特別注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8、重澱粉，中老年女性養生保健一定要注重澱粉的補充，澱粉有預防心臟病和癌症的功效，所以在你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃魚，不管什麼年齡階段的人群多吃魚都是有好處的，所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽，對於中老年人來說，患高血壓和心臟病的風險比年輕人要高很多，而如果食鹽吃得太多，對有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利。
2樓：一霎間妒詞
中老年怎麼養生：
1. 多吃抗氧化食物，比如番茄、葡萄、綠茶、堅果。防止**組織受到自由基的損傷而加速衰老。
2.每天運動半小時，有氧+無氧配合起來，提高心肺功能，還可以保持器官年輕狀態，這樣女性自然就不容易快速衰老了。
3.保持充足的睡眠，在睡眠調養下器官功能提高，排洩毒素能力增強，體內毒素含量減少，身體才能維持健康狀態，這樣對長壽健康均有幫助。
4.培養愛好，每天安排自己半個小時的時間去做感興趣的事情，會使人感到心理上的滿足和充實。
5.補充營養素：女性在30歲之後就要注意補充雌激素了，充足的雌激素可以讓女性更顯年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，身體中的雌激素分泌不足，有可能會導致卵巢早衰，所以平時堅持吃：
思妍。金巢安，它含有豐富的大豆異黃酮，可以為身體補充雌激素，也可以起到保養卵巢、延緩衰老的作用。
6.保持良好的心情，寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑。
7.早晚各一杯白開水，早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不缺水。
8.多喝茶，女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要**的女性，茶是最天然、最有效的**劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
9..學會剋制的晚餐，晚上的胃是停止工作的，食物堆積在胃裡，會形成脂肪。
10.每天一個西紅柿，西紅柿是維生素c含量非常高的一種蔬菜，所以每天吃一個西紅柿，即可滿足一天身體所需的維生素c。
中年的女人怎樣養生？
3樓：匿名使用者
中年女性如何養生。
自尋快樂，增強免疫。
女性到中年的時候要注意養生，我們都知道人的情緒是會影響身體健康的，平時注意保持樂觀心態，多笑笑，這樣對身體好。
在人們開懷大笑的時候就可以有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導。
在人們開懷大笑的時候就可以有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使得全身心的得到系列的放鬆，從而增強人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的**，功能得到正常發揮。
堅持運動，有益健康。
女人想要擁有健康身體的同時，又想保持勻稱身材以及烏黑發亮的頭髮，這時候堅持運動就是好的辦法。因為運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧**而青春煥發，身體健康。
補充營養素。
女性在30歲之後就要注意補充雌激素了，充足的雌激素可以讓女性更顯年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，身體中的雌激素分泌不足，有可能會導致卵巢早衰，所以平時堅持吃：思妍~~金巢安，它含有豐富的大豆異黃酮，可以為身體補充雌激素，也可以起到保養卵巢、延緩衰老的作用。
除此之外，中年的女性朋友還要注意適當喝水，定時排便，要注意防止視疲勞。平時不要吃黴變的食物，不要抽菸喝酒。
中老年腰間盤突出怎麼辦，中老年腰椎間盤突出嚴重怎麼辦？
他們是通過中草藥和一些理療來緩解，通常前幾次下來是可以消除疼痛的，之後再做些鍛鍊，增強腰背的核心肌群，日常自己多注意，一般很少會發作。很多人是這樣改善的。腰間盤突出一般是可以通過正確的 和保護來減少或甚至不 反 作和很多因素有關，生活中不注意，著涼受寒，太勞累，等等。手術一般是倒了實在沒有辦法的時候...
青中老年怎麼劃分，青年 中年 老年怎麼劃分？
1994年以前，國際上通用的標準是將人口劃為三個年齡段，即 零歲至14歲為少兒人口 5歲至64歲為勞動年齡人口 中國的劃分標準是到60歲 65歲以上為老年人口。在20世紀的末年，聯合國有一個新劃分標準，聯合國的世界衛生組織 who 經過對全球人體素質和平均壽命進行測定，對年齡的劃分標準作出了新的規定...
很多中老年人都喜歡枸杞養生，哪些人不能泡枸杞水喝
熱性體質不適合，由於枸杞溫熱身體的效果很強，熱性體質的人容易上火，尤其生吃，枸杞滋補的同時有溫熱身體的效果，所以體內有溼熱及痰溼中阻的人，表現為高血壓 性情急躁愛發脾氣 平日裡大量吃肉而滿面紅光的人，以及感冒發燒 身體有炎症 腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達不到養生效果，還可能加重病情。感冒發燒期間...