1樓：後鵬鯤
這裡的「身材管理」是指：為追求特定形體而付出努力的行為（包括但不限於以此為主要目的的調整飲食、規劃運動、使用藥物等）。
如何管理好身材的方法
2樓：111111的會
一、飲食方式控制身材：遵守80：20的飲食方式。
也就是有80%的時間吃健康清爽的食物，剩下的20%讓自己吃喜歡的食物，這樣的飲食方式其實並不是拿來**使用，是屬於一種健康的生活習慣，額外的效果才是**。
二、飲食方式控制身材：多吃海鮮取代紅肉。
如魚、牡蠣、大蝦等海鮮，屬於優良蛋白質**，脂肪含量低，不僅對肌肉好，對養顏美容也有功效。
三、飲食方式控制身材：攝取綜合維他命補給營養。
除了健康飲食外，為確保各種營養素的攝取比，如水果等，額外攝取綜合維他命補給營養，為自己增添好氣色。
四、飲食方式控制身材：一天吃5餐。
用少量多餐的飲食方式養成不暴飲暴食的習慣，讓身體維持穩定，此種飲食法無論對**或是**保養都是很好的！
五、飲食方式控制身材：綜合性運動。
對任何運動都來者不拒，平時常做的運動有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重訓等，包括慢跑及游泳。所以維持固定的運動習慣，是維持身材的不二法門。
六、休眠方式控制身材：作息規律。
睡眠對維持身體健康非常重要，晚睡和睡眠不足對我們的身體傷害非常大，人體就像一臺精密的機器，白天工作，晚上代謝廢物，修復細胞，如果經常熬夜，身體只消耗而得不到恢復，質量再好的機器也容易出現問題，並且降低使用壽命，而且熬夜時身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素會傾向於分解肌肉，堆積脂肪，使身體容易發胖，所以我們每晚儘可能的在10點之前入睡，並且每天保證7小時的睡眠時間。
3樓：帳號已登出
身體多餘的脂肪減掉是我們**的目的，但是減掉脂肪之後是否就大功告成了呢？並沒有，如果想要長期保持比較好的身材，也是需要日常對體重進行管理的，這樣才能夠避免再度回到肥胖的狀態，好身材是管理出來的。
1、堅持健身增肌。
我們都知道**是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想要長期保持好身材，那麼肌肉人樣是必須增加的，因為增加了肌肉量會提升身體代謝能力，也就很容易形成易瘦體質，還可以讓身材看起來更加有美感。肌肉鍛煉出來之後並不是一勞永逸的事情，還需要每天堅持鍛鍊才可以保持，因此即使已經**成功，也要堅持進行健身增肌。
2、對自己的身體要瞭如指掌。
我們平時可以通過一些身體指標來判斷目前的身材管理情況，比如體重、體脂率、身體圍度等，最簡單的是每天都可以稱一稱體重，這是瞭解自己身體最直觀的一種方法，另外也要關注體脂率，如果體脂率升高超出了正常範圍，那麼就代表自己要馬上進入減脂狀態，如果體脂率降低到正常範圍內，那麼證明獲得了比較明顯的減脂效果，這些指標也是我們日常對自己身材進行管理的一些根據。
3、制定科學可行的運動方案。
既然上述已經將到堅持健身運動是保持好身材多一個重要方法，那麼就應該給自己制定一份科學可行的運動方案，這樣才能夠據此去執行。建議每週的運動天數最好保持在五天左右，每天的運動時間可以根據自己當天的狀態來調整，但是每週總的運動量應該達到150分鐘之上，每天的行走步數勁量保持在6000步以上，可以利用上下班的這段路程，或者在家休息時進行一些體育鍛煉。
4、堅持健康的飲食習慣。
想要保持好身材，除了堅持運動之外，最重要的就是要有一個健康規律的飲食習慣，每天應該要控制熱量的攝入，營養要均衡，多攝入一些優質蛋白質，這樣有利於增強體質增，還可以提升身體的基礎代謝。但是即使是在**期間，也不應該通過節食來減輕體重，這樣會得不償失。
5、堅持規律的作息習慣。
身體的內分泌受到睡眠的影響，如果長期睡眠不足會導致內分泌失調，也會使身體的代謝率下降，這樣不僅不能夠更好的保持身材，還會使身體健康出現比較大的隱患，因此建議堅持早睡早起的習慣。
4樓：阡陌上花開
通過部位**來管理身材的方法。
介紹一下怎樣通過部位**方法來管理身材。
腹部。通過仰臥起坐來減掉不容易減掉的腹部贅肉。說仰臥起坐沒有**作用的都不是事實。
慢慢起身去做仰臥起坐的話會看到腹部**的效果。能幫助瘦腹部的運動還有游泳和力量行走。始終保持腹部緊張也能預防腹部的脂肪堆積。
手臂。到了夏季，會有很多人煩惱露出來的手臂上的贅肉。如果手臂長胖的話，穿衣服的時候，衣服的樣子就會變形，所以為了塑造一個緊實的手臂，可以每週做3次啞鈴手臂運動來得到**效果。
抓住啞鈴的手抬起，用另一個手向上抬起，將手臂向頭後方彎曲，收縮手臂的肌肉來進行啞鈴運動。
大腿。為了減掉大腿的贅肉，可以通過走臺階和彎腿支撐坐來得到**效果。彎腿支撐坐是在靠在牆上的狀態下，將雙腿開啟到肩膀寬度慢慢彎曲膝蓋向下坐的方法。
像要瘦大腿的人們可以在比較短的距離，不坐公交，通過走路來得到鍛鍊，也是一個非常好的運動。
既能省錢，又能**，因為能運動全身的肌肉，所以能幫助塑造全身的線條。如果一開始就走的非常多的話，會給腿部造成負擔，所以推薦慢慢的增加著距離去進行運動。
首先控制食量，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，儘可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
但是通過節食**的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
5樓：楊大志
簡單來講，身材管理不是簡單的控制體重的增長，更多的是追求身體維持在一個健康的狀態，尤其是這幾年，人們更加註意身體的健康狀況。在管理身材方面，每天要堅持運動，運動可以對我們身體裡面的代謝提升。還有補充足夠的睡眠，每天都要有美好的心情。
重要的是，飲食一定要營養均衡健康，這都是對我們身體的管理很有效果。
今天上半年天天居家，忽略了對自己的身材管理，整個人都有點圓了。現在下決心開始身材管理，剛開始是節食，後來看到喜歡的東西也沒什麼胃口了，所以還是運動**比較靠譜~~
6樓：稅萌
不要吃太油膩的食物，平時注意體育鍛煉。還有作息規律。早睡早起這些都是管理好，保持好身材的。
7樓：祥雲說禪
管理好身材的辦法就是多運動，多健身，多鍛鍊，多吃素食，素食可以維持人所需要的一切能量，我愛素食，我為素食代言。
現在越來越多的人開始注重身材管理了，原因可能有哪些呢？
8樓：西西講體育
現在越來越多的人開始注重身材管理了，原因可能有哪些呢？
1.身材管理，外表是讓身材勻稱好看，但內在的意義一定是讓我們擁有健康美和舒適美。為什麼有那麼多長生不老的女神？
為什麼現在大家都猜不到年齡了？年齡好像被什麼東西掩蓋了，也沒那麼重要了。那是因為每個人都開始關注自己，無論是身材還是外貌都會被呵護和維護。
在新時代，我們每個人都應該進行身體管理和外表管理。本質上，為了過上更健康更美好的生活，我們應該創造一個精緻的時代，而不是通過一些不科學的手段達到一定的效果。身體管理從生活的方方面面入手，比如飲食、運動等等。
2.可以釋放壓力。但是，無論是出於什麼目的，女性都可以通過健身探索出一種另類的美，這種美不是傳統觀念中的精緻美，而是當代都市女性的健康美。
現代人，生活節奏快，壓力大，各種內卷。**成了無法迴避的話題，因為身體焦慮和自我內卷是不必要的。美是多種多樣的。
肥胖是必不可少的，內臟壓力太大，對身體不好。適度**是必要的，但火柴棍絕對不是美的標準。健康有力的肢體永遠比虛弱無力的肢體可靠。
不是美與瘦，是健康與力量。
3.如果你不能管理好你的身體，你就很難管理好你的生活。人到中年，你的人生就藏在你的外表裡。
中年的「增肥」危機，是每個人都會經歷的過程。在生活中，我們會遇到很多中年人，他們似乎已經放棄抵抗「發胖」的危機，而忽略了對身體的管理，隨意生長。所以很多中年人要麼骨瘦如柴，經常生病；或者大腹便便，有三高。
這樣的人多是平時不注重鍛鍊的人，沒有身體管理意識的人，不注重人生規劃的人。一個人如果管不好自己的身體，又怎麼管好自己的人生呢？沒有規劃，沒有執行力的人，只會被動，聽天由命。
這種情況下，大概率無法成為生活的掌舵者，越活越自覺。
9樓：阿斯達歲的說
因為比較好看，給別人留下一個好的印象，而且可以釋放壓力，有利於身體健康，給自己以後的生活打基礎。
10樓：左手牽娛樂
1、身材管理關乎身體健康，人們越來越重視身體健康，太胖或者太瘦都不合適；2、現在的人注重外表，身材管理可以擁有一個好身材。
11樓：施庭學姐
身材管理可以實現一個人的氣質，身材管理更有利於健康，身材管理穿衣服特別好看。
如何進行身材管理
12樓：哈哈阿哈哈
一、控制總能量的攝入。
**的核心原則是讓身體的能量代謝處於負平衡狀態，即一方面要降低能量攝入，另一方面增加能量消耗。食物中能量的主要**是碳水化合物，也就是說，我們在一日三餐中要做到「輕能量」，儘量減少富含碳水食物的分量，合理選擇富含碳水食物的種類。
富含碳水的食物，我們常稱為主食，多**於谷薯類，比如大米、麵條、粥、米粉、薯類、雜豆類。**中要減少米麵粥粉這類的精細穀物，因為精細穀物熱量高，吃進去後很快被分解為葡萄糖，使血糖波動快，升糖指數高，容易儲存為脂肪；要選擇全穀物類和雜豆類作為主食，全穀物包括小米、糙米、燕麥、黑米、藜麥等，雜豆類包括紅豆、綠豆、芸豆、花豆等，這兩類可提供人體所需要的能量，升糖指數低，有利於**，還包含了更多的b族維生素和膳食纖維，營養價值高很多。
在忙碌生活的你，建議三餐中要做到「輕能量」的飲食原則，可以有意識增加主食中粗糧的攝入，在烹調過程中，粗細糧搭配，每餐主食在200千卡以內。
二、培養營養均衡的膳食習慣。
很多人認為，肥胖就是營養過剩，應當要少吃一點，減少營養攝入。其實這是一個誤區。肥胖，是身體代謝出現紊亂的結果，包括營養過剩和營養不良。
人體所需要的營養素有七大類，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽、膳食纖維和水，如果身體缺乏了某些有利於脂肪代謝的營養素，也會體重**。所以，培養營養均衡的飲食習慣，不僅有利於管控體重，還能讓自己的身材更緊緻，**更潤滑！
如何看待身材焦慮，我們該如何應對身材焦慮？
一些女生特別是一些比較愛美的女生在身材上面都很焦慮，他們希望自己的身材傲人一等或高人一點，但是某種含義上來說，如果不經過長期的訓練，這樣的話那麼身材是很難出現的，那麼他們就會展現出身材焦慮的一面，那麼出現生產焦慮裡面的時候，那麼他們對於運動量的多少以及吃多少，平時是怎麼鍛鍊等等都會產生焦慮感，這種焦...
身材管理器怎樣，什麼是身材管理器？
管理 身材管理與不管理有多大的區別！哈哈哈，看完老扎心了 不說了，姐去身材管理了 同樣的姿勢 身材管理和不管理身材的女人擺出來 真是大相徑庭 別人優雅，你像醉酒 別人時髦朝氣青春無敵，你衣衫不整土裡土氣 別人穿網襪時髦 你穿網襪低俗辣眼 別人穿比基尼熱辣養眼 你穿。你敢穿嗎？別人是夜場女王，你是中二...
如何鍛煉出一副好身材，怎樣鍛鍊才能把身材練好
想要鍛煉出好身材，有沒有不錯的方法？怎樣鍛鍊才能把身材練好 男性想要達到很好的腹肌，現在可以利用鍛鍊的方式，比如擴胸運動或者是去健身房進行一些有氧運動，都能夠達到鍛鍊腹肌的作用，但在平時一定要注意合理安排自己的飲食方式，比如可以適當吃一些增肌粉或者是蛋白質粉。怎樣鍛鍊才能練出好的身材呢？在現實生活中...