1樓：養生健身小妙屋
想要鍛煉出好身材，有沒有不錯的方法？
怎樣鍛鍊才能把身材練好
2樓：星辰大海遨遊天外
男性想要達到很好的腹肌，現在可以利用鍛鍊的方式，比如擴胸運動或者是去健身房進行一些有氧運動，都能夠達到鍛鍊腹肌的作用，但在平時一定要注意合理安排自己的飲食方式，比如可以適當吃一些增肌粉或者是蛋白質粉。
怎樣鍛鍊才能練出好的身材呢？
3樓：肌肉看點
在現實生活中，很多女性在面對美食時往往難以控制自己的食慾，而望著櫥窗里美美的衣服時看著自己變形的身材又後悔不已。總的來說，好身材是每個女性都想擁有的。想要保持好身材，在面對美食時一定要控制住自己的慾望，堅持進行養生，尤其要注意積極的配合正確的運動。
學會這六招，練就好身材：
1、跳躍弓步動作。
把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準備好，同時把雙臂放在身體兩側彎曲成跑步姿勢。接著迅速跳起，把左腿膝蓋抬起到腰部平衡，同時把腳板打直，著地的時候重現弓箭步。
2、芭蕾屈膝v拉。
先保持站立，把雙手各持一個啞鈴，然後兩腳開啟與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現為v字，掌心朝裡。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時把上舉得雙肘向兩側彎曲。保持手掌的高度與肩部呈現一線，慢慢站直後繼續反覆進行相同動作。
3、直臂平板支撐側擺腿。
把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳併攏保持平板支撐動作。抬左腿向左側掃腿，保持兩秒之後恢復原來位置，然後用右腳進行相同動作，雙腿交換重複即可。
4、弓步舉腿/交叉彎舉。
把雙手拿著一組啞鈴，同時把雙腳併攏，右腳往一側開啟呈側弓箭步。雙手拿著啞鈴往下指向右腳，接著把右腳抬起往外伸直。接著，把右腳再次抬起甩至左側，同時把兩個手肘彎曲，保持掌心朝上，接著重複進行開始前的動作。
5、弓箭步下蹲滑冰。
首先要做屈膝弓步行禮準備姿勢，具體姿勢為左腳放在右腳後面儘量右伸，而兩個胳膊肘應該同時彎曲到胸高往兩側開啟，保持掌心向下。接下來，把左腳跳躍，同時把雙臂伸直向前，然後換成右腳重複之前的動作。
6、十字交叉開合蹲。
雙腳分開距離比肩膀略寬，然後把兩臂放在身體兩側。做深蹲動作，手掌心朝前時迅速跳起，在落下的同時把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在後，再把兩手舉過頭頂。接下來，跳回時再次保持半蹲的姿勢重複即可。
以上這六個動作均為重複20次為一組，在實際鍛鍊的時候可根據自己的體力重複進行2-3組。一般來說，堅持鍛鍊一段時間就會發現身上的贅肉慢慢的消失。如果繼續鍛鍊下去，就可能會變成緊實的肌肉。
4樓：老覃扒扒扒
跑步，跳繩，轉呼啦圈，這些方式都是可以很好的**的，特別是對身材有很明顯的塑身效果。
5樓：北山一師
要練得非常漂亮美麗的身材，就是應該進行跑步跳繩，然後去慢慢的讓身體非常有收縮性，促進體內的代謝就會有好的身材。
6樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、仰臥起坐、俯臥撐、俄羅斯轉體、平板支撐、自由深蹲等。
7樓：跑者人生
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
8樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功。
9樓：匿名使用者
運動+合理的節食、去運動，做有氧運動、如果想針對區域性，要做器械、
10樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
如何練就一副好身材
11樓：孛飛子車怡嘉
首先你要試著少吃甜食，然後晚飯後散30分鐘的步，很有效的，我試過的，至於臉上長痘痘你可以試著少吃辣的食物。
怎樣練出好身材
12樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。
13樓：知道點好
1、健身。
2、吃得好。
3、休息好。
做好這3者，保證會擁有好的身材。
請問如何鍛煉出良好的體態啊，怎樣鍛鍊才能讓自己的體態更好呢？
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