1樓：花開18517埔嘲
俗話說的好啊「江山如此多嬌，引無數英雄競折腰」。 這告訴我們，腰是「易碎品」，需要輕拿輕放，如果用的時候不小心，英雄好漢也會閃了腰。 英雄好漢如此，普通人更是這樣。
行動坐臥走，哪個日常動作都會用到腰，如何在日常生活中保護好腰可是有大學問的。 今天丁香醫生就列出四個常見的日常傷腰壞習慣，你們要牢牢記住哦：
一。 坐姿不正確 這是導致腰痛最常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。
二。 單手提重物 雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。
三。 彎腰不彎腿 當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。 假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。
所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
四。 長時間站立 現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。 前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
不要長期保持一個姿勢，無論那個姿勢是不是舒服。
當你能提和搬動很重的東西時，搬不那麼重的就不會受傷了。所以去練力量吧。
對人類動作模式瞭解一些，在日常行為中不要做出太不合乎人體結構的用力動作。
對關節周邊肌肉或過度緊張的肌肉經常按摩，放鬆，鬆解它可以使你動作做得更安全，模式更好，很多傷害是柔韌不足造成的。?
日常生活中如何保護好腰椎？
2樓：網友
第。一、正確擺放電腦。很多上班族工作的時候需要長時間面對電腦，因此正確擺放電腦對於上班族而言尤為重要，而且座椅也應該按照正確的位置進行擺放。
椅子不要離桌子太遠，如果離得太遠，很多時候為了看清電腦就會長時間彎腰，這樣就會加重腰椎負擔，久而久之就會出現彎腰駝背的問題。而且電腦擺放的位置也不能過低，防止長時間彎腰而對腰椎部位造成損傷。
第。二、調整正確坐姿。調整一個正確坐姿也是非常重要的，無論上班還是日常出行都不能保持懶散坐姿，這樣會對腰椎造成損害。
而正確的坐姿應該是腰背挺直，讓膝蓋略微高於髖關節部位，工作的時候可以在椅背後面放一個軟墊，可以更好的減輕腰椎負擔。
第。三、正確搬運重物。平時搬運重物的時候不要讓身體遠離搬運物體，這樣不僅會耗費體力，還會對腰椎造成損傷。
搬運東西的時候儘量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。
第。四、雙手提拿重物。如果平時需要提拿重物走路，一定不要用一隻手去提，可以將重物分散到兩隻手上。
如果用一隻手提拿重物，可能會出現身體傾斜和受力不均衡的現象，從而對腰椎造成更大壓迫。
3樓：孟婆來碗湯
腰椎的保護不光是肌肉、韌帶，還有骨骼、椎間盤、血管、神經等的保護。保護腰椎要注意：
1、要避免受涼，有人習慣夏天時天氣熱鋪涼蓆睡在地上，空調對著身上吹，電扇對著腰背部吹，這都不可取。
大家知道不管是受寒還是受涼，都使肌肉處於痙攣狀態。中醫所說寒性收引，高張力狀態導致區域性血供變差，氣血迴圈變差，這時椎間盤壓力也在增加，就更容易導致腰背部疼痛，更容易加速椎間盤退變；
2、避免超負荷鍛鍊、負重。幫忙有時候不能幫，有的忙幫不了，如患者腰部已經疼痛，幫人抬東西等都不能幹，不能彎腰負重。
正常腰椎也不能長時間彎腰負重；
3、大家經常在辦公室裡面，沒事坐著時喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿時腰椎處於側彎狀態，這時也會導致椎間盤退變，周圍肌肉損傷等，也是導致腰椎病的常見發病原因；
4、突然暴力損傷、跌倒等也會導致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受涼，不能過度過負荷勞動，尤其彎腰負重，不能突然轉腰。
如果做運動，首先要熱身，打籃球，踢足球，一定要先熱身，肌肉鬆弛之後再上場，防止因為突然扭傷導致椎間盤突出，腰背部肌肉韌帶等的損傷。
在日常生活中，如何防護腰椎？
4樓：家博寶貝啊
平時一定要有正確的坐姿，睡姿，要做腰部的拉伸，經常適量運動，不要久坐不動，多進行腰部的按摩等等。
5樓：行樂先生
每天都應該活動自己的腰部，可以在平時讓自己的腰部更加的放鬆，平時要扭動自己的腰部，讓自己的腰部活動起來。
6樓：巨蟹阿斯頓
在平時一定要避免搬運一些特別重的物品，然後也不要長期坐太矮的椅子的軟的沙發，因為坐這種傢俱會讓脊柱的生理彎曲發生改變，然後在平時也應該養成良好的作息習慣，一定要選擇睡硬床板或者是棕板床。
7樓：周**強強
在運動的時候一定要做好熱身準備，因為只有這樣才對自己的腰椎是非常好的。如果天氣非常冷的話，每天要在自己的腰椎上邊放一個暖寶貼或者是暖寶寶。如果腰椎有疼痛的現象，可以買一個護腰帶。
還可以經常用熱敷的方式來敷自己的腰椎。平時坐姿也要端正，因為這樣對腰椎也是非常好的。所以我覺得做到這些就可以防護好腰椎了。
辦公室工作人群，如何保護腰椎？
8樓：萍萍觀點
辦公室職員工作，腰椎負荷遠低於體力勞動者，但腰椎盤的發病率並不低於體力勞動者，這樣的結果的原因是多方面的，如遊客不發達與桌子的高度，姿勢不對或者不好的姿勢太久和缺乏背部肌肉，等。可成為誘發腰椎間盤辦公室族的因素。。
上班坐著也腰痛，辦公室一族怎樣預防腰椎間盤突出？那麼，上班族如何預防腰椎間盤突出呢？
選擇合適的座位選擇合適的坐位，儘量減輕腰骶部的勞損。更合理的座位要求裁量適度，並有靠背後一定的角度，如果有扶手更好。此外，還應注意座位與桌子的距離和高度的協調。
長時間開會時不要坐在沙發上。加強自身保護和鍛鍊上班族久坐不動，背部肌肉無力。因此，加強自我保護和鍛鍊，預防腰椎間盤突出非常重要。
平時要採取正確的辦公姿勢，工作一段時間後，調整好自己的姿勢，不要讓腰椎處於強迫的姿勢。
除此之外，我們還應該注意加強腰背部肌肉的鍛鍊，也就是說，不時離開桌子，做腰部活動，比如擴充套件，旋轉每天或定期鍛鍊腰背部肌肉，如「五分支援」、「小燕範」和其他運動，而且還要選擇一些適合自己的健身鍛鍊專案，比如太極拳注意腰部和背部保暖現在是冬天，許多上班族為了形象和不注意自己的溫暖，所以腰後面的冷，所以背部肌肉和周圍的組織瓣血障礙，這樣會增加腰痛的發病率。患者出現背痛現象，可能是腰椎間盤突出，也可能是強直性脊柱炎等疾病。嚴重危害人體，病情惡化時可能出現關節變形的症狀。
因此，發生相關現象時，應及時到醫院進行檢查和**，避免危害。。
9樓：自己滴定
我們可以買一個護腰神器，然後綁在自己的腰上，或者是可以背上靠一個電子，這樣的話，我們的腰椎就非常的舒服，不會特別難受了。也可以做一段時間就起來活動一下，這樣的話也會保護到自己的腰椎。
10樓：生活中的瑣碎事兒
坐在辦公椅上我們可以選擇一些比較硬挺的靠背，可以讓自己舒適一點，在下班後我們還要做一些運動，活動活動僵硬的四肢，多吃水果蔬菜。
11樓：我的一家
可以買個小玩偶，墊著，這個腰部又暖和還柔軟。
如何保護好自己的腰？
12樓：**夢想節
健康一身輕：腰是人的關鍵部位，專家講解該如何保護好自己的腰。
13樓：司鑫銳
護腰第一步：最先要做的就是避免久坐。
既然說腰椎病都是「坐」出來的，那要保護腰，最先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇，如果覺得腰部痠痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。
辦公桌最好選擇前高後低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。
護腰第二步：要學會怎麼睡。
合理科學的臥姿應儘量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放鬆並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經痛的病人患者最合適，若側臥位應將雙髖雙膝關節屈曲起來。古人說「臥如弓」，就是這種睡姿，可以消除腰部的後伸減輕疼痛。
護腰第三步：日常多保健。
1. 腰部疾病患者應加強日常保健，儘量睡硬板床，減少腰椎間盤承受壓力，睡眠時可採取側臥屈膝，忌睡彈簧床墊。
2. 注意保暖，避免受寒和食用生冷食物，不要開空調入睡。也可以佩戴腰圍，利於腰椎恢復。
3. 腰椎間盤突出患者應每天練習緩慢弓背數次，以此鍛鍊腰部肌肉。
4. 當腰部感到勞累時，應躺下或坐有靠背的椅子上休息。
5. 搬重物時不要彎腰而應屈腰避免身體過度扭轉和用力過猛，平時多做腹部功能鍛鍊，避免久坐和長時間彎腰動作。
怎樣保護好腰
14樓：養生有約
那今天給大家一個揉腹的動作，因為我們的肚臍與臟腑經脈、四肢百骸聯絡很密切，每天早晚揉腹5分鐘，能夠起到強腎的功效。
如何保護好腰部
15樓：匿名使用者
平時睡覺一定要睡硬板床，鍛鍊也是需要的，可以考慮練習倒著走，會有幫助。
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