1樓：匿名使用者
維度就是要練，然後多吃蛋白質。
怎樣快速增加手臂肌肉？
2樓：韶永逸舜霓
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：網友
想讓手臂肌肉得到突破，圍度快速增長，你需要針對性訓練！
4樓：斯嘉穎理韻
舉啞鈴，它是最有效的辦法，能在短時間內增加手臂肌肉，初學者建議適時，適度。
5樓：匿名使用者
啞鈴 天天練習同時每天吃20個雞蛋白，不要雞蛋黃。補充蛋白質。三個月成效。
6樓：匿名使用者
你可以買一個啞鈴 天天鍛鍊。 啞鈴的鍛鍊方式有很多。 能幫助你增加多處肌肉。
7樓：百歲客
1、做引體向上運動。
2、雙手各拿一塊磚或其他重物往上舉（一上一下的舉）。
8樓：匿名使用者
買一個啞鈴 天天鍛鍊。
怎樣訓練才能讓手臂的維度有所提升？
9樓：91健身
手臂肌群這樣訓練，30天讓手臂維度和力量暴增，提升你的訓練質量。
如何讓自己手臂肌肉更明顯？
10樓：匿名使用者
練臂力，包括舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等等，只要堅持，就會有效果。
11樓：風儀沙
主要用啞鈴，槓鈴進行練習，雙手握啞鈴體前屈，鍛鍊肱二頭肌！雙手握啞鈴垂直上舉鍛鍊肱三頭肌！將啞鈴舉至頭後，向下曲舉鍛鍊肱二頭肌！
然後鍛鍊時多補充蛋白質，如蛋白質粉，多吃雞蛋，只吃蛋白！
12樓：無聊了誰陪我
多做運動吧 沒辦法了。
13樓：月光寶盒
沒有任何套路，讓你手臂肌肉更加明顯，你需要這些動作！
如何讓手臂上的肌肉更加明顯?速成
14樓：趙鵬飛
做啞鈴彎舉，練習肱二頭肌。做四組，每組練到力竭啞鈴前平舉四組，側平舉四組，俯立飛鳥四組，每組做到力竭，練習三角肌做俯臥撐，可以聯絡胸肌，也可以練習到三頭肌，做四組。每組做到力竭可以第一天練習四組俯臥撐四組啞鈴彎舉，第二天練習三角肌，然後第三天重複第一天的運動，第四天重複第二天的運動，以此類推。
15樓：仙吧挽尊帝
健身沒有速成 但是隻要堅持就會必定有收穫。
鍛鍊方法去肌肉網看看就行了。
16樓：匿名使用者
有氧鍛鍊，猶如形成肌肉記憶。
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如何學習數學，如何能夠快速提高數學成績。
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