1樓：彳亍書來心自生
土豆網上有一教學**《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：隨夢安
天天鍛鍊試試看啊。
練了肌肉以後如果很久不鍛鍊，肌肉到底會不會消失？
3樓：教育知識之家
肌肉不練並不會消失，但是因為鍛鍊身體而導致的肌肉肥大現象卻會消失，這就是為什麼在健身之後停止健身一段時間，肌肉會逐漸的消失。當然，有的人認為肌肉消失可能是肌肉數量的減少，但這是不對的，肌肉經過一段時間的廢用，數量是不會消失的，也就是肌肉細胞的數量不會變化，不會減少，消失的是原來經過鍛鍊的肥大的肌肉細胞，這些肌肉細胞由於不經鍛鍊，廢用之後，會使得體積明顯縮小，含水量也減少，所以給人的錯覺是肌肉不練了會消失，實際只是肌肉細胞的體積減小而已。
4樓：創作者
會的，因為肌肉是需要鍛鍊才會有。如果長期不運動自身的代謝能力會下降，肌肉全部轉成脂肪，因為肌肉本身就是相當難長，不然那些體育運動員怎麼會堅持鍛鍊。
5樓：pan小
沒健身的人就認為會消失，肌肉不會消失的，只會鬆弛，除非殘廢肌肉就會萎縮。停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。
6樓：匿名使用者
會的。練了很久肌肉如果不鍛鍊，肌肉會慢慢堆積脂肪，慢慢消失的。
7樓：芳芳侃電影
喜歡健身的人如果停止鍛鍊後，肌肉會消失麼？
經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會不會回到沒經過鍛鍊的樣子？
8樓：
摘要。親親，經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會回到沒經過鍛鍊的樣子喲，長時間不鍛鍊的話，由於鍛鍊強大起來的肌肉，會慢慢萎縮，最後變的和鍛鍊前一樣喲。
經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會不會回到沒經過鍛鍊的樣子？
親親，經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會回到沒經過鍛鍊的樣子喲，長時間不鍛鍊的話，由於鍛鍊強大起來的肌肉，會慢慢萎縮，最後變的和鍛鍊前一樣喲。
雖然停訓後飲食攝入熱量不變容易導致脂肪增加。而熱量減少的情況下，可以幫助我們減脂，但是在沒有經過訓練的時候，熱量的缺口也更容易導致我們的肌肉流失，所以最好的辦法就是吃足夠的熱量來維持自己的體重。對於健身人士來說減脂的困難程度在增肌面前簡直是很輕鬆了。
高蛋白的攝入也能幫助我們的肌肉最小化的流失，至於補充多少的蛋白質，這於我們的體重是有關係的。保證每天每公斤體重攝入克之間的蛋白質能夠滿足大多數人的需求。
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