1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：健康達人
如果是初期鍛鍊的時候，鍛鍊第二天肌肉沒有反應，說明是鍛鍊強度不夠，如果是經常鍛鍊，肌肉痠痛的情況就會逐漸消失，但是不代表鍛鍊沒有效果，也不代表鍛鍊強度不夠。
在鍛鍊後肌肉痠疼，第二天還要鍛鍊麼？
3樓：弓魁
1、如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
2、要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
4樓：小戰哥
要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。
前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。
後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應該繼續訓練。
5樓：匿名使用者
痠痛就證明你的肌肉在長。所以你要在運動後適當的放鬆你的肌肉。例如洗熱水澡，肌肉部位的按摩和放鬆。
第二天的痠痛也是正常，在鍛鍊前先伸張一下昨天練的肌肉（例：昨天做了俯臥撐。今天你就伸張胸前的肌肉。
）其實痠痛並不影響你第二天的鍛鍊。因為鍛鍊的時候，等你的肌肉舒長了，發熱了，痠疼就會減少很多。當然，鍛鍊休息完後一定要馬上放鬆肌肉並且按摩。
休息大約10分鐘後，痠疼感又會上來。如果堅持每天鍛鍊的話，這種痠痛感你會習慣的了。（我試過3個星期連續的。
等這種感覺消失之後，我覺得少了什麼似的很不自在。）
6樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
7樓：莫若舊夢失詞
那是因為鍛鍊過後沒有好好的放鬆而直接坐下或活動。 第二天要鍛鍊但是不可過量。 要好好的捏自己痠疼的地方直至捏軟。 痠疼的地方一般比較硬。
8樓：敲木漁鎝生涯
繼續，鍛鍊要的就是堅持不懈，這都很正常，身體很長時間不運動等適應就好了
9樓：匿名使用者
這個很正常，再堅持幾天就好了，如果是要鍛鍊的話就必須堅持。
10樓：匿名使用者
這個要區別對待。
鍛鍊後的疼有兩種形式。第一種是因為大重量導致的肌肉纖維斷裂 第二種是因為乳酸的堆積
那麼如果是第一種疼痛，一般就不要繼續運動了，需要給肌肉恢復的時間如果是第二種，繼續運動沒事，吃點維生素c就好了。
11樓：867071946斌
要的就是這個效果 一點感覺都沒有還不白練了
12樓：聖誕節了和發
最好休息。。48小時後
為何力量鍛鍊後肌肉不痛但是感覺很乏力
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：揚康之家
常有的肌肉無力、僵硬感是怎麼回事？這可不是缺乏力量的表現
15樓：匿名使用者
採用一定負荷的運動對人體的肌肉會產生一個刺激，而在運動之後肌體即刻產生的感覺是肌體對這個負荷的反應，經常採用這一個負荷強度練習的話，肌體會對這個負荷產生一個適應。那麼此時再用這個負荷練習的話所產生的效果就有限了，所以建議你更換負荷，增加重量或者增加次數。（呵呵，和以上各位朋友說的不同，但我感覺我這個是對的，有問題可以問我）
16樓：匿名使用者
肌肉耐力不好，多補充蛋白質吧
練完第二天肌肉不酸不痛是不是不好
健身完 第二天肌肉沒痠痛 是不是代表沒效果啊？ 肌肉會不會長啊？要怎麼鍛鍊才能有效果？
17樓：侃民生看社會
健身訓練後的第二天肌肉沒有痠痛感 就等於白練嗎？
有很多健身者非常享受健身訓練後的第二天渾身肌肉痠痛，那種滋味兒誰健過身誰知道，的確不是很好的感覺，但為什麼有人很享受呢，因為在大部分健身者的觀念裡，肌肉在第二天出現痠痛的感覺代表著這次的訓練很圓滿，很到位。山東館是肌肉在經歷過高強度的訓練之後產生乳酸帶來的，有人覺得練後的痠痛感越強烈也就代表著肌肉的長勢越好，其實這種觀點是挺片面的。
其實也挺矛盾的，有的健身者怕第二天沒有痠痛感是因為肌肉沒有得到有效刺激，而有的健身者則比較怕第二天出現強烈的痠痛，是因為他覺得前一天的蛋白質沒有補充到位，對於這個問題暫且一放。如果說一個健身者在前一天把目標肌肉練了個透徹，本想在睡醒之後迎接痠痛，結果在第二天一點痠痛的感覺都沒有，這就等於前一天的訓練是白費的嗎？
不是白費 只是沒到位
之前的內容中也有提到過健身訓練是很公平的一件事情，就算你拿起啞鈴只練一下，扛起槓鈴只蹲半個，這樣的訓練雖然對肌肉的刺激微乎其微，但總還是有的。相對的第二天也不會出現痠痛，肌肉沒有練到位當然不會有痠痛感，更不會促使它生長，有的健身者健起身來就是磨洋工，訓練的時間看似挺長，其實有效的訓練時間卻不足，而且沒有出現痠痛的感覺可能就是因為每組之間的間隔太長，肌肉沒有得到充分的刺激導致的。
遲來的痠痛感
有些已經有豐富訓練經驗的人，健身的技巧和動作也非常到位，當天的訓練非常充足，本來自信滿滿的以為明天必會感受一場酣暢淋漓的肌肉痠痛，但是第二天卻沒有明顯的感受，那麼前一天的訓練就這樣白費了嗎？不是的，有個很專業的名詞叫做延遲性肌肉痠痛，一般的肌肉痠痛在12小時後就很明顯，延遲性的肌肉痠痛在24小時之後才將達到高峰，所以只要進行過了有效的健身訓練，就不必太過擔心肌肉的生長問題。
練後的放鬆
健身訓練後的肌肉放鬆和肌肉拉伸可以有效的減緩第二天的痠痛感，痠痛的感覺確實不是太好受，正兒八經練過深蹲的人都瞭解過穿衣服都困難的那個勁兒。所以健身長肌肉並不是因為肌肉痠痛它就會長，不痛就不長，所以不必太過糾結痠痛這個問題。痠痛的滋味既然不好過，那就儘可能的減輕一些，練後去做個放鬆。
筆者之前並不在意練後肌肉會不會出現痠痛，就因為知道只要訓練的時候不偷懶，健身的節奏密集有效就能保證肌肉的發展，筆者在意的是肌肉在第二天痠痛的感覺太過強烈，因為有一種說法是，肌肉之所以痠痛是因為練後的蛋白質沒有補充到位，蛋白質攝入的量不夠，肌肉也就得不到有效的修復，所以大家不要一味地追求肌肉的痠痛感而忽略掉蛋白質的補充，只要訓練到位蛋白質到位，就不用太過在意痠痛感。
18樓：海賊迷迷
不是沒效果，肌肉會長，繼續練習就有效果。
詳細的：痠痛說明乳酸過量，肌肉會長粗以適應這種運動，長粗就為長力量。
建議：運動儘量選擇有氧運動，疼得厲害就要停下了，肌肉是有限度的，過勞會造成損傷。運動同時要補充營養，牛奶補鈣，要多吃蔬菜水果瘦肉，少吃糖，因為糖或糖水會造成缺鈣，適當補充熱量。
19樓：匿名使用者
不是，那是因為你體內的乳酸沒有分解，可能是吃含糖量的食物有點少。
20樓：蒼月詠歎
一句話，鍛鍊強度不夠，需要提高強度
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