1樓：匿名使用者
做好熱身等。啦韌帶不是很快的。要慢慢來。不然很痛很傷。 一天一小點。堅持一個月就應該能拉下來了。
2樓：匿名使用者
腿功最難練，韌帶要堅持拉，不能停，腿上綁沙包踢沙袋，做負重深蹲都可以！！！
3樓：唯求寸芒
壓腿的話，應該注意：1 做好熱身，把身體充分活動開，尤其是冬天，不要壓太厲害。2 重視壓胯。
3 靜態壓腿後還要動態，就是踢腿，這很重要，一定要相互結合！4 現在天冷，不要猛壓，應該鍛鍊力量。 5 勤練，否則一夜回到解放前。
4樓：非常時期
拉韌帶，最好是熱身運動完了之後再做！因為做完了熱身運動，身上大部分的肌腱都活動開了！這時候拉韌帶才是最科學最有效果的！
爆發力的鍛鍊也很重要！ 你的腿部力量再大！如果爆發力的運用不好！
一樣是非常的笨拙！
5樓：龍威
我給你一本書，這本書裡說的非常詳細，我曾經按這本書教的練過。
強力踢技。只要按這本書裡的方法去練，你的腿法就能突飛猛進！
怎樣練腿功?
腿功怎麼練
怎麼才能把腿練開？
怎樣練好腿功
怎麼樣才能把腿法練快!?
6樓：匿名使用者
功夫功夫，不下苦功夫就不可能得到真功夫！為快而快效果很有限的，腿法的快不僅僅說爆發力，啟動的突然和隱秘，和身法手部攻防的配合，連環攻擊的順勢和轉環等，都要練協調才是真有用的快腿，要不，即便找儀器測出這一腿爆發力猛，加速度高，臨戰配合不起再猛快的腿踢空氣呢。
傳統練腿法的大體做法。
1、壓腿- -增進關節和韌帶的柔韌性，保障腿的活動松裕範圍，正、側、小腿、後撩等多方向都壓；
2、溜腿- -壓腿完必須謹記要每種腿法踢不少於20腿，讓整體肌肉活動開，可以防止形成所謂「麵條腿」，踢出軟綿綿舞蹈似的；
3、踢腿- -結合實戰招數反覆踢腿，每招每腿反覆，比如圍繞足球場每種腿法、拳法一圈一圈，一步一腿的連打3小時呢。一般把每樣腿法反覆練200個左右一組，交替著練，尤其一些起腳比較突然隱蔽的腿法更要反覆練。有的勁道感悟，必須經過這樣的艱苦和汗水才會體悟的。
4、試力- -互助，助手用腿靶，踢者按實戰模擬每一腿，完善整體動作和節奏，包括胯部、起腿前後的銜接動作等。也可木樁或者適當大小的樹，循序漸進由輕到發力實踢到習慣，力點掌握正確，動作不走樣。
最後，實話實說，5、搭手試招- -師兄弟間對打練習。經過這些系統訓練，才算是快腿入門。當然，你只是想比一般的強些，就找個沙袋重點踢2-3種腿法，短平快。
7樓：網友
關快沒力量也是白費啊由其是抗擊力度，只有速度要踢不準自己就先傷了。
你要練什麼腿法？目前有鞭腿、側踹、正踢、後旋等多種。
一般練習：柔韌：保正你能踢到想踢的部位，這個以拉申為主力量：主要涉及股四頭股、比目魚股、臀大肌、髂腰肌用力速度：熟練起腿順序，帶腰轉髖轉足外送放出。
落點：建議以小腿為擊打點，因為人是會動的，可以有效仿止擊打落空實戰：單個組合、連貫組合、實戰配合，循序漸進；
耐力：長跑等方式，保證你能多次起腿……
8樓：幽幽鹿
打腿靶 得有人幫你喂靶 然後把胯踢開 壓開。 速度等於力量。 達到一定速度力量也出來了。
9樓：若虛
負重練習，在腿上綁沙袋，然後按正常的速度去練習，每天堅持，一段時間後摘掉沙袋腿法自然就快了。
10樓：匿名使用者
在腿上綁沙袋，然後踢腿、跑步，沙袋的重量要適應後不斷增加(踢腿動作不變形走樣）。不要一個月，你的腿速要加一倍！並且不要間斷壓腿，不壓腿的話腿上的筋扯著永遠踢不快。
11樓：匿名使用者
多踢沙袋 多學會控腿 時間久了 就有感覺了。
12樓：福州武術館
快速的肌肉收縮，跑步，跳繩，蛙跳，高抬腿，良好的柔韌；壓腿，控腿，橫叉，堅叉。
正確的發力順序。
多打實戰，條件實戰。培養良好的距離感。
13樓：
綁著沙袋每組30個 堅持訓練。
14樓：網友
多練習踢移動的幾個沙袋。
15樓：國術館邵長華
總之一句話，每天訓練吧。
怎樣練腿力？
16樓：匿名使用者
可在小腿上縛以專用訓練沙袋，市價一般在15—20元，重量選5—10kg為宜。若要在短時間內提升的話，建議通過蛙跳100—200米提升腿部力量。騎車遠行也是一個很不錯的選擇，既能塑身健體，也能包攬祖國風光。
要是以上都堅持不下來的話。。。那就只能跪搓板了。。
17樓：林間路
股四頭肌。
腿屈伸5組每組6~20次 腿彎舉5組每組6~20次 這兩項組成超級組。
深蹲5組每組6~20次 腿舉5組每組15~20次。
股二頭肌。直腿硬拉5組每組15~20次。
萊夫隆的大腿訓練計劃。
股四頭肌。深蹲5組每組5~20次 腿舉5組每組10~20次 哈克深蹲4組每組12~15次。
腿屈伸4組每組10~20次。
股二頭肌。直立腿彎舉6組每組12~20次 俯臥腿彎舉6組每組12~20次 直腿硬拉6組每組8~10次。
耶茨的腿部訓練計劃。
股四頭肌。腿屈伸3組每組10~12次 腿舉3組每組10~12次 哈克深蹲2組每組10~12次。
股二頭肌。俯臥腿彎舉2組每組10~12次 直腿硬拉1組8~10次 直立腿彎舉1組8~10次。
小腿直立提踵2組每組10~12次 坐姿提踵1組10~12次。
18樓：匿名使用者
健身房不是有專門連腿上肌肉的器械嗎，你可以去試試啊。
19樓：賭狗
綁沙袋長跑，騎有氧單車。
20樓：徒手健身阿偉
都說健身不練腿，遲早要後悔，今天我就來練練！
武術腿法基本功怎麼練
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一 半蹲前行 1 在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外 腳掌外八 並且膝蓋超過腳趾 2 背部挺直，挺胸，收腹 3 保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置 4 完整走完20步，或者直到你的腳痠了為止。半蹲前行動作，有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和...
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