1樓：前進米蟲
方法千變萬化，宗旨只有一個，那就是「運動，運動，再運動！！！
2樓：劉升
推薦你看一個視屏，腹肌撕裂者x
3樓：空
反正多鍛鍊，什麼運動都做上一小會，1年就差不多有了。
最簡單的練腹肌方法？？？
4樓：乾萊資訊諮詢
1、曲膝抬腿練腹肌，曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。
2、側腹肌運動練腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。注意：練習時，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。
3、側身曲膝抬腿練腹肌這個方法比較適合家裡有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重複數次後做換另一側繼續練習。
4、平板支撐腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能長的保持這個動作。最初做這個動作時，可以從20秒開始，逐漸延長時間，每次鍛鍊至少做3次，間隔時間30～60秒。可以在做的過程中，抬起一條腿，減少一個支撐點來加大難度。
腹肌的訓練並不像想象的那麼簡側面平板支撐單，甚至有些艱苦，因此，持之以恆的側躺在地上，一隻腳放在另一隻腳態度一定要有，不要急於求成。
練腹肌的最佳方法
練腹肌的方法有哪些
練腹肌最好的方法
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什麼方法練腹肌最有效
5樓：根晨楓
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
6樓：劍經業
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。
仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。你這樣做，三個月見效。
最簡單的練腹肌方法？？？
7樓：常老師
1、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
2、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
練腹肌的正確方法是什麼
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關於練腹肌的問題，求大神解答，關於練腹肌的問題
仰臥起坐也要做 剛開始少做些一組一組的做，可以一組20個，儘量多做。要每天堅持鍛鍊40分鐘以上，40分鐘內運動消耗的肝臟中儲存能量，40分鐘以後運動消耗脂肪。只針對腹部贅肉就多做腹肌鍛鍊的針對性訓練。跑步對身體很好，可以堅持。感覺對腹部增肌或腹部 效果不明顯。或增肌就是要堅持，3個月會有效果，有條件...