1樓：花滿樓
試試肚皮舞，就算不報俱樂部在家也可以做。或者瑜伽有些動作。還可以做仰臥起坐，轉呼啦圈。
2樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
3樓：陸民娟
仰臥起坐 真的很好。
哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5樓：光豔苼
減肚子第一招：呼拉圈。
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
減肚子第二招：良好的飲食習慣。
與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。
減肚子第四招：合理的安排睡眠時間。
睡的時間太長，會讓脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天會精神不好，更容易吃過飯就坐下來或者睡會兒，這樣很容易長胖。其實還可以配合使用纖玉亭茶來幫助，天然溫和，對身體沒有傷害。
6樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
7樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉。
8樓：匿名使用者
減肚子可以仰臥起坐，練瑜伽，游泳，跑步等，要注意科學鍛鍊，循序漸進，長期堅持。
重點在借鑑（稼紅的痩身筆記）！1、飯後勿立即睡覺，1小時後再睡！2、不宜久坐、特別是飯後；1小時後再坐坐！3、適宜運動：轉轉呼拉圈（飯後1小時）、散步（可飯後立即進行）
9樓：匿名使用者
有條件的人一定不要錯過游泳這一項全身**的運動，尤其對腹部**效果明顯。
游泳是最需要用到腹肌的運動，利用游泳可收緊腹肌，在水的按摩作用下，可慢慢減去腹部的贅肉。
當然了平時飲食也要低熱量，可以吃些蔬菜餐，不差錢的話，選擇雷5減是最有效的。
10樓：香豬豬啦啦啦
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
注意：大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
11樓：網友
建議用腹肌輪練吧。碧生源營養代餐奶昔遵循低脂低熱配方，富含水溶性膳食纖維，兼具營養美味，維持體內蛋白質平衡，平均20g奶昔可飽腹感4小時。
12樓：匿名使用者
減肚子的運動有很多 比如像仰臥起坐 練瑜伽，游泳，跑步等 要注意運動後的拉伸運動 是很重要的 更加需要長期的堅持。
重點的還是需要看看[祁涵-心路]裡邊所說的控制飲食，早上吃流食，中午吃八分飽，晚上吃七分飽 睡前3小時不吃東西。
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
13樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步。跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡。
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動。
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐。
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**。
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
14樓：勿忘心安
瘦肚子運動：
1、高抬腿。
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動，對腹部**有很好的幫助。
2、仰臥抬腿。
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
3、仰臥起坐。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
15樓：如之人兮
常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛鍊核心肌群，幫助緊緻腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛鍊的。
仰臥起坐。平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉。不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上。這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔～1天做20-30下，可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦！
)上下抬腿。
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動 10
16樓：匿名使用者
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃米飯和饅頭。
17樓：匿名使用者
俯臥撐 下蹲 堅持8年了 畢業2年了 無一點點小腹。
18樓：匿名使用者
動感單車，30分鐘以上的慢跑，減脂還是增肌？
什麼運動可以減肚子上的肥肉
19樓：體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
為什麼我感覺瘦肚子和腰 餓肚子比運動管用？
一人的感覺社做的一比吃飯少吃飯比運動管用呢因為你天天頓頓少吃少少吃飯多運點多運動點也管用。對於肚子和腰上面的肉來說，其實它們是脂肪。只要人攝入的營養比較少，隨著消耗的增加，這些脂肪的確會被消化掉的。也就是說人如果餓肚子的話，他會慢慢瘦下去的，這個肯定是很正常的。所以現在有很多人 就少吃飯，只吃儲存正...
怎麼瘦肚子快？怎麼要肚子瘦的快
可以健身 多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節。肚子吸脂手術是通過一些比較先進的裝置對人們的腹部進行吸脂，從而將肚子上多餘的脂肪均勻的抽取出來，在達到 的效果。吸脂手術的整個過程操作是比較簡單方便的，而且不會進行開刀，在做完手術之後呈現出來的效果也比較理想。手術做完一個月之後 的效果是很明顯的，而且...
如何瘦肚子，懂的進，如何瘦掉小肚子
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉。能站著就絕對不坐著 每天晚上做50個仰臥起坐，蹬腿100次。晚飯後一定別吃東西，實在不行吃些全麥麵包。也可以吃一些新鮮的水果蔬菜 必須要長時間的堅持 你好，瘦小肚子有以下幾種方法。方法1 飯後站立半個小時 飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，...