1樓：明淨
當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，**給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
每天坐六個小時，兩週以後。
當。久坐變成生活方式的前5天時間裡，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血。
糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的。
退化還是會在你結束健身後出現。
每天坐六個小時，一年以後。
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
每天坐六個小時，十至二十年以後。
久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。
是不是覺得這些很可怕？但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響。
久坐有哪些危害？如何避免久坐
2樓：資料
現在，無論是學生還是上班族，經常是長時間的久坐，久坐對人的身體是有危害的，下文介紹了久坐的危害以及防治辦法，以供參考。
久坐傷神損腦：久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。
久坐傷心臟：久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
久坐傷胃：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐傷肉：中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
跪姿轉體：左膝跪地，右腿放在正前方約30釐米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。
跪地抬腿：右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸。
推牆拉小腿：站在離牆約60釐米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆；用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。
擴胸：右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。
3樓：安徽人講**健康
長時間久坐缺乏體育鍛煉的危害比較多，一方面容易導致脂肪過度蓄積，引起肥胖或者是腹型肥胖，同時，使高血壓，糖尿病，高脂血症，脂肪肝，冠心病，頸椎病等一系列疾病病的發病率顯著增高。也會導致便秘，痔瘡，下肢靜脈曲張，男性前列腺炎的發病率增加。同時，還有可能導致機體的抗病能力下降，容易感冒等。
4樓：營養杜志輝
你是長期久坐者嗎。臟器器官，傷神，關節健康影響，腸胃健康等影響。
?久坐的危害有哪些？?
5樓：網友
一坐一整天，很少起身活動，是現在很多上班族常見的狀況。我們經常被告知要經常運動。但是，辦公桌前的工作、電腦手機遊戲甚至是無活力的飲食都會讓我們一整天坐在一個地方。
不活躍的生活方式、不愛活動的後果是嚴重的。可能會以身體問題、精神問題或情緒問題的形式出現，甚至導致死亡。
久坐不動最常見的後果就是體重增加，這是大多數人都熟悉的後果，但是並不止於此。下面隨著中國經濟網生活頻道來具體瞭解下久坐不動這種生活方式可能造成的問題。
科學家們發現，不運動的後果以不同的方式表現出來，可能會導致嚴重的疾病和身體狀況。
不活動的後果。
輕微的後果包括：肥胖或病態肥胖；清除甘油三酯（有害脂肪）的脂蛋白脂肪酶活性降低；增加患高血壓的風險；抑鬱或焦慮的風險增加；中風的風險增加；骨骼肌質量減少；代謝綜合徵風險增加；老年人摔倒的風險增加。
預防這些問題的方法所要做的就是站起來多動一動。
6樓：王桂真營養師
很多上班族從進入公司之後就開始上班坐八小時的時間，回家後坐著看電視，玩手機等等，每天坐著的時間長達十幾個小時。久坐對於身體的危害較多，比如便秘、痔瘡、頸椎病、腰椎間盤突出等等，都與久坐有著一定的關係。這些坐出來的疾病，如何來預防？
7樓：營養杜志輝
你是長期久坐者嗎。臟器器官，傷神，關節健康影響，腸胃健康等影響。
久坐有哪些危害？
8樓：不良嗜好戒斷師
長期久坐有哪些危害？
9樓：匿名使用者
久坐會對腰部，頸部以及身體都會有一定影響，特別是對著電腦工作的人，對著電腦太久，影響視力，腦力，時間久了，身體就吃不消。所以，一定不能久坐，適當的時候起身動一動。
10樓：營養杜志輝
你是長期久坐者嗎。臟器器官，傷神，關節健康影響，腸胃健康等影響。
久坐危害大，如何有效緩解久坐的危害？
11樓：素花體育
我們久坐的危害的確非常大，如果象緩解久坐的危害，那就要站起來呀，不能光坐著呀。不做的確是不健康的，我們不能整天呆在辦公室裡在那裡坐著，不是玩電腦就是玩手機，要經常的鍛鍊，比如說我們上下班的時候可以穿運動鞋，不坐公交或者開車，然後就是可以去樓道里面活動活動，還有就是做一下**生，也可以扭扭腰踢踢腿兒，還可以做一下平板支撐，也可以做一下蹲馬步。
當我們做的時間比較長了，身體就會感覺到比較僵硬這個時候，也許就是我們血液迴圈慢的原因，這個時候我們一定要來回的活動活動，伸展伸展懶腰，扭膝來回的搓一搓，頭和搓一搓臉，使身體熱起來血液迴圈加快一點。
12樓：輕塵
最好的方法就是不要久坐，感覺做的時間長了，就站起來活動活動，轉轉頭部，捏捏肩膀，尤其是上班族，學生黨。尤其是在空閒的時間，就不要再再起手機坐著玩了。最好是能學會一套完整的體操，這樣可以有效的去做練習，可以有效的緩解久坐引起的不適及症狀。
還有就是注意：有一個良好的飲食習慣和睡眠質量。
13樓：冰凌極寒
1、利用上下班時間。
上下班的時候是我們的自由時間，利用這些時間可以換些方式減少久坐的危害。坐地鐵或公交時，可以選擇站立；在等車、趕車的時候，快步走也是一種不錯的運動方式；可以提前一個站下車，選擇走路的方式回家，若時間充裕，還可以去逛逛超市或菜市場，解決晚餐問題。
2、選擇樓梯代替電梯。
對於低樓層的辦公地點或住處，可以選擇爬樓梯來代替電梯，增加運動量，減少久坐的危害。當然，平時倒垃圾、拿快遞、拿外賣等不妨自己親自下樓，增加運動時間。
3、久坐每隔一小時起身活動。
在辦公室一坐就是一整天？不，你可以選擇每隔一小時就起身，倒水喝水，或者遠眺、上廁所等，不但可以適度地休息，還可以提高工作的效率。
4、飯後選擇站一會。
無論是午飯還是晚餐，吃完飯後不馬上坐下，而是選擇站一會，不但可以幫忙消化，也是減少坐著的時間。當然也可以選擇站著看電視，站著完成些家務，出去散步、逛街等來避免久坐。學生也可以選擇站著背書、站著寫作業等。
14樓：匿名使用者
唉這個問題困擾我很久了，雖然我年紀輕輕，但是我感覺我的肩膀和脖子特別不好，甚至我都覺得我有肩周炎，我爸爸和我妹妹也有頸椎病，低頭一族的通病啊。
15樓：結晶體狼倩
一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。
四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
16樓：鎖湛
久坐危害大，容易得腰脫，腦供血不足，四肢麻木，坐一會兒就得起來，四肢活動活動，所以不能久住。
17樓：若花盛開說情感秘訣
當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。
18樓：匿名使用者
徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。
19樓：紛飛歆流
單就久坐危害大，可以活動活動，舉舉手手，伸伸腰，做健身動作是緩解久坐的危害。但從事坐班管理業務的人，年老梗椎病，近視，都有因職業有關的傷痛，總在勞動也同樣。
20樓：孫即喜
一，每座一小時起來活動10分鐘。二，每天早上跑步一小時。三，每晚堅持散步一小時。四，保持健康向上的心裡素質。
21樓：網友
久坐危害很大，很多病就是久坐而得的，頸椎病、視為弱、腰椎間盤突出、脂肪肝、血糖高等等，怎樣去緩解呢？轉轉眼球、伸伸胳膊蹬蹬腿、最好的方法是要多運動。
22樓：沙漠求美
這個只不過是個習慣，意志堅定一點是完全可以改變的。
23樓：暢所欲言
運動運動運動運動………
24樓：匿名使用者
多運動，少坐著，少玩手機。
25樓：身體健康自診
久坐危害大，學習這些動作進行緩解。
26樓：mll荼靡
久坐一天，晚飯過後就要加大運動量，慢跑或者快走是一個很不錯的選擇，這樣的有氧運動需要我們長時間的堅持。最後，最重要的是平時工作或者學習能站著就儘量減少坐在座位的時間，利用空閒時間離開座位做一下拉伸或者伸展運動，建議每久坐一個小時候就要起來活動活動筋骨。
長期久坐有哪些危害
丫梨說 近些年，久坐族這個 族群 越來越龐大。年輕人久坐常常是因為忙於工作，但北方冬季天氣嚴寒，不少中老年人也開始用 葛優躺 替代起飯後百步走的生活方式。工作 看電視 玩手機 每個人久坐的理由似乎都不太一樣。除了肺栓塞和靜脈曲張，久坐還會給頸椎 腰椎 心臟和胰腺帶來不小的負擔。雖然冬季嚴寒，希望您也...
久坐有什麼危害嗎
文庫精選 內容來自使用者 文文工作部 思念浪漫的歌 上班一族除了睡覺，大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女性，月經前及月經期常有激烈疼痛，專家說這個主要是因為缺乏正常運動，以至氣血迴圈障礙。女性久坐的危害到底有哪些?久坐的危害一 久坐使人的腦供血缺乏，招致腦供氧和營養物質減少，加重...
久坐者如何預防坐骨神經痛，久坐導致坐骨神經痛如何緩解
你可以做一倆個小時後起來活動活動，走走啊，伸伸懶腰啊 還有平常多做做仰臥起坐類的運動。祝您健康。很多學生都喜歡長期久坐，這對孩子腰椎有什麼影響？很多小學生都喜歡長期久坐，就會對腰椎形成一定的壓力，給腰椎造成負擔，也會引起頸椎，腰椎，坐骨神經痛。現在的小學生有很多都駝背，因為長時間總是坐著，背書包就會...