1樓：愛我是小仙女
平板支撐每一次都讓自己達到撐不住的點，然後每天增加一點點，就不會感覺自己那麼難了。
2樓：青島小魚聊創業
一開始剛剛訓練的時候，可以堅持的時間稍微短一些，還有就是在進行平板支撐的時候，背部和腰部要在一條水平線上。
3樓：北山一師
第1點改善的方法就是應該進行手臂的力量訓練，只要你的手臂有力量能夠爆發力量點，這樣平板支撐就不會那麼困難，第2點腿部的力量應該下肢平穩不晃盪，這樣才能改善平板支撐。
健身，平板支撐一分半鐘能消耗多少熱量
4樓：寶若谷郎雨
以標準姿勢做plank一小時消耗的熱量大概是211大卡。
平板支撐是一種廣受歡迎的健身運動，做平板支撐有哪些注意事項?
5樓：百小度
一條專業的平板支撐墊（例如，iku平板支撐墊）。如果你想認真去練習的話是必不可少的，如果只是玩玩而已就沒必要了。
2、正確的姿勢。練習中肩、背腰、臀、腿最好都要處在一條直線上，雙手彎曲90度立在胸前。腹部用力保持身體的平衡和重心。
3、良好的忍耐力。如果你的耐力不夠，很難突破自身的極限，也很難堅持的練習下去。所以良好的耐心是很有必要的。
6樓：湦湦不惜
做平板支撐有哪些注意事項？
注意呼吸，注意動作，注意自己的體力。
7樓：網友
在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。
8樓：綜合真善美
運動可以改善身體的狀態，使身體保持健康，不過運動也是講求方式方法的，需要勞逸結合，並不是一味做某一種運動就可以了，還是需要根據身體素質狀況，進行合理的選擇。平板支撐是許多人都會選擇的一種健身**方式，具體有哪些好處需要進一步的瞭解。
平板支撐運動有哪些好處。
1、糾正脊柱。
很多年輕人久居辦公室，而且是一直處於坐著的狀態，身體的脊柱長時間就會存在變形，平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處於一個正常的狀態，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。
2、改善體態。
有的人由於經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提升。
3、提高平衡力。
每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由於腿部肌肉缺乏鍛鍊，很多運動都沒有鍛鍊平衡力的效果，而平板支撐可以提升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。
4、加速新陳代謝。
無論任何運動都能夠調動身體的機能運轉，從而使身體的熱量能夠有所消耗，因此身體的新陳代謝也會得到加速。平板支撐作為一種常規的運動自然是可以加速新陳代謝。
5、緩解焦慮。
運動還能夠緩解人的心情，在工作中大部分人都是處於緊張狀態的，而且會有很多的焦慮，通過運動可以放鬆心情，緩解焦慮。
平板支撐有哪些注意事項？
1、先從簡單動作開始訓練。
平板支撐也有不同的動作，如果是剛入門的運動者，那麼就需要先練簡單的動作，而且逐步的增加時間，等適應了以後再增加難度。剛入門就選擇高難度的動作，很容易出現拉傷。
2、全程保持自然呼吸。
在做平板支撐的過程中，千萬不要閉氣，需要正常自然呼吸，而且也要讓肌肉放鬆。
3、訓練最後才做。
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當的控制和循序漸進。
9樓：陳玉婷
主要是原因是由於腿部肌肉缺乏鍛鍊，很多運動都沒有鍛鍊平衡力的效果，而平板支撐可以提升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。
10樓：新疆張信哲
先將瑜伽墊放在平地上，容易拉傷的人要備好醫療箱放在瑜伽墊旁邊不要喝太多水，不要吃太多飯，容易反胃。
一定要做好熱身運動。
第一次支撐時間不要過長，否則會造成肌肉拉傷。
11樓：a物是人非
出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提升。
12樓：網友
平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處於一個正常的狀態，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。
13樓：排黑爾丁
注意姿勢，臀部與胸部平行，用手臂跟腳尖支撐。
14樓：復小蘇
提高平衡力每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，
15樓：劉新齊
改善體態有的人由於經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提升。
平板支撐做為當下流行的健身方式，它可以鍛鍊身體部位有哪些？
16樓：綜合真善美
很多人鍛鍊身體都沒有太多的時間，而且自己家裡也沒有健身房的各種專業裝置，都會選擇比較簡單的方法，人們感覺平板支撐不僅簡單，而且在哪都可以做。
1、平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群。
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛鍊的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛鍊結果的一個準則。
2、平板支撐可以鍛鍊股四頭肌。
股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。
勤練習第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘； 動作標準 腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。
初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。 動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
17樓：湦湦不惜
平板支撐做為當下流行的健身方式，它可以鍛鍊身體部位有哪些？
腹部腰部，背部手臂，全身。
18樓：百小度
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群。
核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八塊肌肉，還有腹外斜肌和腹內斜肌，以及腹橫肌，而且我們的核心肌肉鍛鍊的力量比較強，那表示我們的呢平板支撐成績比較好，也是檢驗我們的鍛鍊結果的一個準則。
19樓：排黑爾丁
能鍛鍊全身，也有減脂的作用，如果要減肚子，是最好的選擇。
20樓：網友
平板支撐可以鍛鍊股四頭肌，也可以練到胸肌。
21樓：a物是人非
我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力。
22樓：復小蘇
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群平板支撐可以鍛鍊股四頭肌
23樓：這是顧未易
平板支撐可以鍛鍊股四頭肌。
股四頭肌主要在我們的大腿的前面，我們做平板支撐的時候大腿要用力，就會鍛鍊到股四頭肌主要包括股外肌、股內肌、股直肌、股中肌，這肌肉鍛鍊好了我們的大腿才會更加有力，而且肱四頭肌也是我們人體最大最有力的肌肉中的一個。
24樓：新疆張信哲
支撐的時間越長說明你的身體狀況越好，如果您的支撐時間不長，也不用擔心，因為這是一個長久的健身方法，時間長了您的支撐時間也會變長，身體也會隨著時間的變長而變得越來越健康，越來越強。
25樓：網友
平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，但我們要明確，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。但想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞訊息是就算練上十年八年，平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到，沒有負荷強度的運動做配合，是不會練出一身肌肉的。
2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。
因為它對於骨盆控制，預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。
使用stealth健身用品的健身平板有什麼好處呢？
26樓：____鵬______鵬
首先使用stealth健身用品的健身平板可以增強使用者的核心力量，幫助擁有良好的姿勢和培養氣質，從而增強使用者的自信心，其次還可以鍛鍊身體，提高身體靈活性，讓大腦感知使用者的運動力，最後還可以收縮腹部肌肉。
平板支撐和健身操哪種更適合在室內運動？
27樓：馬甲
平板支撐是鍛鍊全身肌肉的，也可以鍛鍊腹肌、馬甲線，是一種全民都適合的運動。
健身操可以讓全身都參與進來，相當於熱身減脂類的運動形式。
健身操做的時候，蹦蹦跳跳的，會讓人感到興奮和開心。
每天怎麼練平板支撐最有效，平板支撐怎麼練好？
顏奇34670諳糖 最重要的是需要內收腹部效果最佳，動作維持在2 3分鐘內，如果我們中途覺得腹肌痠痛疲勞，我們可以暫停一段時間，直到恢復得差不多了，再按原先的標準繼續進行。 小月哈哈 可以增加下難度，基本操作熟練後，你的手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力 控制住 保持臀部不高於...
做平板支撐堅持不了20秒還總是發抖是為啥
我是劉翔 這麼短時間就堅持不住，說明身體素質差了點。多練習就好，每次20秒，逐漸增長練習的時間。做平板支撐全身發抖，這是為啥呢？ 我心悠悠 做平板支撐全身發抖其實也是因為自己的身體素質不好，很長時間不鍛鍊，手臂的力量不夠，也是因為身體的爆發力量不行 娛樂之星星星果 是因為腰部力量和臂力薄弱，應該加強...
最近幾天老是感覺好累，好睏，沒精神那樣怎麼回事
您好！我想感覺累是因為我們將所有的事情都抗在了肩上！而且身負重擔的我們還要不停的前行！所以有時我們要學會放棄一些東西，放棄一些或許曾經屬於我們，而現在或是今後已經不再屬於我們的東西！或許那樣才會感覺輕鬆一些。任何人都會遇到問題，有些人遇到問題解決了，而有些人沒有。好的心態註定一個人的成功與否。無論遇...