1樓：輕壹健康
1、睡前喝一杯牛奶。
這個可以失眠的**方法是很多人都親身嘗試過的，是十分的管用，因為牛奶中含有的營養物質是可以抑制大腦的神經興奮，還可以幫助人們祛除疲勞，幫助人們進入深度睡眠狀態，而且對於正在成長中的青少年來說還可以補充營養物質，所以很多人都採用睡前喝牛奶的方式改善睡眠。
2、調整睡眠時間。
關於這個失眠的**方法可能對於很多人來說都很難，因為習慣一旦養生就是很難改變的，包括睡眠週期，很多人習慣了晚睡，突然間的調整對他們來說是折磨，但俗話說「好事多磨」，只要多加堅持那一定要會成功的；另外有一部分人是晚上興奮到凌晨，白天睡到中午起來，像這樣的就可以嘗試一下連續幾天的早晨都起得很早，讓自己處於很困的狀態，這樣晚上就會覺得自己很困，很快就睡著了，自然而然就慢慢調整過來了。
3、泡個熱水澡或熱水腳。
這一點跟牛奶一樣，很多人嘗試過，得到了非常好的效果，確實針對改善睡眠質量，這一點是非常有效的，泡熱水澡或熱水腳可以讓人的身體得到放鬆，不會一直處於緊繃的狀態中，放鬆狀態下進入睡眠是很容易進入深度睡眠狀態的，所以這一失眠的**方法是非常不錯的，而且也不麻煩，很便捷。
失眠多夢，心情煩躁，白天精神不好，該怎麼辦？
2樓：
pegasi智慧睡眠眼鏡 "戴"走你的生活疲態，抑制睡眠所需的褪黑素的分泌，帶走亞健康導致的生活困擾，改善您的睡眠質量和白天的精神狀態，同時提高工作和學習的效率，享受生活！適量讓自己去放鬆，多吃點補腦的東西，比如核桃之類的東西。 讓自己充實一點，多做點自己喜歡做的事。
3樓：滄海浩波
失眠多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡，濃茶等），不吸菸等，應作適當的體力活動，做體操等適當放鬆。可以口服：
谷維素片+維生素b1片+安神補腦類進行調理。另外養成良好的休息習慣，多食水果、蔬菜和纖維性食物，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。
怎麼樣才能提高自己睡眠的質量問題？每天感覺睡不夠，白天沒精神，晚上睡不著。
睡眠不好，白天上班沒精神怎麼辦？
4樓：匿名使用者
長期睡眠不好可能會導致記憶力、注意力下降等，臨床研究表明，長期睡眠不好還可能導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症、抑鬱、焦慮障礙等，會嚴重危害身體健康。那麼睡眠不好怎樣調理呢？
睡眠不好怎樣調理。
1、藥物**。
睡眠不好可以通過藥物**的方式來改善睡眠質量，根據自身情況，在醫生的指導下服用一些鎮定安神等的藥物，褪黑素能夠起到改善睡眠不好的情況。長期睡眠不好一定要引起重視，否則會嚴重影響到患者的身心健康。
2、睡前喝牛奶。
睡前喝牛奶可以改善睡眠不好的現象，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。
3、睡前泡熱水腳。
睡前泡熱水腳可以改善睡眠不好的現象，是因為睡前泡腳可以促進血液迴圈，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠。另外，適當按摩也可以改善睡眠不好的現象，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來睏意，進而提升睡眠質量。
以上即是對睡眠不好怎樣調理的介紹，睡眠不好可以通過藥物**的方式來改善，另外睡前喝牛奶和睡前泡熱水腳能夠在一定程度上改善睡眠不好的現象。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。
5樓：匿名使用者
1、按摩身體。
要緩解身體的疲憊，通過按摩有效果。很多人身體的疲憊感持續，源於工作強度較大，加上有熬夜的行為，白天就會持續疲憊乏力，而在這種透支身體的狀態中應該通過按摩的方式來放鬆。
按摩時手法恰當，力度合適，可以促進全身的血液迴圈，讓肌肉保持放鬆，堅持下來會發現身體的疲憊感消除。按摩後全身舒適，不良症狀自然好轉，不過，按摩需要專業人員指導或者輔助，不要隨意按摩。
2、補充能量。
白天沒有精神，晚上又總是睡不夠，要趕走這種疲憊可以通過營養補充的方式來實現。有部分人因為工作的關係沒有三餐按時獲取食物，或者吃飯太過心急，有時還吃不飽，而這些情況都會讓身體需要的能量以及營養提供量不足，進而容易疲憊乏力，有部分人明顯低血糖，也會有這種表現。若能在疲憊的時候吃點小零食補充能量，自然精神狀態會保持良好，而那些血糖較低的人可以吃點甜的食物，也能恢復精力旺盛狀態。
3、起身舒展身體。
想要趕走身體的疲憊，有效的方法是起身活動筋骨，不過，在起身活動的過程中需選擇動作強度較小的運動，例如拉拉經，舒展筋骨，或者通過體操，瑜伽動作來調節，也可以讓精力恢復。
很多人疲倦的狀態一直保持著，整個人看起來萎靡不振，若能打破這種困境，起身活動後保持清醒狀態，疲憊的情況也會緩解。不過，已經處於疲憊狀態中，那些強度大，較劇烈的運動就不要嘗試了。
4、喝咖啡。
想要趕走疲憊，保持一身輕鬆，還可以通過喝咖啡的方式來實現。咖啡是上班族喜愛的飲品，本身含有咖啡因，這種物質能夠讓大腦神經興奮，從而趕走身體的疲憊。很多人在工作效率降低，疲倦感明顯時喝一杯咖啡，會發現精神狀態變好了許多，這也是調節的方法。
不過，咖啡雖好可不要貪杯，否則會出現失眠這種情況。
總是失眠。睡不好覺，心裡想的事太多了，因為睡不好覺感覺白天精神很差，怎麼辦？ 5
6樓：匿名使用者
找一個和你關係無話不談的朋友，把你心裡的事和他說說。這樣會緩解你內心的一些壓力。有些話說出來自己就覺得好受了。
7樓：金肖雲鬼
最好把想的事拋到腦後，或者把不開心的事寫出來，然後撕掉或燒了。
實在不行就只能吃安眠藥了。
8樓：杜曉彬
去做點感興趣的事情，然後睡覺時就不斷的去回味很快就有睡意了·
9樓：中原劍
1樓的是權宜之計，關鍵是要解決你心中的煩惱。
10樓：匿名使用者
多看 看成功人士的人。
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