1樓：匿名使用者
安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
2樓：以心
平和心態， 睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。 不要太在意自己的睡眠質量。
一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。 如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。
3樓：消化
清淡飲食 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠： 脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適； 辛辣食物：
容易引起胃部灼熱感和消化不良； 高鹽食物：容易引起血壓上升； 油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。
晚餐儘量清淡，而宵夜就更是儘量能少則少，不吃更好。
4樓：知哥94560乩嚇
睡前半小時喝杯百合棗仁茶，百合為百合科植物卷丹、百合或細葉百合的乾燥肉質鱗葉。具有養陰潤肺，清心安神之功效。與棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥搭配，有幫助入眠的功效。
常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚、心神不寧煩躁不安，精神抑鬱，悲傷欲哭等。
5樓：小美
.設計安靜臥房，儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題**。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。
6樓：石龍愛美食
俗話說，日有所思夜有所夢。夜間做夢跟白天的經歷有一點關係的，建議白天做事不糾結，不胡思亂想，事情過了就是過了。
7樓：夕陽淺傾
建議你買一點苯二氮桌類的鎮靜催眠藥（比如，地西泮）。
8樓：絆你一生
失眠真的是一件讓人煎熬的事情，怎麼躺都不舒服，前半夜，睡不著，後半夜，習慣了！因為去年的時候我就嚴重的失眠過，不過後來我經過一些調養，慢慢的就好了。失眠事小，對身體傷害卻很大！
那麼該如何預防和緩解呢，我當時是通過食補的，就是鵪鶉枸杞粥，配料：鵪鶉蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克。做法：
將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。效果：滋陰補血、健腦益智。
適用於腦力不足,精力不濟,眼乾眼澀,因心腎不足導致的失眠症。
9樓：
每個人都有失眠的時候，失眠的感覺真的超級的痛苦的，有時候我躺著床上怎麼睡都睡不著。其實針對失眠的人一定要加強體育鍛煉的，每天進行30分鐘的快走運動。加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決失眠。
還可以利用業餘時間進行一些有氧活動，如慢跑、游泳、瑜伽等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。培養生物鐘，一定要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。
10樓：筱磊
失眠是分很多種的，對於工作壓力大，你可以偶爾放鬆一下，或者想象這是一種鍛鍊自己的機會，自我挑戰。晚上睡覺前就不要在想工作的事情，讓。大腦保持放鬆的狀態，工作了一天，回到家之後就要放鬆，好比角色替換，工作時，你努力的把工作上的事情完成，儘量不要帶回家；回到家後，就不要想工作上的事，讓大腦處於鬆懈狀態。
在工作一天結束，回到家可以完全的釋放自己。睡前喝一杯熱牛奶，也有助於很好的睡眠
11樓：小sun**解答
堅持每天晚上睡覺前喝杯牛奶，有助於睡眠。
12樓：我叫金志昊
做夢是一種生理現象，但有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是沒有必要的。做夢很正常。
綜合來看，最主要的問題可能在精神上，壓力應該比較大吧，長期做噩夢的話建議去醫院做一個全面的健康檢查。
13樓：保定印記
我建議多食用一些安神補腦的食品，或者飲品，我經常喝酸棗葉，還不錯的。
14樓：匿名使用者
白天的時候可以去健身房鍛鍊一下，或者自己在家用瑜伽墊動一下，然後洗個澡，聽點自己喜歡的**，當然，聲音要放小點。然後就能安然入睡了。。。。我反正是出於睡不醒的狀態。。
晚上睡覺老是會做夢，睡眠質量不好，怎麼辦啊
15樓：疆哥
做夢是正常的生理及心理反映.人不可能不做夢,每個你在睡覺的晚上你都在做夢.因此對於研究心理有問題的人就可以通過釋夢的方式來解決.
你感到昨天晚上沒有做夢那只是你忘記你做了些什麼夢,而非沒有.而你記住了夢的內容是因為這夢被你記在了心裡,是些比較吸引你的東西.想不要每次都被夢醒或是醒來都記住你做過是夢也不是不無辦法的,在此我提供幾條辦法:
1.飲食上注意調節,不要讓自己長期處於上火狀態,上火會導致容易做噩夢. 2.
睡前多做些放鬆運動,不要讓自己太緊張 3.好自己的心態,對於緊張的情緒應懂得及時調節. 4.
平常多參加社團活動或愛心公益活動. 5.適時進行體育鍛煉
16樓：銀孟昝迎彤
原因主要是植物神經功能紊亂引起的，調節的方法最重要當然是調節自己的心理先，精神放鬆了，症狀也會改善的，藥物方面可以吃點谷維素，實在睡不著可以在醫師指導下服用些鎮靜藥，另外中藥調理效果是不錯的。
11點睡不算晚了，年輕人保持每天有八小時睡眠時間可以的啦。
給你三個建議:
1.睡覺前用熱水燙腳；
2.每天花半個鐘頭以上梳頭.
3.一定要持之以恆.過一段時間後睡眠肯定有改善.
17樓：脫建設田卯
建議你去買個鎮痛安眠墊試試，效果不錯的，我給我媽媽買過一個，她用了第三天睡眠***多了。我媽媽剛開始用的第一天睡不著覺，這很正常，到第二天適應了就好了。對了他們是濟南鶴年堂大藥店，你從網上搜一下就有了
18樓：__夾心餅乾
許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。
夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外，它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。 夢對保持人類的精神健康也起著非常積極的作用。許多患有慢性憂鬱症的病人就長期被混亂的夢或缺乏夢的異常睡眠所困擾。
當他們進行了通過電腦調節腦波的睡眠**後，病情有不同程度的好轉。那麼，為什麼有些人不能做夢或者說完全回憶不了夢境呢？這是受到無線電波的干擾導致的。
如果消除了這些干擾，4-6天后就可以重新享受做夢的驚險和樂趣。
做夢對人有許多好處，做夢可以鍛鍊腦的功能。做夢是人腦的一種工作程式，對大腦白天接受的資訊進行整理，大腦白天不能處理的資訊能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。 根據腦電圖的測試也發現，人腦在做夢時的活動是相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度。
從這一點來看，做夢是鍛鍊人腦功能的一種自身需要。
經常聽到有人抱怨"作了一夜的夢，一宿沒休息好"，"晚上夢多，簡直沒有睡著"。那麼真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？
這種觀念是不對的，做夢並能回憶夢境並非睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現象，不管你有沒有夢的回憶，你每天晚上畢定要做4~5迴夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。
有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然的聯絡。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指徵。
那麼，為什麼會有前面的抱怨呢？有學者通過調查分析，認為與下列因素有關：
（1）睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。
（2）與人的情緒狀態有關。
（3）對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性迴圈。
（4）在rem睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容。
（5）個體功能狀態差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，另外，部分人雖然沒有明顯的失眠，但是在夜裡做夢後白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯絡在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適現象。
做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，除非你夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作
19樓：匿名使用者
看醫生，我也是這種情況，一般是因為身體虛了！不過你去一般的醫院估計看不出個什麼東西，也很貴，在網上收索點單子自己去抓中藥，在這之前你可以先去醫院檢查哈自己到底是因為什麼睡眠不好，然後自己在網上找。我表弟是學醫的，所有我就他放假回來幫我開了個單，吃了點，感覺還行吧！
20樓：霸者勢
每天多運動 會有一定的好睡眠
21樓：祕耍
晚上睡眠不好老做夢在晚上睡覺的時候
1，一定要放鬆心情，儘量不要出現過度緊張的情況。
2，可以聽一些舒緩的**。
3，在睡覺之前可以用熱水來進行泡腳，能夠改善睡眠的質量。
4，睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間能夠舒緩神經不多夢，安撫心情緩解壓力不易醒，從而改善睡眠。
22樓：閩理米笑卉
睡前一杯牛奶，泡泡腳。
23樓：仲罡國雨信
對了，你自己也很明白的，少想點事情就對了。
實在不行就用中藥
調理一段時間看看
，加強體育鍛鍛鍊
。九味神安在調理睡眠方面效果還是可以的
。建議可以考慮的
晚上睡覺總是不停的做夢，怎麼辦呢？
24樓：空良翰路軒
夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。“整夜做夢”確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
25樓：葉秀英習鸞
做夢是一種生理現象，但有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是沒有必要的。
做夢對人有許多好處，德國神經學家科思胡貝爾教授認為，做夢可以鍛鍊腦的功能。他說，大腦細胞平時活動的只是其中一部分，就是在強烈的腦力勞動時，活動的腦細胞也只是其中一部分，另一部分腦細胞處於休眠狀態。如果這些休眠狀態的腦細胞長期得不到使用，勢必會逐漸衰退。
休眠狀態的腦細胞為了自我防止這種衰退現象，就只有藉助睡眠時做夢來鍛鍊自己和演習自己的功能，以達到自我完善、不致衰退的目的。也有人認為做夢可能是人腦的一種工作程式，對大腦白天接受的資訊進行整理，大腦白天不能處理的資訊能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。例如，**著名文學家伏爾泰常常在睡眠狀態中完成一首詩的構思，苯分子的環狀結構是德國化學家凱庫勒在夢中發現的。
根據腦電圖的測試也發現，人腦在做夢時的活動是相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度。從這一點來看，做夢是鍛鍊人腦功能的一種自身需要。我國古代有句話說：
“盲人無夢、愚夫寡夢。”這話雖有點武斷，但也從一個方面說明了見識少和愚笨者是很少做夢的。反之，做夢多者也多半是思維和想象能力較豐富的人。
當然，不睡則罷，一睡就惡夢連篇，就應另當別論了。
做夢也應像做其他事一樣，有一個度，過度則會適得其反，損害人的身心健康。驚慌恐怖的夢境常常使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡；強烈而深度的夢會在大腦細胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞。一般認為，做夢最好以第二天能回憶起昨晚做過一場夢而又不能回憶起具體夢境為度。
神經衰弱患者往往入睡困難，好不容易睡著了又往往被惡夢驚醒，干擾了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、無精打采，甚至由夢還會產生疑病症和焦慮症，加重病情的發展。
寶寶睡不踏實頻繁哭鬧怎麼破，寶寶睡覺總是不踏實總是使勁擰巴愛哭鬧是怎麼回事
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