1樓：可愛有何
第一，不要認為練馬甲線，只練腹部就可以。
身材都是全身的，如果上下肢非常臃腫的話，腹部怎麼可能會有馬甲線。
第二，要根據自己的全身情況而定，如果自己非常胖的話，就要先進行減脂訓練。脂肪少了肌肉才容易練出來。
第三，要著重練腹部，而不是超負荷練腹部。
不管是仰臥起坐，還是其他的腹部運動，都是有周期的，按照一定的週期規律配合著動作，訓練自己的馬甲線。
最好去找一名健身教練，根據自身的情況制定一個合適的計劃，去更加科學的練馬甲線。
第四，配合著食物。
要低熱量，高蛋白的吃飯，比如說，少吃麵食，多吃雞蛋瘦肉類。可以多吃些水果沙拉和蔬菜沙拉。
不要吃像榴蓮這樣高熱量的水果和像西瓜這樣高糖的水果。
為了自己的馬甲線為了自己美美的身材，要少吃多餐，切忌辛辣油膩。
2樓：匿名使用者
在以前，對於健身，可能很多人並不是特別的注重，健身這個詞在國內，好像是大多數男生才會提到的，而女生好像在印象中就是嬌弱的，很難與健身這個詞相關聯，並不同於外國。
現如今，隨著人們對養生越來越注重，各種思想的轉變，健身不再是僅僅侷限在男生之間，女生也可以通過健身來練就出自己的好身材。
說到馬甲線，可能是很多女生羨慕的、所渴望擁有的，但是因為自己之前沒有一些經驗，又出於一些原因不願意找個人教練，所以，空有一顆想練馬甲線的心，卻不知道自己該從何做起。下面就和大家談談我對於練馬甲線的個人看法：
第一：想要練就出擁有馬甲線的好身材，首先要擁有一個合適的腰，雖然不需要多麼的纖細吧，但至少也不能是一圈圈的贅肉吧。
第二：在健身房的話，可以通過利用健腹輪來進行練習，健腹輪的使用時比較簡單的，腳尖蹬地，雙手握住健腹輪，向前向後直線滾動，通過這一練習，可以有效的使腹部得到鍛鍊。
第三：仰臥起坐，這一動作在我們的日常生活中也是經常會做的，需要說明的是，仰臥起坐時一定要注意姿勢、動作的規範性，否則很難以達到訊亂的效果。
第三：支撐身體練習，可以選擇在瑜伽墊或者是平板上，腳尖蹬地，用自己的雙肘支撐起自己的身體，不得不說，這一動作是超級累的。
需要注意的是，在健身前一定要做好熱身練習，要循序漸進，避免一次性量太大，對身體造成不必要的損傷，然後就是要堅持，就可以練出馬甲線啦。
健身的正確方式？
3樓：夏花和秋葉
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是**增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
新手的話可以選擇至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
4樓：瑞德健身學院
要科學健身，你在開始健身運動前應該進行一個全面的體質評估，遵從循序漸進的健身計劃；參加多種形式的運動專案，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持健康鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動專案、運動強度、運動頻率和每次運動時間。科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
5樓：阿閒享生活
健身：仰臥起坐的正確開啟方式。
6樓：叫聲挽留好嗎
各位朋友家人，我就一句話，別買鑫友跑步機，是個坑。跑感和質感低劣，只要提速就大聲的響，我就是為了在家健身舒心才下手的，現在體驗感不好，就很後悔，你們別像我一樣了。
7樓：賽普健身
①選擇合適的健身場所，比如健身房；
②選擇適合自己的健身器械；
③跑步的話，建議跑完之後不要立即停止，要在走幾圈，然後要做適當的拉伸動作。
④要控制適當的飲食；
⑤健身時要學會適當的補水；
⑥健身後不要馬上去洗澡。
8樓：匿名使用者
健身正確的方式首先是心態，其次才是練身體，我們是為了什麼，裝x還是想要健康的體魄？
9樓：匿名使用者
隔天練可以的，每個星期要至少保證每塊肌肉得到一次鍛鍊！
但是腹肌的情況不同，你覺得可以的話，可以天天練，而且最好把他放在所有專案的最後，效果比較好，同時 還要配合30-45分鐘的有氧訓練！
10樓：無尾老鼠
1.腹肌最好是天天練習，因為腹肌是人體最難練出的肌肉，難就難在人每天都要吃飯，而吃的熱量脂肪最後都會集中在腹部，你如果不堅持練，腹部就會被脂肪所包圍。
2.有氧氣運動最好是在健身前，不過我習慣在健身後，因為當有氧運動做完以後也就有些筋疲力盡了，這時在健身似乎有些力不從心。
3.有氧運動是消耗脂肪，增加心肺功能的運動。你如果不練有氧運動，只練健身倒也沒什麼，你的肌肉還是會增加，但你的脂肪會消減不下去。
所以練出來的肌肉被脂肪所包裹，外型就不那麼好看了。
健身的50個好處
11樓：娛樂十三姨
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
12樓：a拉絲是我
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
13樓：asfa亞體協教練培訓
經常健身的好處：強身健體，提高基礎代謝率、提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力，提高自我心理調整能力和平衡心態等等，健身的好處還是很多的。
14樓：網友
我感覺最大的壞處是，不能陪著同齡人一起變老。
十種健身的方法有哪些
15樓：雜談趣事
有氧運動和無氧運動，就是基本上所有健身之中最常見的兩個健身流汗也是最常見的健身方法，至於詳細的劃分，比如說鍛鍊上肢的，引體向上，俯臥撐。鍛鍊腹部肌肉的仰臥起坐以及鍛鍊腿部肌肉的深蹲和負重啞鈴的舉起等，這都是詳細的鍛鍊計劃，是要去根據專業人士的意見去調整的東西。
健身什麼時間最好
16樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
17樓：天天一笑笑網
一個驗證自己在一天中哪個時間段，最適合自己的健身時間。如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
有的人選擇早上鍛鍊，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，身體處在低血糖狀態，體內沒有多少糖原。這個時間再進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。
當然，也並不是每一個人都適合早上鍛鍊。有低血糖或糖尿病的就不適合早上鍛鍊。
有的人會選擇在中午午休後進行健身鍛鍊。因為這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。
有的人選擇下班後去健身會所鍛鍊。也就是6點左右，這個時候去鍛鍊，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放鬆心情。
有的人選擇晚上進行健身鍛鍊。這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢香。
所以說，健身的最佳時間還是要因人而異。
18樓：不曾容刀
一句至理名言：健身的最佳時間是現在。
19樓：噹噹瑜伽
1 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖。
2 以上各時段運動都有利弊。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說。
下午3點至5點是最佳運動時間。
20樓：閭遠別鶯
生活在城市中的bai很多du人，喜愛在早晨到公園zhi裡或馬路上進行晨練，以為早dao晨大氣中專。
的塵埃經過一夜的自屬然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛鍊身體的最佳時間。
其實並非這樣，早晨並不是鍛鍊的最好時機。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。
所以，一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。
如何在健身房裡面健身？詳細說一下
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