1樓：劉萍
健身房裡拉線的器材，只要離著插座近，直接插上就可以。
2樓：龍淨新的一天
在房裡的拉線的器材若用全身變簡單 而且特別的方便 特別。
3樓：春雲分飛
正反你拉線的器材怎麼用？我看一下，我覺得像這種氣質還是比較好的，我覺得你可以去了。
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀
4樓：孫永峰的老巢
健身房vip卡大。
概在三來千元左右，有效源期內可無限次。
bai使用。du健身房的年卡zhi大概在一千五百元dao左右，有效期內可無限次使用。健身卡半年卡在一千元左右，有效期內可無限次使用。
健身房季度卡大概在七百元左右，有效期內可無限次使用。健身房月卡大概在三百元，有效期內可無限次使用。
健身房是指用來健身**和鍛鍊活動的場所。一般而言，都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。
5樓：銀力體育學院
健身房的**是根據當地水平以及健身房的規模來確定的。
專業健身房屬於公共娛版樂健身場所，衛生權程度肯定要到位。是否經常有對公用的健身器材進行清潔、維護和保養，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環境是否乾淨、整潔，健身器材是否殘留汗漬汙漬等，更衣室是否整潔，淋浴區是否乾淨，拖鞋等公用設施是否清洗消毒等。
專業的健身俱樂部都會配有冷熱水淋浴區，更衣櫃。高檔健身俱樂部會提供會員休息區，報刊、雜誌閱讀，洗髮水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費的上網、停車服務，擁有營養水吧服務檯等。
6樓：極地綠洲與故事
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀。
一個月從幾百到幾千的都有，辦卡優惠多多，天天可以來。
7樓：匿名使用者
我辦的月卡才199，很便宜，而且全國都能用，24小時營業。年卡也才一千出頭，感覺太幸福啦(^o^)o
8樓：匿名使用者
如果短期去可以辦月卡，或者季度卡，長期的話，年卡最實惠，健身房有很多操課可以選擇，如果是增肌，器械會用自己會練，那就可以，要不然請私教還是很貴的。
9樓：健壯是追求
一：vip卡 三千元。
bai，有效期。
內可無du限次使用 。
二：年卡 一千。
zhi五元 ，有效期內可無限dao次使內用 。
三：半年卡 一千元容 ，有效期內可無限次使用 。
四：季度卡 七百五元 ，有效期內可無限次使用 。
五：月卡 三百元 ，有效期內可無限次使用 。
個人覺得與其在健身房裡花錢，不如在健身房裡掙錢。
10樓：匿名使用者
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋「約健優選」，芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。
11樓：我腦子不太好
月卡不如年卡划算 年卡的話 因地區不同有所差異 我這裡是700到1500左右吧 原則上可以天天去 但沒必要 因為健身需要休息 肌肉才能增生 休息與鍛鍊一樣重要 一般一週去三回四回就可以了。
12樓：匿名使用者
一個月580，不限時間，不限次數。
13樓：筱丶纖羽
不是隻有去健身房才能健身。健身靠的是意志力。好了，順便給你安利一下專。
要看各個健身房的。
屬收費情況，一般是。
一：貴賓卡 3000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
二：年卡 1500元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
三：半年卡 1000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
四：季度卡 750元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
五：月卡 300元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
六：30次卡 450元 有效期內，誰都可持卡進來，但一個人算一次 。
七：一次性的票 20元。
一般的健身房差不多就這個價， 具體還要視情況而定 ，畢竟每個健身會所的情況是不一樣的。
14樓：匿名使用者
你好，說的是那個健身房。
15樓：孔昊悅
健身卡**不算高，一年也就2000到3000(西三旗上奧世紀健身為例)，體操、舞蹈、瑜伽、
專太極拳、蹦床屬、游泳、私教各種**，練健美，塑身，還有健美比賽。健身投入是最值得的為自己健康的投資。我們是該學習歐美人的健身習慣。健身帶來一個樂觀陽光健康的自己。
去健身房需要帶些什麼？
16樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
17樓：城市秋天
一、止汗類。
止汗類的物品有頭帶、運動毛巾、紙巾。
訓練中會有大量的汗液排出，那麼毛巾就顯得必不可少，最好使用運動毛巾，可大量吸汗。同時建議還額外帶一塊毛巾，用來擦拭器械靠背等上留下的汗液，這是衛生的做法，也是對自己健康負責的做法，這兩塊毛巾請勿混用。
頭帶可以防止運動時汗水跑進你的眼睛，運動毛巾可以隨時擦汗。
二、運動保護類。
運動保護類的裝備有手套，護腕，護膝，腰帶等等。
護具是很重要的，手套選擇露出手指的即可，護腕護膝可以幫我們穩定身體關節，減少關節壓力；腰帶幫助我們訓練的時候保持核心的穩定，緩解下背部的壓力，大家從體育用品商店就能買到。
三、服飾類。
建議穿寬鬆的運動衣服褲子。當然啦，如果你想秀身材，可以選擇一些緊身背心或者健身吊帶，不過記得一定要選擇彈性好的，不然深蹲幅度大，萬一崩壞了，畫面你們可以腦補一下。。。
運動服的選擇也不難，比如nike的健身跑步系列就很好，想要緊身一些的可以選擇nike的pro系列。如果喜歡國貨的話，中國李寧也是不錯的選擇。
健身結束後，可能你需要洗個澡，那麼換洗衣服。
18樓：d**id聊科技
去健身房需要準備一個健身包，首先要放一雙鞋子和換洗的衣服。其次要準備好水杯和毛巾，另外還要準備好沐浴露和洗髮水，健身完是需要衝洗一下換好衣服再回家的。
19樓：asfa亞體協教練培訓
去健身房需要帶些什麼，想要知道這些健身知識，建議可以去我們的官網上檢視，上面有很多的健身知識，可以瞭解瞭解的。
20樓：summerr星空
帶護腕、護膝、護腰等保護性護具，避免讓自己受傷，當然這些東西都是根據你自身訓練的需要攜帶。洗護用品也可以帶上。
21樓：窗外的社會
去健身房需要帶：運動鞋、水杯、負重腰帶、護膝、運動內衣、運動手環、運動毛巾、運動耳機、健身手套、髮帶、洗浴用品、健身包。
22樓：兩碗小米粥
運動服、運動鞋、水杯、拖鞋、鎖頭、毛巾、洗髮護髮用品、護膚卸妝用品；如果是跑步，可以帶pad什麼的邊跑邊看；如果是瑜伽，還得帶瑜伽墊或瑜伽鋪巾。
23樓：匿名使用者
去健身房需要帶適合運動的衣服、鞋子、褲子，同時準備好一杯水及一塊擦汗毛巾。一般健身房都有淋浴房的，運動完之後通常會在這裡洗澡，所以日常洗漱用品及換洗衣服也應準備好。
求一套詳細健身計劃
24樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步！
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼？他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
25樓：匿名使用者
一、鍛鍊動作。
1，首先跑步機慢跑10分鐘，目的是熱身。
2，組合健身器「滑輪十字夾胸」，主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌肉，做四組，每組8至12個，如果超過12個就增加重量；
3，組合健身器「滑輪俯身划船」或者組合健身器「滑輪頸後下拉」，主要鍛鍊背闊肌。
4、啞鈴側平舉，主要鍛鍊三角肌中束。
5、組合健身器滑輪腿部屈伸，主要鍛鍊下肢肌肉。
6、仰臥起坐架下斜仰臥起坐轉體，主要鍛練腰腹肌肉。
7、跑步機或自行車5分鐘；震動放鬆2分鐘，肌肉拉伸2分鐘；拍打肌肉2分鐘。
二、動作速度。
用力時要利用爆發力，速度儘量快，到達極限位置停頓二至三秒，還原時速度要慢，在肌肉控制下有控制地還原。
三、呼吸配合。
用力時吸氣，到達極限位置憋氣，還原時徐徐呼氣。
四、動作頻度、訓練個數。
肌肉鍛鍊需要隔天練（兩天一次或一週三次），每次控制在45分鐘之內，每次每個部位只安排一種動作，每種動作每次四組，每組八至十二個，如果能夠超過十二個就增加重量。
五、避免疲勞，注意睡眠，情緒穩定，加強營養。
26樓：秀巖
健身詳細計劃：
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：
胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
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