1樓：疆哥
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現“駝背”現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
2樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的“一位”訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的“一位”訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院“十五”規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
3樓：匿名使用者
人的脊柱有四個生理彎曲，駝背除開病理性的以外，一般都是因為胸部脊柱彎曲不足。造成這種現象的一是原因平時的習慣不好，第二是缺乏鍛鍊。脊柱兩邊的肌肉（豎脊肌）鬆弛，力量不足造成的。
除了平時注意坐直以外，晚上多做如下運動：俯臥，也就是趴在床上，要家人給你按住雙腳，你雙手抱頭向上抬，專業上叫俯臥挺身。先做靜力性練習，也就是抬起來保持不動，開始時間不會太長，以後慢慢延長練習時間。
持續一個月後就結合動力性的練習，也就是規定一次做多少個。慢慢就會好的。
4樓：匿名使用者
首先得確定您有點駝背是否是病變型的，如果真是脊柱有實質性病變，那還是得**為主，物理**運動為輔，去gym強制鍛鍊也許會加重病情。
如果只是習慣性的駝背，比如是因為長時間坐姿不正確等所導致的輕微駝背，那麼可以通過兩類運動得到改善，一是需要背部挺直的運動，比如坐姿上推練習肩部；二是通過練習需要挺胸（相對來說背部就挺直了）的動作，比如臥推等。
另外多說一句，如果你可以倒立，那麼這個動作對背部挺直很好。
5樓：
你好 我是體適能教練 你這種情況在體適能中叫做體位不正主要是由於肌肉力量不平衡造成的
你的胸大肌胸小肌過於緊張，應該多拉伸放鬆
你的背部肌群過於鬆弛，應該多強化背部肌群力量胸部拉伸方法可以問健身房教練
背部主要多做 高位下拉 坐姿划船 坐姿直臂划船，強化背闊肌，中下斜方肌，深層菱形肌
練練羅馬椅挺身，加強豎脊肌
6樓：匿名使用者
拉背的器械和，坐姿肩上推，坐姿擴胸練習。但是，我個人更建議您注意生活中的坐姿。
7樓：娛小小樂樂
在健身房如何做腰背部的筋膜放鬆訓練，改善駝背的陋習
8樓：匿名使用者
讓你的脊柱後仰的動作都可以。
還建議晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，利用睡覺時間來矯正，這個是好方法。
9樓：匿名使用者
主要是你健身時的姿勢，注意一定要昂首挺胸，讓脊柱牌後仰的姿勢下，這樣才能起到糾正的作用。還有你可以瞭解一下那種新型的斜面護脊床墊，它是可以用來預防和糾正駝背的。如下，經常矯正兩三個小時，對改善是很好的，請參考！
在健身房裡，練什麼最好能矯正駝背呢？
10樓：景雅惠寧唱
做槓鈴俯身划船。因為駝背的原因就是背部肌肉力量差導致的，多練背就行了。
11樓：匿名使用者
一般駝背是因為背闊肌力量小，，首先把背闊肌的力量練上去~~這是對於男士的！！一般要是女性的話練一練瑜伽，上上形體課對矯正駝背比較好，，但適當也可以做做練背闊肌的器械！！
12樓：匿名使用者
不知道你是男還是女如果是女的話，可以簡單的在家裡鋪個毯子或者直接躺在床上，版雙臂向權兩側開啟，身體擺成“t”字型，大臂在貼地，大小臂彎曲成90度，讓胸部肌肉拉緊。保持這個姿勢30秒左右就可以了，呼吸放平緩，一組做完休息10秒放鬆下，4組為一套。如果是男的話，感覺所有拉伸肩部和背部肌肉的器械運動應該都會有幫助，比如弓身的啞鈴側舉，或者直接拉伸胸肌的器械等等。
13樓：匿名使用者
首先你要清楚你是駝背還是圓肩 ···這兩個是不一樣的 一個是骨骼的問題 一個是肌肉的問題 骨骼需要靠矯正 肌肉可以通過肌肉訓練改變 但是付出的不少啊
14樓：匿名使用者
練胸肌對矯正駝背最有幫助，不過去了健身房就應該全身的鍛鍊，整體肌肉發達了，人自然也就會挺拔的
15樓：鄭志水
不知bai道你是男還是女
如果是du
女的話，可以簡單zhi的在家裡鋪個毯子或者dao直接躺在床上，雙內臂向兩側打容開，身體擺成“t”字型，大臂在貼地，大小臂彎曲成90度，讓胸部肌肉拉緊。保持這個姿勢30秒左右就可以了，呼吸放平緩，一組做完休息10秒放鬆下，4組為一套。
如果是男的話，感覺所有拉伸肩部和背部肌肉的器械運動應該都會有幫助，比如弓身的啞鈴側舉，或者直接拉伸胸肌的器械等等
16樓：ming明月上青天
健身不僅可以改善體質，也可以矯正駝背，給支撐脊椎的豎直肌塑型！
有點駝背，而且脖子向前伸，而且含胸。我現在每天都去健身房。哪些設施可以改善這些問題。求指導。我想通
17樓：肌肉好處多
練後背和肩膀的運動有助於改善，另外腰部也要練。
是拉背，測平舉，羅馬凳，等等
你這種的形態主要是你這個人的“背面”肌肉小，力量差
18樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
19樓：水羽之藍
每天靠牆站立半個小時，