1樓：匿名使用者
每天堅持做俯臥撐啊 像你這樣的話,每次做5個,分3組做啊等以後你習慣拉,就慢慢真加啊
2個月後會有效果的
組喲你健身成功啊
如果有條件的話最好去健身房
2樓：踏骨者
每週至少去三次健身房，每次至少一個小時
先做十分鐘有氧運動，拉伸肢體，活動關節,以免受傷
從你目前的體質來看，先練習俯臥撐，深蹲（無負重），仰臥起坐，硬拉（用啞鈴練習肱二頭肌的動作），重量先不要太大，保證組數。
其中俯臥撐和深蹲對瘦弱者來說是最基本也是最重要的，一定要天天堅持。
你先熱熱身，然後做一下看看自己能在儘量保持姿勢標準的情況下做多少個。然後休息兩分鐘，再做第二組。一天三組就夠了。
如果做完之後感覺渾身發熱則是正好，如果感到筋疲力盡就是過量了，應該酌情減少。
10個也許很少，但一般堅持一個月就能到20，所以不用著急，慢慢來
隔一天一去，間隔出來的天數用來跑跑步，緩解疲勞
要克服自己很弱的心理，建立自信心。適當的強度堅持練習一段時間肯定會出效果的。我以前也瘦弱，現在就很壯了。
有不懂得地方要問教練和老鳥，不要自己發揮，以免事倍功半
多食用牛羊肉，雞肉，魚肉，蔬菜。像你這樣瘦的話多吃豬肉也不要緊
一開始訓練可能會感到渾身無力，肌肉痠痛，這時就要適當休息，同部位肌肉訓練後需要48小時休息，但不能超過72小時。
如果由於力量小，這些訓練難以開展的話，可以先遊游泳，游泳對於心肺功能和周身肌肉的鍛鍊效果也非常好。但如果想變得真正強壯有力，健身房是必須的。
意志必須頑強，意志是健身的基礎，如果僅僅因為痠痛或是上不來氣就不練了，那就永遠練不出來了。但如果盡力堅持，科學訓練，不出兩個月就會有些效果，半年以後形體就會有很大改觀，快的話一年以後就再沒人說你瘦弱了。
別說諸如自己怎麼練都沒有效的話，太沒意思。男人就是要挑戰自己。我以前和班裡的摔跤，最矮的都摔我直來。現在我已經很壯實了。
制訂一份鍛鍊計劃
看你時間充足程度 早上 跑步30 40分鐘練習有氧能力 跳繩快跳每次3分鐘，休息1分半，做5次 引體向上，這個取決你能做多少個。每組都儘量做到做不動，休息3 5分鐘坐下一組，每天3組 晚上 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。每組休息5分，3組 三角肌 就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或...
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夢境與凶吉禍福無關，常常是白天人的記憶造成的，就是日有所思夜有所夢。夢，是大腦無意識中將腦內資訊，無序的連結而成，有些是你早已忘記，在記憶邊緣的資訊都會被呼叫的，很神奇。但實際上，絕大多數夢是無法預見現實的。如果說夢能夠預見現實，而且這種預見可以被解讀，而且這種能人確實存在，我可以說，這種能人99....
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龜是長壽的象徵，能得到菩薩的點化，真是有福之人。孩子會很有天賦，大富大貴，謀職高位，健康長壽，天助！你也會因此福氣多多，富貴纏身。 豪森布魯茲老爺 日有所思夜有所夢，科學的解夢才是正道。通過心理學精神分析理論來解釋，你這個夢是白天現實情緒的再現。夢到觀音菩薩是一種期待保佑和庇佑的心理，是希望自己的雙...