怎么解除疲勞，怎麼解除疲勞

1樓：玉稚我尾信是

1) 首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。 (2) 進餐時間規律化。

有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。 (3) 多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。

鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。 (4) 多睡覺。

精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。

(5) 把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。（6）合理安排飲食中飯吃得太多引起疲勞。

因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。

脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。

中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。（7）攝入足量的維生素和鐵質目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶c和b複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。（8）尋找疲勞的潛在原因咖啡鹼你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽菸由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平，因此，它會削弱人的精力。藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其***。

希望對您有幫助!滿意

2樓：一元為大家

策劃一個高質量的睡眠並且建議睡覺前兩個小時內什麼也別吃。即使是牛奶也應該在兩個小時前為好。不過如果條件不允許可以各種辦法綜合一下。

最好的辦法之一：買一堆水果，不重數量，重在種類，充分洗乾淨後一起用榨汁機炸成汁來喝。此法可在短時間內讓你感覺體力和精神都回復好多，但前提是喝之前一定要吃一點全麥麵包。

辦法二：去做按摩辦法三：喝杯熱牛奶然後聽一些雅尼的**。

不過有時候人的疲勞全都是因為自己的精神壓力，因為很多時候你所做的事情並不足以導致你的身體有那樣的疲勞感，關鍵是精神要放鬆，比如去看一場電影，比如夕陽時分和女朋友在清華園草坪的石子路上散散步. 另外注意營養和鍛鍊，少吃垃圾食品都是避免經常疲勞所必須的。