1樓：匿名使用者
所謂雜糧饅頭就是在製作饅頭的過程中加入了一種或多種雜糧，主要雜糧有玉米、黑米、高粱、穀子、黍子、蕎麥、燕麥、大麥及豆類等，雖然口感上會比小麥粉做的饅頭稍差，但營養價值更高。 此次所做的這款雜糧饅頭，是在全麥粉的基礎上新增了黃豆粉、玉米粉和燕麥粉，口感略覺粗糙，但很有嚼勁。
主料：全麥粉 適量 玉米粉 適量用料理機將所需的雜糧磨成粉；
將除水外的所有原料全部倒入面盆中，攪拌均勻；
慢慢加水，將粉料攪拌成顆粒狀；
然後揉成麵糰，醒發20分鐘；
面板上撒些乾麵，將醒發好的麵糰放上揉搓一會，直至感覺麵糰有韌性；
切分成6個劑子；
揉成6個饅頭；
蒸鍋中小火提有加熱，至溫度為30-40度時關火，屜上刷油，饅頭入鍋醒發40分鐘；
大火燒開鍋，轉中火蒸20分鐘，關火燜3分鐘，出鍋。
2樓：花開巧無聲
食材用料
麵粉300克
紫米麵100克
細玉米麵100克
糖一大勺
酵母8克
溫水250克
雜糧饅頭的做法
1.麵粉300克，紫米麵100克，細玉米麵100克，糖一大勺2.酵母8克融於溫水250克中，靜置5分鐘恢復酵母的活性3.
將酵母水一點點倒入粉盆中，揉成光滑的麵糰（約10分鐘）4.覆蓋保鮮膜，於溫暖處發酵至兩倍大
5.摁一下不**即發酵完成
6.在面板上放1/4匙鹼面，用刀碾細
7.將麵糰和鹼面混合，揉均勻
8.反覆揉，直至麵糰切開，氣孔細緻均勻
9.分割四等分
10.揉成四個饅頭生胚
11.覆蓋保鮮膜，溫暖處醒發半小時
12.開水上屜
13.蓋上鍋蓋，上面扣一重碗，四周圍上毛巾，保證氣密性蒸20分鐘，蒸好後不要馬上開鍋，虛蒸5—10分鐘再開鍋
健身早餐應該吃些什麼？
3樓：巨蟹我為遊戲狂
健身早餐吃什麼好？？
一、穀類食物
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是紅薯、玉米。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
二、蛋白質類
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裡提供蛋白質的不錯選擇。
脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、水果蔬菜
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
香蕉、小蘋果、草莓、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、早餐前先喝水
經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在早餐前飲300-500毫升溫開水。
五、清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，去健身也會更有狀態。
4樓：科技產品的前沿發展
健身早餐吃穀類食物，一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
健身早餐吃水果蔬菜，豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
5樓：雨雪落晨曦
雞蛋牛奶加全麥麵包，也可以是燕麥片，最好是純燕麥最好。當然豆漿也不錯。
6樓：紅糖辛子
建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
7樓：以可心
早餐要吃好，一般是需要包括主食，蔬菜，有條件準備醬牛肉等更好了，早上吃不多，很少人可以做到的這樣全面的。
8樓：匿名使用者
早餐建議：
7點-8點左右早餐：
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可（量稍大點）。
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
脂類堅果：2個核桃。
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果。
營養補劑：善存片一片。
10點左右可以加餐：
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
宿舍健身餐怎麼做
9樓：吃練健身
一、藜麥沙拉
食材：生菜一把，有機西蘭花1/4顆，熟玉米粒20g，藜麥30g，紫薯一個，南瓜一塊，聖女果3顆，堅果一小把
做法：1.把藜麥洗乾淨並煮熟；
2.將生菜切成絲，聖女果切半，西蘭花掰成段，南瓜、紫薯切塊；
3.西蘭花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；
4.將做好的食材全部放到一個碗裡，撒上你喜歡的醬料即可食用。
二、鮮橙雞胸肉沙拉
食材：雞胸肉50g，鮮橙兩片，雞蛋一顆，有機西蘭花1/4顆，紫薯一個，玉米粒少許，堅果一小把，生菜一把。
做法：1.將雞胸肉用鹽水煮熟，裝盤備用；
2.紫薯、南瓜蒸熟並切塊，雞蛋、西蘭花煮熟，裝盤備用；
3.將生菜切成絲並鋪在碗底，放入西蘭花、紫薯、橙子、雞蛋、南瓜，並撒上堅果和玉米粒
4.加入自己喜歡的醬料，攪拌均勻即可食用。。
雞胸肉屬於脂肪含量最低的高蛋白肉類，是減脂增肌的必備食材，用鹽水煮出來的雞胸肉味道會更好哦。
三、鮮蝦牛油果沙拉
食材：新鮮蝦仁5個，牛油果一顆，南瓜一塊，西蘭花1/4個，玉米粒少許，堅果少許，蔬菜一把
做法：1.將蝦仁用白水煮熟；
2.將牛油果切片，生菜切絲，裝盤備用；
3.將西蘭花煮熟，南瓜蒸熟並切塊，裝盤備用；
4.將做好的食材都放到一個碗裡，加入自己喜歡的醬料即可食用。
白水煮蝦對**來說是相當有利的，營養豐富且熱量偏低，可以說是零脂肪。牛油果富含豐富的不飽和脂肪酸，維生素以及蛋白質，具有降低血糖，改善便祕的作用。
健身前後對飲食有沒有什麼注意事項？
10樓：簡單8888之歌
飲食很關鍵，bai
健身消耗體能計du較大，健身後肌肉zhi
受損要補充營養dao價值比
版較高的來調節權身體受損的情況．其次注意休息情況:
1.飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
2.睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
11樓：中力健身學院
健身前，首先要做熱身運動，
提高身體溫度，降低肌肉的粘滯性，讓關節分泌更多的關節滑液，從而去保護我們的關節
運動前的熱身，可以提高訓練強度，還能保護人體不受傷。
12樓：葫蘆裡的什麼藥
健身前適當飲食，對提高訓練效果有幫助，運動前半小時可以補充點水果、牛奶等，運動後半小時內儘量不要進食，半小時後可以吃點雞蛋、牛奶、燕麥粥等。
13樓：風輕雲淡走南北
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食
為宜，進食後至少一個小時
專以上再運動為宜。屬 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。...
健身餐三餐搭配怎麼搭配才是比較合適的？
14樓：前店後廠服裝批發網
雞胸肉、西藍花、雞蛋
15樓：無風三隻狼
早餐吃點碳水化合物、蛋白質、堅果.水果蔬菜。午餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。晚餐：碳水化合物、蛋白質、堅果、蔬菜水果。
16樓：愛生活
減脂人群蛋白攝入佔食物總熱量 20%左右，增肌人群蛋白攝入佔食物總熱量 30%左右，給身體補充足夠的蛋白，可以減少肌肉流失，促進身材發展。
每天你需要補充2g蛋白/公斤體重，我們要選擇優質蛋白，而不是劣質蛋白。不同食物中的蛋白含量是不同的，我們可以從雞蛋、奶製品、雞胸肉、瘦肉、牛奶、魚肉、蝦蟹中獲取蛋白。
而碳水化合物的攝入量，減脂人群碳水攝入佔總熱量的60%左右，每天每公斤體重大概補充1.5-2g碳水，增肌人群碳水攝入佔總熱量的50%左右，每天每公斤體重大概補充2-3g碳水。
粗細糧結合可以提升飽腹感，比如：糙米、玉米、薯類、豆類食物、燕麥等粗糧雜糧。而精細主食主要包括：米飯、麵條、饅頭等，我們需要適量補充。
17樓：舒爾佳減脂**
一、 健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裡提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
18樓：千言彌
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調,減少用油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。
10、減重期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
11、專家指出女性以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。
12、請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
雜糧米可以做米酒嗎，月子餐雜糧飯怎麼做
雜糧米可以做米酒，小米，糯米，紫米洗淨泡一夜。放入蒸鍋蒸一遍等涼了，再放入蒸鍋蒸一遍晾至35 37度，不燙手時拌入甜酒麴。甜酒麴和米攪拌均勻，撒入適量涼開水。用塑料袋密封，放到溫度高的地方小夏天24小時 36小時。當然是可以的，就是做出來不是很純。只要是糧食都可以，以前的高粱 玉米 穀物都可以制酒，...
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日式蒲燒鰻魚飯的做法教程 1 白糖加入日本醬油中。2 小火煮滾。3 再加入麥芽糖煮至粘稠狀關火 日本醬油，糖，麥芽糖按照1 1 1的量調配 4 關火後倒入適量清酒。5 再放入柴魚片。6 最後放入日式話梅熬煮就做好了蒲燒鰻魚醬汁。每100ml醬汁放日本話梅2粒，當然也可以用其他話梅替代，只是口味稍微會...
女生當健身教練怎麼樣，女生怎麼做健身教練
女健身教練是非常受歡迎的，亞洲形體健身學院作為專業的私人健身教練培訓院校，學院大力發展職業教育，堅持做培訓也是做教育的原則，致力於培養具有專業技能，專業職業素質和良好個人能力的傑出私人健身教練。專業的健身教練會充當不同的角色，有時候是督導者 引導者，有時是私人醫生，有時是朋友 聆聽的物件。健身教練是...