1樓：匿名使用者
高溫情況下最高找個涼快的地方跑步，如果像你那樣說的受不了的話就只能再開空調16°的地方中的跑步機去跑了。可以用你的背心往頭上擦汗。一般汗出了後過了10分鐘左右就不會在發熱的了，因為我們的身體出汗量有限還有就是熱量也會跑掉了很多，流汗完身體會感覺到冷的了，在堅持跑下去的話就不會在感覺到熱了。
以前我夏天每天都跟全隊的人跑萬米，跑到了骨膜炎我還繼續跑，直到現在我斷了一條腰所以就沒跑了。像你那種最好每天下午等太陽下山後去樹林裡跑涼快些。再加上樹林裡有風吹得，有時候會很冷呢？
晚上跑步也可以。山上晚上也可以去跑，很冷的。晚上在海邊跑更冷，或者太陽落上後也行。
別人都會熱的了，正常。 還有你頭髮的問題最好去紮起來。
2樓：匿名使用者
天熱 出汗是必然的 沒辦法啊
器械也是會出汗
你跑步頭髮甩啊甩的 還粘著 肯定不舒服要不就是把頭髮剪了 要不買個發涑 吧頭髮弄起來跑步可以光著膀子跑
另外帶個毛巾 多擦擦汗就好了
有氧最好還是要堅持的。。。
3樓：匿名使用者
其實煉身體練得就是個人的意志！俗稱：冬練三
九、夏練三伏，現在真是練得好時機，當然每個人的想法不同，對問題的看法也會不同。
練有氧其實就是要燃燒體內的脂肪，而其直觀反應就是身體出汗，對你說的汗流浹背，真的是好現象，頭上流汗可以用一條頭帶戴在頭上（一般運動品商店都有賣的，毛巾面料、內建橡皮筋的、有nike等品牌），不影響的。
說高溫，也許你不信，我跑完了還要在80度以上的桑拿房蒸15-30分鐘。但前提你必須補充功能性飲料（好點的用脈動、次點用鹽汽水），以保證大量排汗情況下的體內電解質平衡，否則易脫水引起中暑。一般在跑步中是口渴後多次數以潤喉方式小口泯、結束後可間隙性大口喝（切忌連續大口），在桑拿房我也是如此。
我現在夏天不要冷空調、冬天不要熱空調。說來你不信，就現在的天，我都沒睡席子、沒開空調（不要背裡笑我用不起空調歐）。
這樣的天，堅持鍛鍊，持之以恆，會有收效的。
兄弟，加油！
4樓：tkd渃浠
哈哈，這麼巧，我也是個無敵怕熱的人！就連晒個衣服，也會流汗。。
我的建議是，游泳！就算天再熱，人在水裡，多冰涼自在呀，而且游泳是全身性的有氧運動，非常適合我們這種怕熱的人群！呵呵！
記得游泳前做些準備活動，還有，如果長時間沒遊後再遊，那麼再遊時第一次的時間最好控制在一個半小時以內！
希望這些對你有幫助！祝你在大熱天裡也能清爽自在噢！
剛進健身房該怎麼練
5樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
6樓：
看你的介紹，你的鍛鍊目標應該是以增肌和提高心肺功能為目標。
以提高心肺功能為目標的運動訓練建議
運動專案：跑步
運動頻率：每週不少於5次，建議每天1次。
運動強度：運動強度通常用心率來反映這個指標，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的74%~84%的範圍內.。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
力量訓練的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各個部位的肌肉群每週訓練兩次，每次間隔大於48小時。
每個部位的訓練組數為四組，組與組之間的時間間隔2分鐘為宜。每組的個數為8個，重量上的選擇是你能完成該動作的最大重量的60%，比如你下拉動作可以一次拉起50kg的砝碼，那麼你就每次就選擇30kg作為訓練重量。
力量訓練計劃：因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。你可以根據自己的實際情況，按照我上面給出的原則制定一個計劃。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
背部：下拉訓練器、划船器；每週兩次，週三1次，週六1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
下肢：蹬踏訓練器每週兩次，週二1次，週四1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
飲食上的注意事項：
雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物分量減半，不足的部分可用富含粗纖維（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，這樣既可以不攝入過多的熱量，又可以增加飽腹感。
7樓：中力健身學院
去健身房鍛鍊步驟如下：
1，首先熱身5到10分鐘，比如慢跑、快走、跳繩、打羽毛球等等，熱身會增加身體溫度，降低肌肉的粘滯性，可以避免運動損傷和增加訓練效果。
2，熱身完之後，在去做固定器械，先做三到五組，預熱一下想要鍛鍊的肌肉群。
3，正式進行訓練，採用自由雙關節器械去進行訓練，比如：槓鈴平板臥推、引體向上這種運動去進行訓練自己的目標肌肉，每組做12個力竭的
4，組間休息30s到60s，休息的時候對肌肉進行拉伸，這樣有利於肌肉的快速恢復
5，每個部位訓練4到6組，每組做4到6個動作，每組做12次左右
6，全部結束之後，在做一個全身性的拉伸，
7，泡溫泉，洗個熱水澡，補充營養物質。
8樓：賽普健身
首先要明確自己的健身目的，你的目的是想①改善體能和②想塑造肌肉線條；
接下來要尋找專業的健身教練制定能夠改善體能、塑造肌肉線條的健身計劃；
根據健身計劃不斷練習。
9樓：塗格格
剛進健身房不要做太多負荷的運動。 先做無機械的有氧運動。 1
1，每天跑兩次，運動前跑一次（時間，距離自己把握不要太累）熱身，運動後再跑一次。
2，跑步結束多做一些無機械運動上力量，一定要先上力量，為機械運動打基礎。比如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。你可以去網上查檢視。
3，力量感覺上的差不多了，就開始進行機械重量加成聯絡。 胳膊 肩膀 胸肌 腹肌 腿部 背部 基本上是這幾大塊。每次不要都練完。
選一到兩項專精，然後讓肌肉休息一下，進行其他部位的練習。就這樣迴圈著來。 你可以到健身房詢問教練具體每一區域的肌肉該怎麼練。
4,，睡眠每天保證充足睡眠，如果有條件就最好8~9小時，見效快。飲食方面就多吃蛋白質高的食物和蔬菜，基本正常飲食規律就好。如果想快速的話，多吃雞蛋清，不要吃蛋黃，每天可以先4~5個蛋清。
如果嫌麻煩就喝蛋白粉~ 蛋白粉上力量快而且能撐起來肉。
其他沒什麼了，就是要堅持住不能3天打漁2天晒網，多問教練和其他練的比較厲害的人，你很快會成為 肌肉型男！ 希望採納~
10樓：匿名使用者
一般先要求你做個體側，熟悉器材，根據體側瞭解自己的不足和健身希望達到的目的，再來就是學會熱身，這很重要，然後根據自己的需要設定計劃，計劃是靈活的一般一天就練兩個部位，不要太累畢竟健身不是生活的全部。還有一個重點就是訓練「寧少不假」一個動作一定每次都要求做到位做正確，真正練到要練習的部位，訓練完後補充營養，這方面的教材太多，最後就是好好休息！
11樓：匿名使用者
本人45女性，塑形提臀**瘦腰。
求健身達人指教 本人身高182 78kg 肚子上有點贅肉 想增肌 做有氧又怕消耗肌肉 該怎麼辦？
12樓：上古_女汙師
無器械的注意多練練相應部位的爆發，怎麼要2000米起。增肌又分為有器械的和無器械的，根據你的身體生理狀況（健身前都會進行身體的測試）和空閒時間狀況能夠制定很好的計劃若是在健身房辦了卡就直接諮詢那裡的教練。減脂最好多跑步，蹲起等，兩者結合，這裡空說效果差多了，有器械的好說些。
\r\n若是自己練習的話，注意安全，減脂就是多進行有氧運動，此外還要注意飲食的合理。此外最好有全身肌肉群參與的運動，如深蹲，增肌就多上些力量練習
健身達人
13樓：中力健身學院
我就是健身達人，請問你有什麼需要幫忙的
是想要了解健身知識嗎，還是想要了解健身教練的專業知識
14樓：華仕
理論上是可以的~根據：身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素d、維生素c、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3釐米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學**法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能**嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠**婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。
只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說，這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
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