1樓：琪琪
多吃營養東西，多鍛鍊
如何提高下肢力量
2樓：晚星橋宇
1。首先身高195cm體重100kg。。。體重稍微重了10斤。。。不知能否降些體重
2。身體發飄的問題。。。可以多做原地四方運球的練習。。。兩腳距離應是一肩半寬的距離左右為度量。。。最好能兩肩寬一減半寬一肩寬都能原地四方穩定運球為妙！！！
3。身體素質問題如你所說應當可以樂觀。。。但是籃球的關鍵在於運球的控球能力。。。
但是靈活有效的運球不是單純靠力量達到的。。。力量型的運球。。球還達不到真正靈活的地步。。。
爭搶球時感覺手臂使不上勁其實不是純力量的原因。。。而是還不能粘球的原因。。。粘球的效果雖然不是朝夕的祕訣可以練就。。。
但也是有許多方法可以選擇。。。nba球員的球性主要是頻繁的比賽加上個人的感覺與悟性以及教練的因材施教點撥達到的。。。而在國內的球員。。
可能僅僅有個人的身體好素質以及一點點感覺與悟性。。。而比賽與教練又是至關重要的。。。因此。。。
基於個人自身優良身體條件以及良好感覺前提的自主訓練。。。一定要直接專攻運球的粘球效果。。。具體的方法。。。
因人而異！
如果認為以上說的基本對路。。。再說具體方法才會更有意義。。。祝你可以早日解決提高！！！
3樓：劇桃戰碩
負重下負重下蹲起立，人的下肢起的作用是支撐人的身體的平衡，並且可以讓人進行走或者跑或者跳躍等動作。下肢的力量增長是身體鍛鍊中最為關鍵的。該如何進行下肢力量的鍛鍊呢？
在條件允許的情況下，可以利用器械進行鍛鍊，例如槓鈴。槓鈴的使用方法是用肩膀抗著槓鈴，雙臂調整好槓鈴的平衡，雙手分開握在比肩膀寬十五到二十釐米的槓鈴杆上，然後雙腿彎曲，再站立起來。就這樣反覆的蹲下，再站起。
雙腿彎曲的程度要取決於自己的下肢力量，如果下肢力量大，可以進行完全下蹲；如果下肢力量小，就適當的進行半下蹲。
在沒有器械的情況下，想進行下肢力量的鍛鍊，可以將槓鈴替代為人。鍛鍊方法和槓鈴的方法一樣。在鍛鍊過程中，鍛鍊者身邊一定要有同伴時刻在槓鈴的兩邊，對鍛鍊者進行保護。二、基本部分1、
扶牆提踵：60次/組，共6組。2、
縱跳抱膝：20次/組，共6組。3、
高抬腿：15秒/組，共6組，20秒/組，共4組；25秒/組，共2組，30秒/組，共2組。4、
抱頭全蹲起：20個/組，共8組。
4樓：情感星探阿電
如何增強下肢力量，這一套瑜伽動作簡單有效，塑造完美大腿 鍛鍊 瑜伽 長腿 ** 健身 肌肉 線條
5樓：東欣梅雅昶
最直接有效的鍛鍊下肢力量的辦法就是蹲起訓練，如果有條件，也可以做蛙跳訓練。
每組20-30次，每次訓練爭取做3-5組。
6樓：福俐居山菡
半蹲，一次5分鐘，一天至少10次。多打打籃球以後會好的。
7樓：
每週兩次負重深蹲練習，對抗能力差和跳投滯空時間短最主要是腰腹力量不足。
8樓：匿名使用者
你真有身高啊！！！營養不錯.......腿部力量這個方面就要靠自己了，......
你去練踢腿踢腿時腿上穿個沙包不然就去拉重物......用個推車裝個一兩百斤的重物去跑步就行了，我就這麼練......因為我是習武的！！！
9樓：黑色刺字
和下肢力量無關,你本身就很高.只是體重太輕了,要多補補就像易建聯,你說他下肢力量不大會跳得那麼高嗎?
還不是體重不行才撞不贏那些黑人.只有有體重,籃下就屬於你了/.
10樓：匿名使用者
方法如下：
1、把槓鈴放在脖子後面，緊貼肩部，雙手握住橫杆，握距比肩稍寬。握杆採用上手握法。
2、保持背部挺直，頭部向上。
3、在保持背部挺直，頭部向上的情況下，慢慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行。
4、猛然用力站起，回覆初始姿勢。重複上述動作數遍。12個一組，練上6組以上。
11樓：匿名使用者
多打實戰，如果我沒猜錯，你不是由於身體素質不行，而是心理素質作怪，以前我也是那樣，我打排球，現在不打了，前年畢業了，開了一個登山鞋店！！
如果單純你想練下肢力量，負重深蹲和蛙跳是最好怕的方法，也是最簡單的方法，負重深蹲建議分組練習，60kg槓鈴30一組，做4/5組，然後短跑活動肌肉！
12樓：真誠部落
你的身體條件很好啊，多多跨馬步吧，覺得無聊的話就練短跑，踢踢足球啊，
13樓：匿名使用者
首先你要繼續鍛鍊身體 像你之前做過的俯臥撐要繼續武術裡的蹲馬步 和蛙跳 真的對下肢很有幫助我以前也有下肢不穩的感覺 結果去武校呆了段時間經常蹲馬步和蛙跳··每天從1嘍到6樓 上上下下 大腿的肌肉很快就明顯出來了·走路都很踏實·
如何鍛鍊可以讓腿增長？
14樓：搞笑蒼老師
可以進行一些有助於身高的運動，跳繩，打籃球，排球，等等，多進版行跳躍類的運動都可以。當然跑步這些運權動都是有幫助的。同時可以試著用蔻泉度雅，每天鍛鍊完洗過澡後可以在膝蓋處塗抹一點蔻泉雅，然後用雙手按摩按摩。
反覆按摩，堅持一段時間就會有效果的。
如何提高下肢的爆發力
15樓：全球播報大師
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？
16樓：匿名使用者
可以找個橡皮筋 栓到某處（雙槓地下就行）另一端套到一隻腳腕 做跑步姿勢 速度要快 橡皮筋會迅速 拉回 你要迅速拉開 （明白沒？）
腿部力量提高 每天做些「負重升蹲」（可以找個和你差不多重的人，騎在脖子上，扶住欄杆蹲下站起，每週兩道三次力量練習，每次做6組，每組十個蹲起。。慢慢可以加幾個，當然 用槓鈴升噸也可以
（每次起得的時候要快速蹬起，感覺像跳起一樣，蹲下時要慢速）
打籃球如何提高下肢力量，打籃球的同學可以怎麼鍛鍊腿部力量？
壓槓鈴，蹲起。蛙跳，跳樓梯。也許壓槓鈴會有用，只是也許啊，呵呵 打籃球的同學可以怎麼鍛鍊腿部力量？籃球運動要求運動員以很快的速度跑 跳 加速 減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛鍊腿部力量主要有以下幾個方法 1 後蹲 長期以來，下蹲都被力量和健身...
打籃球如何訓練腿部的力量，打籃球如何練下肢力量。
蹲槓鈴，每天訓練要加量，跑樓梯也行，重要的是要堅持，看你毅力了。多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右腳發達的左腳在前右腳在後，前腳調起跑器放在最後一格就可以了，後腳提上一格，如果你能蹲住提兩格也可以，建議你提一格，提兩格沒練過起跑容易摔。跑時大腿要抬高點。蹬地要有力。想要提高腿步力量先的從腿步的肌肉發始...
下肢靜脈血栓怎麼檢查，下肢靜脈血栓如何檢查
方子興醫生 1.詢問有無外傷史，受傷時間及 情況，有無長期臥床 手術 妊娠 分娩及口服避孕藥物史，有無反覆靜脈穿刺或靜脈內留置輸液導管史。症狀和病期是否一致，起病的部位及發展情況，疼痛的性質，有無發熱 患肢腫痛等。2.區域性檢查時應注意患肢有無壓痛，壓痛的部位，腫脹情況 須每日用卷帶尺在最粗平面精確...