1樓：匿名使用者
你的意思是如何通過鍛鍊背部肌肉使自己身材呈現倒三角體型吧！
背闊肌的鍛鍊可以達到效果，採用的動作最好是寬握距的負重下拉或者是頸前迎體向上，這些都能很好的鍛鍊背部的寬度，同時結合肩部三角肌的鍛鍊更能凸現倒三角身材。當然也要控制好腰部圍度。運動後不要及時補充蛋白質，應該以能量性飲料補充，比如低聚糖類，維他命，無機鹽類。
可以很好的補充體力恢復流失的無機鹽，使身體儘快恢復！30分鐘到一小時後開始補充複合糖類如米飯蔬菜水果以及肉蛋奶。提供給肌肉持續的營養物質幫助加快恢復。
如果一運動完就補充蛋白質會加重腸胃負擔，消化吸收不好。因為這時負責消化的血液大部分還集中人體四肢中，所以這時應補充能快速吸收消化的流質飲料。肌肉的組成是蛋白質，我們訓練健身的過程就是破壞肌肉纖維使他不斷修復生長的過程，所以我們應該適當增加蛋白質的攝入以提供所需的生長物質。
但同時也須要注意飲食平衡，這樣才利於吸收和利用！祝你好運！
2樓：折戟沉江
引體向上，啞鈴單臂划船。運動後最好是蛋白粉，其次是脫脂奶粉。
3樓：匿名使用者
有錢就去健身房，有專業老師指導，沒錢就在家裡做做俯臥撐吧！
想鍛鍊胸肌，三角肌，斜方肌，二，三頭肌，小臂，腹肌，求一週健身房訓練計劃表
李涵軻 針對你的要求給你一個一週三練的計劃。隔天一練。一 胸肌 二頭肌 腹肌。上斜槓鈴臥推。12 3組 平臥槓鈴臥推。12 3組 雙槓臂屈伸。12 3組 啞鈴俯身彎舉。12 3組 槓鈴彎舉。12 3組 仰臥起坐30 2組。仰臥舉腿30 2組。二 斜方肌 三頭肌 腹。槓鈴聳肩。12 3組。槓鈴聳肩。2...
怎樣才能科學合理的鍛鍊自己的胸肌和背部肌肉呢
一些健身愛好者特別在意身體前部自己能看到的肌肉，卻往往忽視了身體後部的肌肉，這將會導致肌肉鍛鍊的不平衡。鍛鍊你的背部有助於突出前面的胸部肌肉，使各個部位的肌肉從各個角度看上去都更加迷人。但這不僅僅事關你的肌肉好不好看，更事關你的肌肉會如何共同工作，從而防止未來可能會出現的各種問題。背部肌肉沒有胸部肌...
怎麼才能高效練好三角肌後束，如何鍛鍊三角肌後束才能更加飽滿？
對於大部分人而言，三角肌是平時健身中會練到的部位，但是後束卻都是比較弱的部位，這和大家的訓練不夠重視有關，也和你選擇的動作不夠良好也有一定的關係。很多人也都想提高角肌後束的肌肉，但是為了提高訓練效率，還是要把更多的時間放在訓練大肌群上，把更多精力放在負荷訓練上，所以不可能在一次訓練中安排兩到三個甚至...