1樓：匿名使用者
小哥，你說的那兩種飲料沒用啊，其實都是補體能為主的！ 我教你，你熱身的時候聽你最喜歡的歌，聽一些搖滾的，或想一些讓你很興奮的事！組次，道次的影響其實不大。
充分熱身好！活動開就好！注意保暖啊！
2樓：互幫互助嘛
一般都是吃些高能食品和飲料，如紅牛，巧克力，但最直接有效的還是三磷酸腺苷（atp）。
atp是細胞的直接能源物質，學過生物應該知道吧？也就是直接攝入能量，比攝入糖、脂肪、蛋白質什麼的轉化為能量再吸收要快的多啊。這個可以去藥店買，不需處方，而且也不是什麼違禁品，但真的非常有效。
小小藥片吃下去，比喝紅牛喝了一肚子水晃盪要好吧？但不要多吃，比賽前吃就可以了，吃多了對身體也不好。
短跑前吃什麼能讓自己興奮
3樓：充紫桐
巧克力嘍，我跑步之前都是吃這個的，很管用的！你試試...
短跑比賽前要吃什麼食物
4樓：小熙猶如花美嗎
1.1、香蕉
吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
1.2、漿果
漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
1.3、花菜
花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
1.4、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
1.5、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質**,而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動--的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
2.1、跑步2小時前
吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。
比如說:全麥意麵搭配乳酪和蔬菜。
燕麥片搭配水果和堅果。
希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
麵包、煎蛋卷以及蔬菜。
2.2、跑步1小時前
吃什麼:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。
比如:全麥麵包以及堅果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
2.3、跑步15-30分鐘前
吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。
比如:半個香蕉。
半個蘋果,少量威化餅乾,葡萄乾。
5樓：呼延又夏滿藏
當天不要吃太飽，可在比賽前適當吃些巧克力，如不喜歡甜食，可喝2-3支50%的葡萄糖億增加能量
6樓：開心小
巧克力、紅牛之類的功能性飲品
跑步比賽前吃什麼能稍微提高點成績（短跑和長跑）
7樓：本元斐史辰
賽前做準備活動前可以吃一快巧克力，幫助人體迅速熱起來，興奮起來。然後開始做準備活動。
8樓：員墨徹淡碧
別吃正餐。比賽前吃一天半的麵包會降體重而且能寶證能量夠用…
100米短跑前吃什麼合適？
短跑前的幾餐吃什麼好
9樓：匿名使用者
你好!以下是為你精心安排的食譜:
賽前三天的飲食安排
你需要了解.吃什麼會對肌肉痠疼產生影響.吃對了會減輕疼痛.
而如果飲食不當.還會加重肌肉痠疼.肌肉痠疼時.
在注意充分休息放鬆的同時.還要吃一些呈鹼性的食物.如蔬菜.
水果.牛奶等.來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡.
相反米飯.肉類.海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的.
多吃反而會加重肌肉痠痛.此外還要多吃一些富含維生素c的水果.如柑橘等.
以清除自由基.減輕身體疼痛.
因此:比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物.到賽前三天開始多吃高糖食物.
比賽當天吃飯八成飽.要好消化.比賽前20 分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%.
另外吃三片維生素c.不要吃巧克力.
另外 關於200米賽前的準備 你可以從以下方面入手.
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
祝你成功~~
學校運動會，中短跑早餐吃什麼？賽前喝什麼飲料？
10樓：紫涵小仙
比賽前的飲食都儘量和平時不要有太大的改變，畢竟一旦正常的飲食有變化，身體就需要有適應的時間，反而會達不到預期效果。
正常飲食就好，不需要做任何特殊的改變，以防稍後劇烈運動引起胃部不適，而且吃太多會導致食困，人的精神會不易集中反而沒有精神。
11樓：匿名使用者
早餐吃點麵包喝杯牛奶足矣，不要吃的太多。飲料的話喝紅牛。至於穿釘鞋怎麼跑，這個沒有什麼方法，跑就行，速度還是看你自己~
12樓：匿名使用者
正常飲食只是不要太飽，賽前什麼都別喝。穿釘鞋主要腳掌著地就可以了，祝你取得好成績。
13樓：匿名使用者
一般是賽前半小時喝運動性飲料，至於三餐吃什麼要看你的比賽是什麼時間開始而定，通常是有比賽的前一頓飯吃容易消化的，比如牛奶 麵包 蛋糕，不要吃得太多，等比賽結束以後再補充。對於穿什麼樣的鞋子，這要看你的訓練水平而定，訓練有素的，當然是穿釘鞋速度快，沒訓練過的，建議不要穿釘鞋，
跑步前該吃什麼？
14樓：點點在心
根據不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略：
一、參加比賽前
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、麵條、紅薯、全麥麵包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、義大利麵、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。
比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。
二、衝刺跑前
跑前要吃清淡食物，就餐時間在跑前2小時左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如麵包、能量棒等。衝刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐後，因為此時體力充沛，不至於耗盡糖原。
三、長跑前
長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量**充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥粥等，但不要吃乳製品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鐘內食用。另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包裡放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。
擴充套件資料
運動後吃什麼食物：
（1）、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
（2）、維生素
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
（3）、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
（4）、大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
人民健康網-跑步前怎麼吃
人民健康網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
15樓：匿名使用者
你下午要跑步那麼你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ml的含糖的飲料，少量多次。運動前一個小時不要進食了，否則會引起飯後生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。還有就是中午儘量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。
吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ml。
過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。
16樓：匿名使用者
跑步前什麼都不用吃，也不用喝什麼。
最佳在飯後1.5-2小時運動，水可以小口喝1、2口，如果大口大口喝，跑步時肚子裡咣噹倒不舒服。
17樓：徉宸
跑步10分鐘前喝水！跑前吃巧克力應該是補充體力，不過儘量跑前不要吃。而且只是跑200米，又不用消耗多大的體力。午飯吃的和平常一樣就可以了，儘量吃飽一些，葷素搭配著。
18樓：小溪的心聲
跑步前喝點淡的糖鹽水對身體有一定得好處。
午飯時應吃些高蛋白的食物。如：肉、蛋、菜。
短跑比賽之前吃什麼補充能量
19樓：笑月軒
可以吃點巧克力，情況允許的話，可以喝點紅牛。不過短跑靠的是爆發力，心態最重要。只要保持好心態，起跑反應快，就可以了。
要是有跑步專用的釘子鞋可以穿一下，不過樓主要是以前沒嘗試就不要了，以免受傷。
20樓：匿名使用者
比賽之前半個小時左右，一般喝一些高能的飲料，吃的巧克力一類的不易在短時間內吸收。液體相對固體來說更易吸收。半個小時後對跑步不會有影響，
像喝脈動，佳得樂，紅牛一類的，不過不易喝過多。吃什麼不重要，重要的是賽前的準備運動
21樓：匿名使用者
短跑補充什麼能量 一日三餐吃的好 休息充足 做好跑前準備活動才是關鍵
短跑前如何讓大腦興奮起來
你好 巧克力是不能吃的,吃了口乾.尖叫可以起到提神醒腦 緩解運動疲勞,可以考慮喝.啟用,據我瞭解,沒什麼特別的,不喝也罷.另外 賽前的準備,你可以從以下方面入手.一 賽前注意 1.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。2.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次...
健身前，健身後，吃什麼東西好呢，健身前，健身後吃什麼食物合適
鍛鍊前健身前補充合適的營養就像是在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理。在人體之中，汽油就相當於儲存在肌肉和肝臟中的肝糖原 碳水化合物和血糖。在持續時間長和強度高的鍛鍊中，肝糖原和血糖是身體的主要燃料 佔到了能量生成的80 研究顯示，參與者在鍛鍊前食用碳水化合物有助於提高其耐力和在高強度間歇式鍛鍊中的表...
晚上睡覺前喝什麼最好，晚上睡覺前吃什麼東西好
入睡前吃水果,不利於消化,尤其是纖維含量高的水果,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康,而涼性的瓜類在入睡前更應節制。早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。金銀銅 之說換言之就是早上吃水果營養價值最高 晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時 大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖份...