1樓：
3全部仰臥起坐可以每天鍛鍊。只是仰臥起坐只能練到上腹部肌肉，你要想全面的鍛鍊腹肌的話，你還要加入仰臥舉腿或者乾脆將仰臥起坐換成卷腹。推薦你可以每天跟著練一次8分鐘腹肌訓練，這個鍛鍊全面，有3級難度可選。
俯臥撐、引體向上這種力量訓練完全沒必要天天做。每天做只會讓肌肉疲勞，不利於肌肉增長。建議是每週做2~3次即可。
訓練計劃建議：
標準俯臥撐(兩手寬度為1.5倍肩寬）
頻率：週一1次；週四1次
組數：4組
組間隔：2分鐘
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
引體向上：
頻率，週二1次，週五1次
組數：四組
組間隔：2分鐘
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
卷腹（如果你無法完成8分鐘腹肌鍛鍊的動作的時候就用這個代替）
頻率：每天
組數：4組
組間隔：1分鐘
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
以上訓練是可以提高的肌肉力量的和耐力的，但是我建議你還是增加心肺功能的訓練，這樣才能全面提高你的健康水平。
有氧訓練建議，跑步的時間建議是晚飯後1小時之後在跑。以免增加腸胃的負擔。
專案：慢跑
頻率：每週5天
強度：要達到你最大心率（220-年齡）的74%~84%的範圍。
2樓：匿名使用者
如果為健康你應該增加一些有氧運動，同時加強現在的運動強度。
3樓：手機使用者
找個健身房去跟著他們學
4樓：撿錢困難戶
您是為了減抗還是為了肌肉以及力量？
想每天都鍛鍊一下身體，主要是跑步。俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等。怎麼合理的安排。
5樓：smile單眼皮
先跑步熱身 再做俯臥撐 仰臥起坐緩衝下 引體向上
6樓：青帝互聯
俯臥撐鍛鍊的是胸部肌群和肱三頭肌以及對三角束有一定的鍛鍊，仰臥起坐肯定的腹肌，跑步就是有氧運動，能鍛鍊肺活量，增強人體耐力，引體向上可以鍛鍊整個上臂肌群以及後背的肌肉
望採納。
7樓：匿名使用者
早上條件允許的情況下，可以依次進行。
8樓：在廣西夢遊的義大利狼
先做引體向上，這是力量運動，也就是無氧運動。再跑步，進行有氧運動。先做無氧運動再做有氧運動。
要是先做有氧運動再做無氧運動。基本人是軟軟的沒有力氣再做無氧運動了。所以要先做無氧運動，再做無氧運動。
也就是先做引體向上再跑步。至於仰臥起坐想什麼時候做都行。那是練腰腹的，個人見意見仰臥起坐就別做了，要是腰不好的話，很傷腰。
要是腰力可以的話應該沒什麼大問題。用卷腹代替仰臥起坐。
我每天只做三樣。俯臥撐。引體向上。仰臥起坐 這樣有鍛鍊身體的效果嗎？
9樓：無錫開源醫院
這個是看你要怎麼練了，如果是想讓肌肉呲實的話就是天天練，但是一定要營養跟上。要不然就會有反作用的！要不就是一天的佛撐一天引提向上。
10樓：匿名使用者
和你差不多 我是引體向上 仰臥起坐 (俯臥撐或深蹲)
11樓：匿名使用者
沒有朋友的人是真正的孤兒。挾
12樓：學游泳健身找我
可以，運動不同鍛鍊的效果也是不一樣的
13樓：匿名使用者
只要姿勢正確，強度足夠就沒問題
14樓：匿名使用者
上肢力量和腹部力量會增強
15樓：聽流年講故事
這是簡單又最有效的鍛鍊方法
16樓：想你
有，但是效果很一般，因為這些都是最簡單的低端鍛鍊方法。
17樓：匿名使用者
練練腿 -----"喝最烈的酒，日最野的狗"。"嗯，等等!!!日最野的狗是什麼鬼啊喂!!!"
18樓：匿名使用者
你這隻練上半身，還要做深蹲練習
我不是專業要健身，只是業餘的。那我想鍛鍊上半身肌肉，做 俯臥撐，引體向上，仰臥起坐這三個動作差不 5
19樓：
自己業餘鍛鍊，這些動作是非常不錯的；俯臥撐就針對我們胸部肌肉的鍛鍊，不同距離的俯臥撐都會鍛鍊到我們不同肌肉的鍛鍊，引體向上主要是鍛鍊我們背部肌肉，還有手臂，肱二頭肌的鍛鍊。仰臥起坐的話鍛鍊不到我們上半身，主要是針對腹部訓練。在家的話你做各種不一樣的俯臥撐就夠了，就可以練得很完美了。
20樓：
俯臥撐好點,其他兩種對腹肌好點
每天晚上10點多進行身體鍛鍊，各種鍛鍊，拉韌帶，高抬腿，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，慢跑，打
21樓：健身良牙
不建議你這麼做，因為晚上運動會大大抵消你的睡眠質量，不過由於你是高三，比較忙，可以理解，正常的運動時間是在下午3點到6點，這時候人體的各個器官是在最佳狀態，這時候鍛鍊效果比其他時間段好，其實，要想擁有好的身體，並不難，有一難點，就是自己的自制力，不管是學習或者其他，自制力很重要，你讀大學後，應該能親身經歷，我給些建議，讓你可以在課餘中鍛鍊自己，提高自己
1 一定要注意鍛鍊時間段，之前有說過
2 假如你在課餘時間不多的情況下，建議你在宿舍做些體能訓練，比如，俯臥撐，原地跳，仰臥卷腹，空中蹬車，深蹲，我建議你買條彈力繩，鍛鍊更全面
3 除了日常生活中的體育鍛煉，最重要的就是生活習慣，指的是，按時睡覺，按時吃飯，多喝水，樂觀的心情，戒菸戒酒，少油少鹽多青菜，睡眠+吃+生活習慣=健康，我就是這麼過來的，感覺生活很多樂趣，隨著年齡的增長，慢慢懂得多，要求多，擁有得多，但有兩點不能忘，家人朋友和健康，有了健康的身體，家人和朋友金錢才會更多更久的陪伴著你，絕不能因為錢傷害了家人和朋友，對自己的健康負責，就是對家人和朋友最好的陪伴，祝你高考取得好成績
22樓：匿名使用者
嗯，好的，但要堅持。
必須吃早餐。一定一定要吃早餐，一上午的學習考試，非常的緊張，大腦處於極度消耗狀態，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難保證一上午穩定發揮高效的腦力。所以早餐是堅決不能馬虎的。
注意三：拒絕大魚大肉。有些家長以為補充營養就是去餐廳吃山珍海味。
其實油膩、過量的大魚大肉不僅會加重胃腸的負擔，也會加重大腦的負擔。相反，清淡飲食可以使頭腦冷靜，有利於你的思考學習。
23樓：紅色有角紋紅龍
該吃什麼吃什麼，你的消化能力跟得上，放心，不能暴飲暴食，控制零食量即可，運動不要過量，按組做，你說的計劃是可以的
24樓：坑坑坑背
做好的運動時間是下午4點到7點。 晚上超過9點運動的話。長期會影響人體的新陳代謝。和神經中樞的。不是很好。
25樓：匿名使用者
好！經常鍛鍊有利於身體健康
我現在只做仰臥起坐，不做俯臥撐，會對身體u有什么影響嗎？怎么樣才能長胖，和長肌肉？？有好評
想長胖簡單，每次吃完飯就躺下睡覺，一個月肯定長十斤 全身鍛鍊就慢跑，早上中午多吃 只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎？試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，...
每天做多少個仰臥起坐才能鍛煉出肌肉
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...
我天天做俯臥撐和。仰臥起坐，臥推。舉啞鈴，對身體好嗎
戈枋澤 對身體有好處，但注意適量，青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性 協調性 平衡性 技術性等方...