1樓：匿名使用者
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
2樓：育體育心
時間太晚了，不易運動了。十點以後運動造成身體和運動中樞神經的興奮，影響休息。
3樓：一隻小草莓
鍛鍊當然好一些 不過牛奶別喝了
晚上睡覺前,鍛鍊對身體好嗎?
4樓：瑞成法媼
從表面來說，這對睡眠是沒什麼影響，但客觀的講，睡覺之前鍛練是不好的，因為人一做鍛鍊，全身都得到了運動，在這個時候，你去睡的話，不僅對身理不好，而且對我們的體形也不好哦，因為這樣很容易就會發胖的，做運動最好的時間就是早上，睡之前不宜運動。
呵呵！只是一點見意而已，呵呵！~！~
5樓：麥可夕專
好睡前五分鐘鍛鍊
有助發育
和身體健康
五分鐘就夠了
6樓：晏濯澹臺宜春
睡覺前一個小時可以適量運動.
7樓：廣錕頻雅可
好得很，有益於身心健康。
8樓：須野僧欣躍
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
睡前運動好不好
9樓：通訊阮盼晴
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。我倒是覺得運動後休息一下再睡覺，大多都是睡得很死的·
希望能對你有幫助。
10樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
11樓：匿名使用者
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
12樓：守衛健康工作室
睡覺前2小時內不要做劇烈運動，最好是早上起來運動，使得白天精力充沛，晚上可以獲得更好的睡眠。
13樓：乙萱譚情文
睡前做適量運動有助於睡眠，晚上跑步還可以**。所以不用太顧慮。適量運動有益健康，但過量就不好了，所以建議適度鍛鍊。
14樓：東方尚
你和朋友睡前運動是好的，但睡前不需要激烈的運動，要有一定的適量的運動激烈的運動，對於睡覺是肯定不好的，睡前最好是慢步散步對身體是最有好處的。
15樓：郝慈羅莞爾
不好，最好是早上，因為晚上做運動會使整個人處於興奮狀態，就會失眠…
16樓：耿興解詞
睡前，依照你的運動量，會影響你的睡眠質量，影響了休息，達不到運動的效果。建議你晚飯後45分鐘後，進行運動，九點過後不要進行劇烈的運動。
17樓：浦姍竹豔嬌
沒壞處。我這樣十多年了。
但是注意，你做的是力量性訓練，有這樣一個法則。
1，隔日：就是說，今天做了俯臥撐或仰臥，明天就不要做了，後天繼續。
2，分組：將俯臥撐或仰臥分為4組左右，每組數量是你極限數量的1/3~1/2，每組時間間隔1分鐘。
這是經典教材的理論，我們做過試驗，按隔日分組做的同學比每天猛做的肌肉和力量增長要快得多。
18樓：蕭紫完顏幼白
最好少做運到,尤其不要做劇烈運動.否則影響睡眠
19樓：乾綠柳衡嫻
晚上空氣不好，最好不要鍛鍊。
做完就睡當然不好，晚上鍛鍊大腦興奮，不易入睡，且會有運動產生的乳酸留在體內，久之，對身體不利，對睡眠質量也有不小的影響。但稍做一些也並無大礙，無妨。
另外，睡前最好不好吃東西，這對睡眠質量也是有一定的影響的，也不要多喝水，會加重胃部負擔，而且有可能引起口臭。
20樓：天下第一老大哥
好，因為吃完晚飯後活動可以促進胃迴圈，加快胃的消化速度。
21樓：匿名使用者
不好,我曾一度以為睡前運動有助於睡眠。後來看過一篇相關科學報道，說臨睡前一小時作劇烈運動以及吃東西都是不利於睡眠的。即使是喝牛奶也要睡前一小時以上，否則容易尿結石
22樓：匿名使用者
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
23樓：匿名使用者
睡得著就好，為什麼大人們睡前都要運動下的啊
24樓：竺玉花泣酉
根據美國《健康與科學》雜誌報道，人在傍晚時分的有氧運動是最佳的。
早上的晨練並不是很有利於健康，因為人的運動需要氧氣由於植物在晚上要進行有氧呼吸而經過一個夜晚之後空氣中的含氧量並不適合人的運動。
劇烈的運動對人體也是有後續傷害的。
而且傍晚人的柔韌性比較好，能達到較佳的鍛鍊效果的同時，不易受傷。
25樓：枯樹
不好,睡前應該安靜,運動也在一個小時前
睡前做運動好不好
26樓：懂車師傅
首先要說的就是最佳的運動時間，是下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最為合理。如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。
而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡前運動可以瘦腰腹，能有效減少腰側的贅肉和脂肪，增強腹部肌肉。
睡前運動還可以瘦腿，可以減少腿部的贅肉，緊實大腿，鍛鍊的時候，採取仰臥姿勢，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
睡前運動還可以提臀。同樣是採取仰臥姿勢，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。
吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。能減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
27樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
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晚上睡覺前喝一杯牛奶對身體好嗎，晚上睡覺前 喝一杯純牛奶對身體有什麼好處 （面板會變白嗎）
晚上睡覺前喝牛奶是很好的。第一 晚上睡覺前半個小時喝牛奶，能夠促進睡眠速度，提高睡眠質量。攝取蛋白質能夠使對壓力的敏感度下降，有放鬆之類的效果。當因不安和焦躁怎麼也睡不著的時候，喝一杯溫熱的牛奶，具有改善失眠的效果。第二 睡前喝牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質，還有鈣元素，而人體在夜間對鈣元素的需求量也...