1樓：匿名使用者
一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米飯（1：2：1：1)
一種水果：
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡.....等。
莖---西洋芹、明日葉....等。
花---花椰菜（綠）、包心菜.....等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
3.地瓜（黃比紅適合)：
糙米（或加小米、薏仁等五穀類）一份。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
希望能幫到你，望採納
2樓：蝦米豆腐丸子
牛奶，豆漿，儘量做一些容易吸收的！
每天早上吃什麼最有營養
3樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
4樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
5樓：慧眼識別
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物、肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可選擇大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維，當然都要因人而異選擇適合自己早餐，還要依據各自的體力消耗情況吃多少的量能！
6樓：束詩柳
一個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，搭配葉狀青菜，顏色越深越好，牛奶也可以換成豆漿，麵包可以換成粗糧，如紅薯，南瓜，玉米等。
7樓：匿名使用者
牛奶、麥片粥、水果、雞蛋、全麥麵包土司、紅薯、蔬菜、可生吃的瓜茄類、豆漿、芝士、餃子、麵條、粗糧饅頭。。。。。。
原則：肉奶或豆蛋類、米麵及薯類、蔬果類各一份，就可保證一餐全面的營養包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維。
8樓：匿名使用者
我媽媽每天都給我們做粥，粥裡面放點紅豆，一米還有反正各種豆類的，可以，都挺有營養的，還想要營養，你可以打一些豆漿，就是黑米黑豆什麼之類的豆漿，要不就是牛奶唄，在家雞蛋，這些早餐，都挺有營養的，都可以做著吃，可以在網上看一些食譜，粥豆漿裡面要放什麼東西，可以營養搭配起來來
早上做什麼菜有營養啊
9樓：匿名使用者
早餐的最佳時間
通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。
在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。
經過一夜睡眠後，人體從尿、**、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水狀態，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。
早餐前的準備
早晨，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。所以，早上起來不要急於吃早餐，起床後應先飲1－2杯溫開水，它對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處。
營養早餐的食物選擇
合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質），那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃
10樓：匿名使用者
儘量多吃些水果等有水分的東西,高脂肪的就不要多吃了。.早上面包喝果汁是很好的搭配
什麼菜都可以,因為菜裡含有營養素.
早上吃什麼有營養
11樓：蒿元修衛雪
聽過一句話,"早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅".
人的一天中最重要的是早餐,早餐所謂營養是在於攝取的能量.
上午的精力就靠早餐來維持了.
吃什麼?可以吃些全麥麵包,牛奶或雞蛋,水果等...
千萬別喝口稀飯送點醃菜,這樣很沒有營養,
吃好點會更好的,好好對待自己呀.
12樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
13樓：範幼菱但勝
人需要七大營養素
水、脂肪、糖類（基本上不缺乏）
蛋白質、維生素、礦物質、纖維素。
多補充含有以上四種營養素的食物吧。
沒有一種食物可以讓你補充所有的營養的，要均衡。7素3葷
14樓：宋誠壽昭
早餐宜選擇的食物
富含優質蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的
食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物：如米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃的、增加食慾的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等。
早餐不宜選用的食物
油炸食物：如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。
15樓：系遠宰胭
粗細糧搭配
雞蛋牛奶
不能少別吃油膩的東西
16樓：飛實濮嫣
一杯水(早上起來體內大量缺水,得先喝一杯水燕麥片(自已沖泡,營養又方便
白水煮雞蛋(不要茶葉蛋等,街邊雞蛋幾乎沒什麼營養價值)(五穀)豆漿(建議少喝牛奶
一份燙波菜(或其它青菜
全營養碳水化合物:雜糧(全麥)麵包或雜糧饅頭(最好別吃多了幾片肉(只需要幾片
↑上午十點左右
吃一個蘋果或一個梨或一個桔子.(以這幾種常見的水果為最佳!)注:如果有條件,早上起來喝一湯匙冷榨的種子油(亞麻籽油芝麻油南瓜子油葵花油),將是很好的選擇!
上述幾類列舉出來,都是最具營養的,富含優質蛋白質,維生素,高纖維等.供參考.
17樓：麴語國雪瑤
自己喜歡吃什麼就吃什麼。。
18樓：井璞蔡巧香
一杯豆漿加油條....
19樓：儀吟暨欣榮
牛奶、、雞蛋、、寶寶、豆漿
20樓：定書雙台山
新鮮酸奶或牛奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
21樓：宗寧鬆綾
早餐要營養充分才行。首先要充飢，一塊麵包、餅、一碗粥等基本吃半飽，然後吃一顆雞蛋補充蛋白質，一杯牛奶、一杯豆漿補充人體所需氨基酸和礦物質。再吃一個蘋果或其他富含維生素c的水果，這就是最有營養的早餐
22樓：苑和平伊麗
早晨應該吃點有營養的早餐，比如牛奶、雞蛋、麵包、油條~~~！
23樓：萊牧駱冬雁
雞蛋、牛奶、豆漿，如果喝牛奶了就不要喝豆漿了，建議喝豆漿，豆漿最容易吸收了！
早上吃哪些東西最有營養？
24樓：位元網
1、白開水
早上起來的時候，首先要喝一杯500-800毫升的白開水。因為人經過一整晚的睡眠，會從體內吸收大量的水分很養分，使身體處於一種生理缺水的狀態。所以先喝一杯白開水，可以補充身體流失的水分，還可以順便清理腸道。
2、豆漿
豆漿中含有蛋白質和晒等物質，它們都具有很強抑癌能力。特別針對於胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。那麼豆漿要怎麼喝才能達到既**又有營養呢？
答案就是連渣也一起喝。豆渣中含有豐富的蛋白和纖維素，並且豆渣中脂肪的含量也非常低。經常食用的話，可以達到**的效果。
還可以降低癌症的發生率
3、牛奶
牛奶中首先含有大量的鈣，能夠起到增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。並且常喝牛奶還可以美容。牛奶中富含的維生素a，可以防止**乾燥暗沉。並且牛奶中的純蛋白含量是很高的。
4、雞蛋
雞蛋被譽為“世界上最有營養的早餐”。因為雞蛋中不僅有我們熟知的各種營養物質，而且還有兩個重要的東西：色氨酸、酪氨酸。
這兩種酸可以幫助人體抗氧化，並且雞蛋中的維生素b2，還可以分解和氧化人體的致癌物。
5、全麥麵包
有很多人都喜歡把麵包作為早餐的第一選擇，其實最健康的麵包還屬全麥麵包，因為其他麵包裡面含有的大量酵母，容易造成胃酸過多，對腸道不好。而全麥麵包裡的大量維生素，粗糧有益於腸胃，並且多吃還不會發胖。
6、酸奶
早餐的時間總是很緊迫，沒那麼長時間來準備，但又想營養跟得上，不妨在攝入大量的碳水化合物後，再來杯酸奶。因為酸奶是在純牛奶基礎上發酵出來的，不僅保留了牛奶的全部營養成分，而且在發酵中還產生了對人營養有益的多種維生素，如維生素b1，維生素b2它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
25樓：曲意利憶雪
麵食或穀物的熟食，最好有湯（米湯或麵湯），配著新鮮小菜，比較好
比如：小花捲+米粥+小黃瓜鹹菜
早上起來做什麼，早上起來做什麼？
哈哈，這麼早就醒啦，羨慕ing。你可以起來吃跑步，如果是懶人，那可以看書嘛，早上空氣清新，看書好。 刷牙洗臉，再每間隔五分鐘喝一杯水，共三杯。洗洗腸胃 再聽聽廣播，稍稍活動一下 好羨慕你哦，五點就能起得來了，我一般得睡到八點 抽根菸提提神,再洗刷出去吃飯或自己做早飯 其實有很多事可以做啊,像我就會覺...
每天早上吃什麼最有營養，小孩早上吃什麼最有營養
大榮有喜 來個簡單的早餐烘蛋吧 怡文好好吃 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？ 仇迎戎 營養早餐食譜 一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥 粳米 糯米 肉末 菠菜 胡蘿蔔。豆沙包 麵粉 赤豆沙 果脯 豬油。芹菜豆腐乾 芹菜 豆腐乾絲 茭白絲 香菇。二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥 燕...
早上做什麼早餐好
81356兵 早餐是一天當中最重要的一頓飯！所以一定要講究營養！牛奶麵包，小米粥雞蛋，豆腐腦手抓餅等等都是不錯的選擇！ 語音內容 很多的上班族早晨起來會喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆地出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足，但營養專家指出，如此搭配蛋白質脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。科...