1樓：汗碧曼
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
2樓：手機使用者
解決方法： 下午進行體育運動。。按時休息。。調好鬧鐘按時起床。。不出三天你的症狀就沒了，，，好了之後採納我的問題，記得ｏ。。。
為什麼每天早上起床都感覺腰痠背痛？
3樓：匿名使用者
早上起床腰bai疼，是很多人面du臨的常見病例之一zhi。症狀多為：進入睡眠dao一陣脊椎兩側便有作回痛，甚至半夜疼醒答，需要頻繁更換睡姿以緩解疼痛，早起腰部不能彎曲，走動一陣方可緩解。
嚴重的，甚至會轉移到胯骨、腿部，走路有大腿痠軟、發麻的症狀。出現這樣的症狀，主要原因一般是腰肌勞損，伴隨腿部痠麻的，很有可能是由於炎症影響。
一、若情況嚴重影響正常生活和睡眠，建議去一般的醫院門診就醫，醫生開一些消炎的西藥和中藥膏輔助**。
二、情況輕微的：
1、每日工作期間，建議每隔一兩個小時起身扭動腰部，做幾分鐘的活動，防止腰椎長時間僵坐得不到休息，並可用手窩捶拍打背部促進血液迴圈。
2、情況允許的話，可以選擇上下班用步行的方式，較遠的可以提早起床，步行走一陣再乘車。
三、晚上睡時，儘量採取側臥的方式，讓脊柱處於自然放鬆的狀態，睡前也可適當活動活動，放鬆筋骨，促進睡眠質量。
4樓：明我長相憶
你好，來出現腰痛症狀源不排除腰椎椎間盤或者骨質增生的可能.另外是否睡的彈簧床墊,如果是,建議你一定要睡硬板床.可以牽引,理療,紅外線,推拿 按摩**.
一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習
5樓：匿名使用者
病情分析：
復腰痠背痛制有可能和你長時間彎腰工作，或者是久坐，久站，久睡都是可以影響的
指導意見：
考慮你日常會不會有以上習慣導致腰痠背痛的呢？建議你的情況需要避免出現以上情況，是可以適當做做理療或者是按摩推拿改善的哦。
為什麼換了地方的一張床睡覺，早上醒來會腰痠背痛？
6樓：康睿仕醫療健康
一般這樣的情況可能是：
第一，床墊不是很舒服，建議睡的床墊不宜太軟或太硬，自己感覺舒服是最好的。
第二，長期保持一個姿勢，使身體某部位肌群過度使用，而導致脊椎不正常彎曲，造成腰背部位的傷害。因而應發疼痛。
最後，建議一定要記得養成良好的動作姿勢及規律適度運動習慣，以降低重複性動作對身體造成的傷害。
7樓：鈔衍烏孫禾
你好！是不是沒有翻身
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
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