1樓：日子夢闖
對於**的人來說，跑步真的是消耗脂肪的有氧運動中，比較不挑場地不挑時間的運動了。
那麼大基數跑步一般都很擔心膝蓋問題，其實跑步不是必然傷膝蓋的，反而可以幫助我們提高骨骼強健度。
但是錯誤的跑步方法（不熱身）和不合適的跑步配備（穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等）會直接導致膝蓋受損。
除此之外呢，很多人還會關心，什麼樣的跑步姿勢更不容易傷膝蓋。
沒有絕對正確的跑步知識
適合你的，也許會毀了別人
1.腳尖先著地
如果你們放慢自己的跑步動作，就會發現腳尖著地時小腿肌肉是緊張的。
沒錯，腳尖著地的缺點就是因為小腿肌肉是主力軍，所以如果你經常快跑，而且腳尖著地，就很容易讓小腿從視覺上看著更壯實。
優點：1：不容易直接對膝關節產生衝擊
2：跑的更快更輕便
缺點：1：如果跑的速度太快，小腿就會壯碩得很
2：因為足底筋膜受力大，所以足底筋膜易損傷。
2.腳跟先著地
我仔細觀察了一下，九姑娘本人的跑步習慣是足跟著地。
我這時才終於明白，為什麼讀書期間跑步的時候，為什麼別的女同學跑的輕盈婀娜，而我跑步就跟打樁一樣，在操場上咚咚的踩出一個個的坑...
1：小腿不容易變粗
2：姿勢簡單好上腳
1：姿勢略醜，不優雅
2：下肢受力比較直接，所以膝蓋衝擊很大。
腳中掌先著地
這是一種實踐起來有點難的姿勢，就好比你化妝，原來說好的斬男妝，下手輕了就變成裸妝看不出來，下手重了就變成站街煙燻了，很難把握中間那個度。
1：不傷膝蓋
2：不醜小腿
1：hin難學會啊...
適合你的才是最好的
你也看出來了，任何一種跑步姿勢都是有其弊端的，而且我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同，更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了。
但是在跑步的過程中，儘量在腳掌或腳跟在第一時間著地後，有意識地將力量分配到腳中掌的區域，有這樣一個力量轉移的動作，就能在更大程度上保護自己。
2樓：天不會哭
如何跑步才能不傷膝蓋，慢跑健身別反被傷害，姿勢很關鍵！
慢跑要腳尖先著地還是腳跟？
3樓：一抖解說人
很多人都知道，我們平時走路或者跑步的時候，都不可避免的造成膝蓋的磨損。所以，會特別關注跑步時候的姿勢，害怕不當的姿勢會對關節的傷害更大。
很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先著地，而一些經過專業訓練的人，常常是腳尖先著地。其實，腳尖先著地，比較適合的是短跑的運動方式。並且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時候的衝擊。
但是，這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。
此外，平時也要注意其他身體部位的鍛鍊，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。總之，關於跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。並且，適合自己的，才是最好的。
4樓：古橋寒雪
在慢跑的時候一定要腳跟先著地，因為這樣才是最標準的跑步姿勢，能夠對腿部減少傷害。
5樓：秋風體育
慢跑要腳尖先著地，因為腳尖著地更加省力一些，而且更有利於消耗熱量。
6樓：你到底敢不敢
慢跑要腳跟先著地，腳尖後著地，這樣比較容易緩衝，腳部位不容易受傷，也不容易使腳和腿受累。
7樓：飛宇星辰
慢跑時肯定是腳尖先著地啊，其實並不推薦腳尖先著地，推薦前腳掌先著地。
8樓：乾煸新鮮事
一般來說應該是腳尖先著地的，腳跟著地會導致膝蓋損傷。
9樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
跑步姿勢決定了跑的輕不輕鬆，長跑的正確姿勢應該是先腳跟著地，還是先腳尖著地？
10樓：陳灬小歪
很多人都知道，當我們走路或跑步時，不可避免地會導致膝蓋磨損。因此，我們會特別注意跑步姿勢，擔心姿勢不當會對關節造成更大的損傷。許多喜歡跑步的人可能被這個問題困擾了。
他們應該先著地還是先著地？其實，這個問題不需要太糾結，就順其自然吧。
跑步時，你應該先用腳跟在地上，還是先用腳趾觸地？
當許多人開始跑步時，他們往往先用腳後跟著地，而一些在這一領域受過訓練的人往往先用腳趾頭著地。其實，腳趾先著地，更適合短跑運動。另外，由於足弓的彈性可以降低我們接觸地面時的衝擊力，所以膝蓋的損傷比跟地時要低。
然而，這種著陸方法對小腿肌肉、腳踝、足弓等部位要求很高，需要特殊訓練。
如果長時間這樣跑，下肢的力量一般比較好，否則容易受傷。腳跟著地是許多初學者的一種常見潛意識練習，但對身體的傷害稍大一些。此外，還有一種長跑方法，這在長跑或馬拉松中更為常見。
由此可以看出，雖然腳趾和腳跟有區別，但對於普通人來說差別並不大。普通人只要放手就跑。他們不需要改變。
如果是比賽型別的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要有所不同。畢竟，我們已經跑了這麼久了。如果我們不受傷，就不能說這是錯誤的。
如果你太過改變你的跑步方式，你更容易受傷。因此，沒有必要先扭結腳趾或腳跟。
此外，平時還要注意身體其他部位的運動，提高肌肉的能量，這樣可以大大降低受傷的風險。簡而言之，沒有完美的著陸技術來跑步。每種技術都有自己的優缺點，沒有絕對最好的技術。
更重要的是，適合你的才是最好的。
11樓：淺題
一般來說應該是先腳跟著地輕鬆，這樣的跑步姿勢跑的輕鬆。
12樓：朋嬋雋
長跑的正確姿勢應該是先腳跟著地然後加速跑。
13樓：夔穀子
通常來說最好是腳跟先落地，這樣身體就不會覺得那麼的勞累了。
14樓：和藹的哦
短跑的話，應該是腳尖先著地，長跑的話，那就是全腳掌了。
15樓：折月煮酒君醉否
正確的姿勢應該是先腳跟著地，然後再腳尖著地進行長跑，
16樓：我的百度暱稱
我個人認為應該先腳後跟著地在腳尖著地，這樣有利於加速跑得更快，方便於加速。
17樓：
長跑的話，應該是腳跟先著地，這樣跑起來不是很累。
18樓：
一般人跑步只要順其自然就好，不需要刻意去改變。
19樓：拱靜曼
我覺得應該是先腳尖著地，先腳跟著地會疼。
跑步的時候腳跟先著地還是腳尖先著地？
20樓：娛樂課代表檸檬
什麼時間點跑步最合適？相信很多小夥伴都很糾結這個問題，因為早上起不來，晚上還想休息，其實關於跑步要堅持才是有效的，而且晚上跑步要比早晨跑步好一些。對於那些睡眠不是很好的人來說，選擇晚上跑步有利於身體的健康。
早晨跑步有可能會直接影響身體健康。
所以建議小夥伴們平時多跑一跑步對身體有好處，可以釋放壓力，也可以緩解身體疲勞，還有助於吸收和消化。
21樓：李學姐
跑步時是腳尖先著地，每天跑30分鐘最健康。
跑步不僅是一項訓練運動，更是一項運動。諸如我每天可以**多長時間之類的問題是沒有答案的，因為它每天也要執行40分鐘，所以有些人會慢慢地跑步，有些人會盡力而為，他們的訓練結果肯定會不同。一天5公里，有人在30分鐘內完成跑步，有人在一個小時內跑步，訓練結果的小時數不同。
適當的運動強度和心率是跑步過程中**的關鍵，建議初學者以60％的強度慢跑30-60分鐘，而高階人則以50％-80％的可變速度慢跑15-20分鐘。另一種特別受人尊敬的**方法是在有氧運動之前進行力量訓練。人體的能量儲備包括快速能量（糖原）和儲存能量（脂肪），當你開始跑步時，首先會消耗快速能量。
只有當快能量幾乎被消耗時，身體才會動員儲存的能量並動員脂肪。
實際上，只要運動，脂肪就會參與能量**。沒有時間燃燒脂肪。但是脂肪能量的比例會隨著運動時間的延長而改變。
傳說有氧運動要花半個多小時才能發揮作用是有道理的，確切地說，至少20分鐘或更長時間將是燃燒脂肪的最佳方法。
除了時間以外，最有效的**指標是強度。簡而言之，就是要累多少。但是厭倦了這個問題，它太受主觀意識的影響，因此我們仍然使用心率來衡量運動強度。
心臟是類似於汽車發動機的人體發動機，並具有自己的最大速度，通常稱為最大心率。脂肪的燃燒效率隨強度的增加而變化，但並不是儘可能高。將強度控制在大約60％是脂肪和糖消耗的最佳組合，就主觀感覺而言，我只是不放鬆，呼吸困難的程度約為最大心率的60％。
22樓：小炎認真回覆問題中
人們的生活因為國家不斷的進步有了很大的突破改善，我們有了週末休息的時間，還有平時下班的時候也可以進行關注自己身體健康的時間，所以不少人會選擇用跑步來維持身體健康，這時候就會問在跑步的時候，到底是應該腳跟先著地，還是腳掌先著地呢？其實我覺得最好是腳先著地，可以很好緩衝衝擊力，給我們的腳一定的保護效果。
23樓：浙江衛健科技****
很多人在跑步的時候都會在腦子裡萌生這樣一個疑問：我到底是腳掌先落地還是腳跟先落地呢？
腳掌先落地：很多人以腳掌著地跑了一段時間後，反而變成小腿緊繃、阿基利斯腱脹痛、甚至是足底筋膜炎，姿勢也很彆扭、好像步伐變得小而短促。原本的問題沒解，卻又新生了一堆問題出來。
你可以試試看，走路時用腳跟走會是什麼樣的情形? 你會發現充滿阻力，腳好像在煞車一樣。如果用腳尖呢?
身體好像會往前傾、就要向前倒了，步伐變得小而短促。
上述兩個現象就是腳掌與腳跟落地的主要差別：越偏腳尖，身體重心會越往前，越靠腳跟，身體重心會越往後。
而在跑步時, 還要考慮抬腿的動作, 當你的腿往上抬, 身體的重心相對而言是在腿的後面, 這時如果腳落地點又放在腳跟,
等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後，造成了剎車效應。跑者膝蓋不適常見的原因就是煞車效應，造成跑步過程中膝蓋不斷吸收 「迎腳而來」
的衝擊力，同時又要支撐 「從後跟進」 的體重，前後夾擊、負擔過重，久了就容易受傷。
如果以中或前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地 (paw back)
以及臀部與腿後肌群向後帶的動作，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期嘗試中前足著地的跑友，常會出現小腿僵硬痠痛的情形，就是因為不習慣這樣的跑法，小腿肌肉還不適應的關係。
或許你會問：咦？看那些世界頂尖選手的**，很多人似乎都是腳跟著地啊？為什麼他們不用腳掌呢？
腳著地點只是跑姿的一項元素，世界長跑好手看似以腳跟著地，不過他們的扒地動作做得很好，腳落地瞬間腳掌很流暢地向後滑動，把力量水平快速地引向後方，配合強健的腿後肌群，整條腿往後帶，讓衝擊力道降到最小，再加上穩定的核心肌群與足夠的雙腿肌力，這些條件綜合下來，讓他們能以這樣的跑步方式在賽場上賓士。
用前腳掌著地的跑法在概念上是沒錯的，可以讓身體重心與雙腿保持在同一直線，避免煞車效應、讓膝蓋來吸收衝擊。
如果你是跑步的初學者、或是想調整自己的跑姿，不妨搭配核心肌群訓練，讓軀幹更加穩定、減少雙腿的負擔，在休息日或輕鬆跑的日子也可以做些腿部與腳掌的肌力練習，為跑姿調整打好練習基礎。
隨著循序漸進地調整、跑步動作的熟練、與肌力的養成，你將會發現跑姿不知不覺地越來越好，步幅會邁開、耐力會增進，自然就跑得又快又遠啦！
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第一，關節如何鍛鍊這個問題我是第一次碰到。通俗一點講，不管你是健身還是幹嗎，人的關節是由試用上線的。如果過多的彎曲伸直會使得關節磨損。所以導致關節咯咯有響聲。你這裡說想鍛鍊膝蓋。如果你的膝蓋痛，我建議你少運動，就是不要過多用膝蓋，可能你最近膝蓋用的較多導致膝蓋痛。至於如何鍛鍊關節，並沒有鍛鍊關節的方...