1樓：匿名使用者
科學鍛鍊 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
2樓：匿名使用者
告訴你吧，沒有快速增強體質的方法，體質的好壞完全是日積月累的，說下我的經驗吧。以前我的身體那叫一個相當的差勁啊，身邊有人感冒的話，一定會感染上我的，而且一個月能好了就是相當不錯的了，因為這個我冬天的時候幾乎都處於感冒狀態，難受的要命啊，這就是體質差的一個重要表現--抵抗力差，但是前幾天朋友還說:哎，你現在怎麼也不愛生病了呢。
我一想也是啊，都快一年沒生病了，好了，說主要的吧，
1·晚上去跑步，因為早上起不來啊
2·吃蜂膠膠囊，提高抵抗力的
3·吃維生素複合片
4·一定要多多的喝水啊，不怕撐，不怕上廁所，呵呵5·多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，老掉牙的了，不說了大概就這麼多，完全是經驗啊!!
具體每條都有什麼好處，不知道的話，自己查查吧，真的，特別好!!
怎樣增強體質，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
老趙健身 增強體質！強身健體！從我做起！ 道不盡的文木 謝邀！體質的好壞有先天后天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之...
吃什麼有營養增強體質，吃什麼可以增強體質
吃什麼有營養，增強體質一動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成激素的重要配方，此外，還含有腎上腺素，能夠促進細胞的 和成熟使用適量動物的心肝，腎，腸等內臟有利於提高體內激素水平，增加分泌量二多吃魚類，常吃有還粘液的，特別是善於鯰魚，泥鰍，海蔘，章魚凍豆腐，紫菜，豌豆等三含鋅的食物，鋅是人體不可缺少...
吃什麼有營養增強體質，吃什麼可以增強體質
1.調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。兩者結合在一起,就是絕配了。2.打簡易太極二十四式,一般體質差的人都...