1樓：五蘊六塵
科學鍛鍊 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
2樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
3樓：匿名使用者
不運動，還想增強體質！！你這個問題問的好啊。
那你得必須注意飲食！ 找個營養專家斥候你的飲食就行了！
4樓：小狼
經常被k，肯定能增強體質
而且不用你自己運動，只要躺著享受就行
5樓：
如果 身體允許 騎自行車
每天20-30公里 堅持一年
6樓：匿名使用者
除了運動，還是運動。
體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質
7樓：何秋光學前數學
體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意【循序漸進】，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的，那麼可能會導致一些意外發生。體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的【慢慢來】。
慢跑體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
8樓：匿名使用者
1、體質差的人要多參加戶外運動
經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
2、體質差的人可以練瑜伽
體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
3、體質差的人可以練習快走
體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
求採納。。。。。。
9樓：快霸集團
體質弱的人如何增強體質？我相信很多身體虛弱的人都會想要提高自己的體質，因為不僅為了自己的利益，而且為了維護世界和平，那麼身體虛弱的人們如何增強身體素質呢？如何增強體能介紹呢！
飲食平衡是增強體質的關鍵，平時要注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的精力，或者不能完全補充自己的身體需要元件。
身體素質差的人一般血氣不足。如果此時他們可以做一些劇烈的運動，他們可能會感到疲倦，可能會流汗很多。這是不好的，因為中國的醫生說血是同源的。
意思是：出汗多於他們能承受的範圍，這相當於流血。在五種顏色中，紅色是血液，關於紅色的一切都可以增加血液中缺乏的氣體。在平時，可以吃點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運化，氣血生化的源頭，人體的體質可以選擇搭配健脾益氣的飲食，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，蘑菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
健康欠佳的人應該有正常的工作和休息習慣，特別是晚上不要熬夜，很傷心時會很長時間會使你的身體更加虛弱，不利於身體健康，即使身體好人們如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
夏季午睡應適當保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免出汗或勞累或受風的劇烈運動。不要過度勞累，以免損害正義。
健身如何增強體能：運動
1，慢跑
身體素質不適合劇烈運動，但可以選擇每天早晚跑步，相對而言，慢跑消耗的能量少得多，所以每天慢跑，一段時間後對自己的體質就會大大提高。
2，玩和別人一起打球是一個不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是提高身體素質的好方法，當然你也要選擇相對於一些菜鳥來練習，找一個純粹是找虐的高手，不僅要打擊自己自信，而且也會厭倦汗水，找一些菜鳥一對，不但會增強自己的體質，還可以練習自己的技能。
3，游泳
體質差的人可以在游泳池裡游泳，游泳也是一個很好的鍛鍊，不但可以鍛鍊你的耐力，還可以放鬆，四周都是水，感受水流，會有一種很舒服的感覺。
4，太極
做一些溫和的運動，如公園，廣場，庭院，湖畔，河畔，山坡等新鮮空氣散步，打太極拳，做運動等等，堅持下去。不宜做大規模的運動和出汗運動，避免使用活力和長期的窒息行動，以免力量的喪失。
女人的讓身體健康
1，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的能量，或者不能完全補充你身體所需要的元素。
2，健脾的主要運輸方式，作為氣血生化的源泉，體質可以選擇健脾益氣的飲食，具有健脾益氣的作用，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，香菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
3，身體不好的人應該有一個正常的工作習慣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長時間會使你的身體更虛弱，不利於身體健康，即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
4，休息的規律，每天睡十點三十，早上七點半起床休息。
5，飲食規律，合理，絕對環辛辣，吃飽8％，天天吃水果，身體瘦弱的人不要過激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鮮2成肉。
6，每天鍛鍊半小時，一步一個腳印。啞鈴，快走，瑜伽，八段錦，太極週末游泳。
7，每天控制各種電子裝置的頻率和時間是很重要的。
8，思維不足，心胸寬廣，控制脾氣，想多快樂的事情。
10樓：匿名使用者
首先我們要知道鍛鍊是一個持續的過程，很多人都是堅持了一週兩週看到沒有效果就放棄的，這個是堅持不下去的人，一般有效鍛鍊一個月之後就可以看到效果了。
還有一個問題需要大家知道的，體質弱光靠鍛鍊還不行，還需要飲食輔佐，也就是我們通過鍛鍊的消耗要及時靠合理的飲食補充回來，並且促進身體的吸收，在鍛鍊後的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、雞胸肉以及海產品這類含豐富蛋白質的食物。
認識到上面的必不可少的條件後，我們就可以開始進行我們的鍛鍊提升弱體質計劃了，我們可以怎麼鍛鍊呢，第一個就是推薦跑步，很多朋友跑一會兒就跑不動了，那是沒毅力的表現，我們可以給自己規劃跑多遠或者跑多久，慢慢跑直至完成目標。這裡推薦每天慢跑半小時到一小時之間。
當然了第一個推薦跑步是為了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的鍛鍊方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標準一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
然後就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
最後的最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉痠痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。
這樣通過一個月的堅持鍛鍊後，一個體質弱的人絕對會有很大的改變，雖然不是很強壯，但是已經算是一個體質很好的男生了。
11樓：匿名使用者
體質 差的孩子不能劇烈的運動，但是可以每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。而且對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。我建議這樣鍛鍊。
怎樣增強體質，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
老趙健身 增強體質！強身健體！從我做起！ 道不盡的文木 謝邀！體質的好壞有先天后天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之...
怎樣才能讓記憶力增強，怎樣才能增強記憶力
增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園藝或者廚藝等等 記憶並不一定是天生的，每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力 想增強記憶力有什麼好方法？...
怎樣才可以增強睡眠呀，怎樣才能增強睡眠？？？
1.首先要調整作息時間,不要睡眠沒有規律.不要熬夜.2.白天儘量不要睡得多,這樣影響晚上睡眠.3.白天做點體力活,消耗體能使身體疲勞.睡前可以作些運動不要太激勵.4.晚上睡覺儘量放下思想,不要去想事情,睡前刷牙有助睡眠,最好還能聽點輕柔的 5.保持睡眠環境安靜,這很重要不然其它的努力都白費.6.有種...