1樓：教育達人娜娜老師
像我這樣的話要增強營養了，然後要多加強鍛鍊，像這樣的話慢慢的就可以增強自己的抵抗力體質，然後也可以增大自己的腹肌，儘量多做運動。
2樓：天姝工作室
我15歲的男生非常瘦你也能做打火機的話我覺得你應該做仰臥起坐因為做仰臥起坐的時候能把體當中
3樓：雨雪落晨曦
我覺得這個最重要的是還是要先增肌吧，要增肌的話就需要增加一些營養，然後再配合運動，多做一些腹部運動，對增加腹部的肌肉是有好處的。
4樓：理谷
多做俯臥撐，經常健身，經常鍛鍊身體，持之以恆，循序漸進就可以了
5樓：匿名使用者
游泳，跑步，打籃球，仰臥起坐，深蹲，俯臥撐
6樓：天上的雲在飄
合理安排飲食，作息要規律，可以適當的做一些運動，像俯臥撐仰臥起坐之類的，也可以打籃球游泳等等。
7樓：前進老師
15歲的瘦男生怎樣增到腹肌可以鍛鍊？
8樓：比佛
增大腹肌，需要運動練習增加肌肉，尤其練習腹部
9樓：律醉鑲
這受難是沒有增大肌膚的，因為她還沒有發育。
10樓：情感諮詢員
五歲的男生偏瘦的題材，平時可以多讀一些運動健身，比如打籃球做俯臥撐仰臥起坐。
11樓：萊開
其實我覺得你可以多吃一些東西，比如說吃一些高蛋白的東西，這樣可以讓自己可以增一些體重的。
12樓：
做針對性的無氧訓練，下一個keep軟體，或者去健身房找專業的教練
13樓：牛禕暢
只有說是第一進行體育鍛煉，第二就是做些俯臥撐
14樓：勢惜杉
四五歲受男怎樣增強物質的就可以加強別人呀加強點營養再平常鍛鍊鍛鍊就很快就會恢復的
15樓：匿名使用者
做俯臥撐或者仰臥起坐鍛鍊都可以增大腹肌的。
16樓：匿名使用者
要進行一些增肌的訓練，還有要補充蛋白質。
17樓：看海聽風晒太陽
15歲的瘦男生怎麼增大腹肌？多健身多運動。
15歲偏瘦的男生怎麼練腹肌？
18樓：mr灬
最簡單就是仰臥起坐 每天做自己上限再做10，肚子肌肉就能得到鍛鍊。
19樓：許之一生
肚子上稍微有點肉更容易練成腹肌哦 首先增一點點肥 然後每天堅持做仰臥起坐
15歲男生怎麼輕鬆快速的練出6塊腹肌？
20樓：匿名使用者
1消耗脂肪（慢跑消耗卡路里。每天2公里。飲食特別注意。）
2鍛鍊腹肌 （想要漂亮的腹肌 不是說說而已，我這個年紀的時候也是 。但至少要堅持3年才能成型，畢竟你不是專業連健身。只是為了好看而已）
腹部一共八塊 第 3 4 兩塊是最好練到得， 平時你做仰臥起坐就能練到。
每天做3組仰臥起坐 ，每組22-30個 依照你自己的情況慢慢加（中間休息3分鐘。）。
仰臥起坐 必須做到以腹部機群的收縮力
就是必須讓你腹部的肌肉全部放鬆拉伸 再收縮。每次做的時候必須有意識的收縮腹部肌肉
（別走入死角，我今天又做了幾百個...幾百個可能比不上別人做幾十個對肌肉的收縮）
最重要的就是仰臥起坐 不能瘦肚子 你必須先瘦下肚子 才能看見脂肪層下面的肌肉線條
瘦肚子還只有飲食 和鍛鍊一起來
21樓：亮**
每天8分鐘，輕鬆快速練出6塊腹肌！無需裝置，適合初學者
22樓：匿名使用者
簡單四個字，「仰臥起坐」
23樓：夏侯天下
我告訴你哦 俯臥撐 加仰臥起坐 我就是
男，15歲，有點瘦，身高1米6，體重40公斤想練腹肌和胸肌怎麼練最快。
24樓：匿名使用者
腹肌：每天仰臥起坐3-4組 每組15-20個（能再多也可以多加5個）；仰臥舉腿3-4組 每組15-20
胸肌：俯臥撐3-4組 每組8-12個 如果家附近有雙槓最好做3-4組 每組8-12 注意：練一天 休息3天 這個不要天天練哦！
初期這些就可以 你年紀小不要急於求成 慢慢來 感覺很輕鬆了 可以適當的加組和個數！
25樓：匿名使用者
每天晨練，200個仰臥起坐，這是練腹肌的，200個俯臥撐，練胸肌的，飲食起居要井井有條。6個月保證能練出明顯的腹肌和胸肌！這個靠的是持之以恆的！謝謝
26樓：匿名使用者
廋也不是原因，我也很瘦，但我的腹肌很好呀，胸肌也不錯。你看看李小龍，不是挺瘦的麼，只要你可吃苦，肯堅持練，注意吃飯不要挑食，吃飽，訓練才能拿出最大進度。先開始一天兩次，然後就是一天三次，如果你只能一天鍛鍊一次的話，那你就要使勁練了，加大量，慢慢加，祝你好運了！！！！！！！！
男生15歲怎麼練腹肌
27樓：
（1）鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗 千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。
抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
28樓：文庫散
可以做仰臥起坐，也可以用一些健身器材，有針對性地練練。
29樓：shine想對你說
還是不要練腹肌吧，男生15歲正處於張身體的時期，練腹肌會影響身體的發育。如果實在相練就
取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。
30樓：匿名使用者
飲食合理，訓練量合理。然後查詢腹肌撕裂者。
31樓：俎子煒
騎車，跑步，仰臥，俯臥撐。
32樓：加彭巨蟹座
哈哈ω。看來我們有八塊的男人還是很吸引女生的嘛瞬間感覺自己的辛苦沒白費了。
33樓：衛雰
腹部鍛鍊，一般為無氧運動。有以下幾個基本動作：卷腹運動，平板支撐，仰臥起坐。
卷腹運動：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。
34樓：
腹肌 首先，肥肉要通過有氧來去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出來啊。 如何快速練出**腹肌 1。
運動前一定要花幾分鐘做暖身。 2。 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3。 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。
35樓：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
36樓：來自太陽島撩人的北極狼
首先要先把自己的身體綜合素質提高，可以進行跑步、游泳等有氧運動，注意調整自己的呼吸頻率。
其次，仰臥起坐是一個不錯的方式，不要覺得只有女生可以做這個運動，其實對男生練腹肌來說，這個運動很起作用。
俯臥撐也是一個不錯的選擇，不過它對體能的要求高，而且動作的規範程度也有一定要求，建議在專人指導下進行，可以規範動作。
個人還認為平板支撐也可以鍛鍊腹肌，而且是有氧的，但是需要的時間長。
最後，練腹肌不可能一蹴而就，需要長時間的堅持。
37樓：你愛我像誰
腹肌撕裂者初級教程，中級教程，高階教程。配合飲食清淡
38樓：來自前童古鎮快樂的熱帶魚
的點點滴滴人人多的地方反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆，對對對惹人煩的反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆，服服帖帖方法反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛，服服帖帖他煩煩煩反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛反反覆覆鳳飛飛，地方反反覆覆非常反反覆覆鳳飛飛反反覆覆吃。
15歲男生腹肌怎樣快速成型
39樓：匿名使用者
（一）一組：標準60個仰臥起坐，30個俯臥撐，這兩個都可以練腹肌的。（每天可以多練幾組）
（二）鍛鍊方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順暢，不要憋氣。
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