1樓：燕兒愛跳舞
每天一支舞，跳跳更健康
2樓：追夢燕兒
24步踩點舞慢動作教程，很適合初學者練習踩點，彈跳。
3樓：匿名使用者
缺少鈣離子會導致肌肉抽搐 平時注意均衡飲食 還有就是不要過度勞累 多帶點礦物質飲料補充水分和鹽分就好了
4樓：匿名使用者
抽筋引起的原因有幾種
1 缺鈣 喝牛奶比較有效
2 缺水引起的體液中電解質失調 補水特別是鹽水 比較有效3 血糖低引起的能量不足，運動強度又太大，長見於久不運動後突然大強度運動 補充糖水比較有效。
你需要根據自己的情況來判斷
5樓：定州益高電腦
平時注意補鈣；睡覺的時候，蓋好身體，避免著涼，睡前用溫水泡泡腳，增加血液迴圈。
6樓：
1、缺鈣的症狀，得補鈣。
2、運動前做足準備活動。
3、血糖低得補充糖分。
4、運動過後鹽分流失，喝點淡鹽水比較有用。
7樓：匿名使用者
一般抽筋都是因為缺鈣而引起的，所以可以在飲食方面多注意一點~如果眼中的話也可以通過一些鈣片什麼的做輔助**~
除此之外，著涼也會導致抽筋，所以一定要做好保暖措施~
希望親早點好哦~
8樓：匿名使用者
在小腿部有一個穴，名承山，可以經常按按
【取法】俯臥位，下肢伸直，足趾挺而向上，其腓腸肌部出現人字陷紋，於其尖下取穴。或者直立，兩手上舉按著牆壁，足尖著地，在腓腸下部出現人字陷紋，當人字尖下取穴。
如果本身您是十分怕冷的體質，可以用艾條灸本穴，距離**兩到三釐米（注意不要燙到自己），一天一次，十分鐘左右就可以了
9樓：匿名使用者
多吃水果。
少喝碳酸類飲料。
多慢跑，少洗冷水。
怎樣防止腳抽筋？
10樓：追夢燕兒
越沒流量我就越想發，越發就越沒有流量，我已陷入無限迴圈
11樓：匿名使用者
半夜退抽筋了怎麼辦？如何預防抽筋？
12樓：天外之深山來客
做多點拉筋運動，注意保暖，放鬆身心。
13樓：飄然而至
一曲會走路就會跳的舞
14樓：燕兒愛跳舞
每天一支舞，跳跳更健康
怎樣防止腳抽筋
15樓：追夢燕兒
四個動作改善肩周炎，頸椎病，富貴包
16樓：富望亭薊衣
腿抽筋一般發生在孕中晚期，多在晚間睡眠時發生，並會影響睡眠質量，主要的原因可能是：1.隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；2.
孕中晚期鈣的需求量逐漸增加，如果食入的飲食中鈣及維生素第不足，又不及時補充鈣片，
造成體內鈣不足，神經肌肉的興奮性增加；3.懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；4.血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
預防雖然腿抽筋總是不期而至，但如果能在平時做好預防工作，還是能將這抽筋之痛的發生減
注意保溫
睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，準媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺；夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。
避免過度勞累
不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。
按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
適當補鈣
合理安排飲食，補充鈣質。準媽媽從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，建議每日補鈣1500毫克。準媽媽飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。
孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。
維持下肢血液迴圈
準媽媽不要穿太緊的褲子，避免翹腳，坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走。適當戶外運動，
並適當接受日光照射。
調整睡姿
夜間容易發生腿抽筋，準媽媽要注意調整睡姿，儘可能採取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要
伸得過直。
生薑泡腳
把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神，幫助入睡。
生薑水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時要遠離風口防止受涼。
應對準媽媽抽筋時，肌肉是持續收縮的狀態，因此必須趕快讓肌肉放鬆，一些小方法應對抽筋還是比較有效的，但如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治了。
立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。
扳扳腿如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。
按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成區域性肌肉的痠痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。
17樓：燕兒愛跳舞
每天一支舞，跳跳更健康
怎樣防止自己在跑步時經常抽筋？？
18樓：匿名使用者
第一，要加強平時跑步訓練，循序漸進，才能在跑步中越跑越輕鬆；
第二，一定要注意跑前熱身和跑後拉伸；
第三，冬天要注意根據自己的體質，對腿部保暖，尤其是跑步結束後，注意及時加衣。
第四，在跑步過程之中，前期不要跑太快，要為後期留下足夠的體力；
第五，平時注意用熱水泡腳，促進血液迴圈，可以在泡腳的時候，用熱毛巾對小腿進行熱敷；
第六，加強腿部力量的訓練；
第七，在參加運動會的時候，可以穿著帶有護腿的專業壓縮襪，能夠有效防止腿部抽筋。
游泳時怎樣預防腿抽筋？
19樓：棕漠土
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。 如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.
掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
20樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計劃#
21樓：溥赫褚欣笑
要預防最好游泳前先做一下熱身運動…如果游泳是還是發生了，那就如上個老兄所說的做嘍
如何防止小腿抽筋
22樓：阿輝健康說
小腿經常抽筋，多練習這個技巧，拉伸小腿減少抽筋
23樓：匿名使用者
光補鈣什麼的不一定有作用！！！例如你每天喝牛奶，但是胃腸不吸收，就等於沒喝！！關鍵在於在補鈣的同時，搭配一些其他物質來促進鈣的吸收。維生素b12能促進小腸對鈣的吸收！
24樓：溫灸迷
告訴你一個簡單辦法 用左腳踢右腿小腿的承山穴 右腳踢左腿的 承山穴在小腿肚子的下端
25樓：
缺鉀，多吃香蕉，橙子之類補鉀的食品。
26樓：匿名使用者
發作時保持冷靜，掐虎口還是比較靈的
如何在運動前防止腿抽筋?
27樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
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檸檬愛美
28樓：蕭寒店鋪
做好充分的準備活動，讓肌肉舒，活動後不要受涼
29樓：張煜沅吉祥
在運動前，把身體各個方面都熱身好了，讓身體都拉伸
30樓：匿名使用者
平常要補鈣，運動前熱身
如何避免抽筋
31樓：
抽筋是確鈣或著涼所致，補鈣
32樓：匿名使用者
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
怎麼防止腿抽筋，腿抽筋怎麼防止
腿抽筋主要原因及其調節方法有以下幾種 一 抽筋主要原因是缺鈣，所以吃些補鈣的東西 二 腿部勞累過度，每天要站8小時，那中間站一段時間就活動活動筋骨，不要一直保持一個姿勢不變，這樣很容易抽 最後祝願你一切都好！好起來不再抽筋。每天一支舞，跳跳更健康。可以做一下軀體運動，你不可能一直站8小時，所以，你不...
平時如何預防抽筋，如何防止小腿抽筋
如何預防抽搐建議是以下 第一如果是因為低鈣導致的肌肉抽搐，那麼肯定是要補充相應的鈣了，平時多晒晒太陽有利於鈣的吸收。另外也要多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如要吃一些瘦肉，多喝牛奶，吃一些蝦皮，海產品等，更能夠有效地補充鈣，預防相應的肌肉抽搐的。第二種情況，抽搐的原因也可能是癲癇發作這種疾病引起來的...
怎樣腳才不抽筋
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。造成腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4 水...