1樓：景德鎮市唐龍陶瓷****
1：做仰臥起坐，這樣的運動男女是通用的，通過這個簡單運動可以增加腹肌，對你的身體也是有幫助的。有好多這個的列子，以前從來沒有做過仰臥起坐但是堅持了一兩個月之後就磨出了幾塊腹肌出來。
做這個運動需要的就是每天的堅持，只要堅持去做早晚是會有效果的。
2：做俯臥撐，這個一般都是男的做的，做這個運動第一對胸肌的形成也是有幫助的第二可以讓你肌肉變得更加發達。以前試過效果還不錯，只不過堅持了一段時間就沒去做的，不管做什麼運動要想達到後期的效果就必須要去學會堅持。
3：晨跑：這也是通用的簡單運動之一，每天早上晨跑第一有助於你的身體第二還可以增強你的免疫力。
需要每天不斷的堅持。一般從早上6點鐘開始跑一直到七點半，當然不是要你拼命的跑，所以晨跑的另一名稱也叫做是慢跑。
2樓：李逵大哥
經常蹲馬步，效果不是很大，但比較管用，能延時5-10分鐘
做哪些運動可以增強心肺功能
3樓：烈煙溫酒
1.有氧運動（游泳，跑步，登山）訓練內容主要側重於低強度，長時間訓練。注意每週運動次數，不要三天打魚兩天晒網，記住，堅持。
2.跳繩
也屬於有氧運動，但是這個運動相比較跑步而言。對膝關節的壓力會很小。而且買個跳繩在家就可以進行，每天都可以堅持。
3.步行
步行的話每天都可以做到的，但是也要注意步行的距離。每天堅持走個5公里，一個月下來心肺功能也會有一個很大的提升。
4.爬樓
爬樓的話也是一項提升心肺功能，很好的訓練。家裡樓層高的話，可以每天堅持一下爬樓，不坐電梯。堅持一下對於心肺功能來說也會起到一個明顯的提升。
4樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
5樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以增強心肺功能？
6樓：覓覓實驗
提高心肺功能的運動方法，教你幾招，絕對有效！
7樓：健美山貓
跑步游泳跳繩打藍球都可以強心肺功能，但鍛鍊時心跳要達到170-年齡，還要持續半小時以上才有效果。心肺功能才能得到鍛鍊。那些輕輕鬆鬆就可以增強心肺功能的運動是無道理的。
8樓：半雪月
如滿意回答的作者 comcomcom所說一樣，另外如果是走或者跑，一定要選擇塑膠類的跑場以及好的跑鞋，這個對膝蓋的保護非常非常重要
9樓：
長跑、長途騎自行車，這兩項運動比較切合實際，效果顯著。
10樓：匿名使用者
有氧運動。例如爬山、郊遊、快步走、做操、太極拳、慢速游泳等但以上運動時間要在一小時以上才有效。當然象游泳郊遊是不能經常進行的，你可以堅持每天早晨快步半小時以上，晚上快步半小時以上，在你家或你工作周遍的寬敞場地和道路上都可以，這個運動不受太多的條件限制。
更好的是進行太極拳運動，更不要太大的場地了，只要找到一處清淨的場地就可以了，一式太極拳連續打它半小時以上，很有益處。
11樓：第37計
游泳，跑步，都可以增強心肺功能，尤其是游泳
12樓：匿名使用者
愈加或太及不費體力又健身
平時做什麼運動可以提高性功能啊？
13樓：南昌首大**
性功能鍛鍊方法很多，包括飲食或日常運動，都有一定的幫助作用。具體如下：
1、飲食：男性需要靠雄激素分泌，從而來改善男性性功能，包括硬度或永續性。牛肉或羊肉具有溫補作用，如每週或有規律的服用以後對性功能有潛移默化的幫助作用；
2、平時鍛鍊：健身、游泳，做提肛運動，只要堅持一定時間以後，對整體的身體狀況，包括性功能改善，都有一定的作用。
代茶飲或泡酒藥物輔助改善性功能。常用藥物如仙茅、仙靈脾或黃芪、當歸、肉蓯蓉、巴戟天，這些都有補腎的作用。適當飲酒或代茶飲，對於性功能的改善都有一定的作用。
腰椎間盤突出 哪些運動不能做,哪些運動可以做
但夏侯波 上肢運動可以做，下肢運動不可做。腰間盤突出想 很不容易，主要靠你個人的毅力，慢慢就會緩解的。 腰椎間盤突出症患者最多見的症狀為疼痛，但是得了腰椎間盤突出也不要害怕，要堅持鍛鍊和堅持 我是堅持外敷 韓芷堂中醫骨貼 的，掏寶就有再加上常年堅持合理的鍛鍊身體，現在都沒 只有這樣這個病症才能除根。...
在家可以做哪些有氧運動
月亮媽咪育兒百科 動作一 跳躍式千斤頂 跳起時，在空中伸直胳膊，反覆地跳躍。原因 跳躍式千斤頂在10分鐘內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何裝置，而且佔用空間小。要求 一雙好鞋和堅固的地面 不要打擾到鄰居哦！注意事項 跳躍式千斤頂是高衝擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。動作二 跳繩 在...
飲食中都有哪些蔬菜水果可以增強腎功能？除藥物外，可以補腎的
女人補腎的水果蔬菜有 1 栗子 栗子不僅含有大量澱粉，而且含有蛋白質 維生素等多種營養素，與棗 柿子並稱為 鐵桿莊稼 木本糧食 是一種價廉物美 富有營養的滋補品及補養的良藥。中醫認為慄有補腎健脾 強身壯骨 益胃平肝等功效。因此栗子又有了 腎之果 的美名。早在唐代，醫藥學家孫思邈就說板栗是 腎之果也，...