1樓：羿小天
方法/步驟
增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。
在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。
要調理好自己的胃
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
保持充足的睡眠
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
從事肌肉運動鍛練
適當運動保持健壯，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。
而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
持之以恆很重要
剛開始鍛鍊時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛鍊下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
2樓：匿名使用者
腸胃吸收不好，你再怎麼吃也不會有太大的效果的，還是需要通過調理腸胃，才能事半功倍。當然如果有的選擇，不要吃藥。我老婆原來也是怎麼吃都補長肉，後來我們當地的一款特產乳製品吃了之後，體重就慢慢上來了。
快，肯定沒那麼快的，一口氣吃成個大胖子？效果都是慢慢來的。
怎麼吃才會胖一點
3樓：維夜盡天明新
關鍵在於廣而多，即不挑食，吃的多
4樓：呂宇寧
吃肉，不過也不可以只吃肉還要吃青菜
怎樣才能吃得胖一點
5樓：腦洞少女
做到這幾點，讓你怎麼吃都吃不胖…才怪！
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
7樓：匿名使用者
是男是女？方法不一樣的喲。
不過有也有共同的地方。比如：（一）如果有脾胃不調等胃腸道疾病的話，先治好病，調理好消化系統，再論增肥的問題。
（二）如果是一個思慮過多的人，首先要讓自己能靜下來，少思考問題，然後再談增肥方法。
增肥方法男女不太一樣。一般地講女人多睡，男人多吃。
8樓：催紙煤和大家好
每次餐的時候都多吃，注意自身的消化問題，營養藥全部的吸收就好了
9樓：鄧西米
長不胖有可能是腸胃不好,可以先調理腸胃,有一個粥是專門**腸胃型消瘦的,希望對你有效:
山藥100克,粳米100克,山藥洗淨切塊與粳米同煮至爛熟,每晚服一次.
很簡單的做法,也有效,試試吧.
10樓：樸穰漆雕冉
多吃巧克力，和營養的。
11樓：鄺培勝裔媼
希望可以給你一些幫助：宜進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類比較豐富的食物)膳食內容應豐富多樣，儘量做到美味可口。烹調時可以用高脂肪、高糖類的食物（奶油、果醬）增加熱量，需注意不可長期過量使用，會破壞食慾。
再就是吃想吃的東西。
12樓：宋誠壽昭
吃飽了睡,睡醒了吃~多吃高熱量的東西,像牛奶，巧克力，胖了很難在瘦下來哦…
13樓：仇羽吾詠
在睡覺前多吃麵食，最好是在睡前1小時內。多吃高脂肪食物，少運動
14樓：高慧英析寅
應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
15樓：韓巧綠愚田
你腸胃吸收不好，吃在多頁不會長胖的，要長胖應該首先調節自己的腸胃吸收功能，那樣子你才會吸收營養，慢慢胖起來。。。
16樓：乜品燕夢秋
多吃點熱量高的東西，像巧克力啦，糖果啦，話梅啦等等。晚上多吃點，主食直接搭配肉類吃蠻愛胖的。另外運動量少一點。
17樓：廉建白強晏
每天最重要的一頓飯是早飯，其次變是午飯，一個人一天的精神在與他是否吃過早飯，如果長時間的不吃早飯，會導致腦缺氧，於是，一大串的麻煩事便向你招手。所以，如果想胖一點話，可以多吃零食和油炸食品，因為這兩樣東西所含的脂肪較高，另一方面，則是少運動。
18樓：貊滌肥中震
我和你有一樣的情況，現在因為工作的需要，基本上整天都坐著，開始有點發福了。不過這種方法不是太健康，建議還是不要太介意其他人的說話，堅持合理的飲食和運動，健康最重要。
怎麼才能吃的胖一點？
19樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
20樓：御板御板
多吃點肉，沒事的時候就吃餅乾 多吃點飯 多吃點容易發胖的東西 如果不行 也許就是是天生的就瘦 體質問題
21樓：匿名使用者
先一星期吃素的,再暴食油膩的一星期,保證你胖
22樓：暗黑囚犯
可就是每天只能吃一點點，怎麼胖？
23樓：樹瑤鬱碧
吃飯的時候吃多一點.特別是晚上應該多吃點.畢竟夜裡時間長.多吃點就夠消化的.
還有夜裡起來吃夜宵.夜裡起來吃飯容易發胖.每天在吃過飯的時候.不要運動.多睡覺.
24樓：靳桂花答儀
瘦與胖和遺傳有關的，我老公就是這樣，他們一家人都好瘦，我老公吃什麼都不胖，他可以說是很能吃也很能睡的，我們都叫他排骨豬呢。
25樓：完顏蝶岑茶
這個問題問偶最合適了，很簡單的，包你一個月肥起來，三餐多吃肥肉，然後記住晚上，最好是九十點的時候，雖然你已經吃過晚飯，但是這個時候是進行增肥計劃的**時間，薯片等膨化食品，巧克力等甜食，牛奶等奶製品，夠了，很好記把```要吃到你覺得很飽的時候停止然後睡覺，再這樣你都不肥，我跟你姓
26樓：張晏廉晨璐
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,加生
番茄汁一調羹和適量白糖,用等
量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
如何快速吃胖
27樓：匿名使用者
胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身對自己的身體就不瞭解。要想胖首先是要養胃。胃養好了才能長肉。那下面教大家如何合理的長胖。
步驟/方法
調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取**才對。
合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣
適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇
多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助**的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用
用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱
冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
end注意事項
瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎麼好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成
不可偏食，營養要均衡
平時要多睡覺
怎樣才能吃胖一點？
28樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
29樓：匿名使用者
要變胖實在太簡單！飲料一律全糖全冰，奶茶最好！要加奶精不是加鮮乳的，當成水喝！
拒絕健怡冰淇淋當飯吃，愈便宜的品牌胖的愈快！一天三支麥當勞的冰心雪糕 (便宜又有用)早餐吃甜的，中午餓的快！多量多餐！
例如會吸油的蛋餅／蔥抓餅／油的不知不覺！零食不離手，尤其是堅果類，像什麼夏威夷果仁／楓糖腰果／開心果／蜜餞／洋芋片晚餐大吃澱粉！宵夜炸的最好！
炸雞啦～臭豆腐啦～雞排啦～士林夜市逛一圈就夠了能坐不站、能躺不坐、不要動腦、不要運動、吃飽睡，睡飽吃！最好日夜顛倒，別人睡覺你吃飯，別人工作你睡覺...... 牛鬼神 ?
30樓：縱頌檀高
呵呵，你好，也經常有人說我瘦，之前也試過很多辦法，發現都沒有用，最主要的是心態和情緒吧，情緒緊張壓力大的話，是一定胖不起來的啊，這就是俗話說的心寬體胖。晚上多吃東西是不可取得，最主要的不健康，吃的多，胃就會分泌教多的胃酸，第2天起來胃會不舒服，這我都試過了啊，而且比較容易上火，就是所謂的胃火，長期下去下巴附近會長痘，要胖的話還是要健康的胖，早餐一定要吃，午餐可以多吃一點，晚餐適量就可以了，還要看自己是否吸收方面有問題，就是人們常說的脾胃失調。如果是這樣的話就會吸收不太好，那吃什麼也沒用了，可以找中醫開點中藥調理一下
，還有最主要胖瘦不是問題，最主要的是健康，祝你增肥成功:)
31樓：蓬菲儀昭
多吃肥肉和零食，尤其在下午四五點的時候，晚上天天吃夜宵，越豐富越好……
這樣一個月後至少肥十多斤
32樓：矯格菲勤北
飲食篇】
飲食方面，高蛋白質
、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：
三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。
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