1樓：
跑步的好處
1.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.「泵」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆 「內啡呔」。
7.保持年輕
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9.塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
2樓：娜娜身材管理
堅持跑步一個月，你體重開始下降， 堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
3樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
4樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
5樓：so未成年
可以**呀，讓自己更健康
6樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
長期堅持跑步有哪些好處？
7樓：天堂夢丶璸淼
跑步是日常最方便的有氧運動之一，受到了廣大人民群眾的喜歡。有些人喜歡夜跑，也有些人喜歡晨跑，但是不管是哪種運動的方式，對於鍛鍊身體來說，都是有好處的。大多數的運動愛好者已經將跑步看成了生命中的一部分了。
對於他們來說，跑步不在乎時間和長短，在意的是收穫的好處，在意的是跑步的時候能夠將所有的煩惱給跑掉。雖然跑步的好處非常的頗多，但是也是需要注意它的幾點禁忌的，下面就一起去了解一下吧！
長期的堅持跑步帶給人體的好處有哪些？
1、促進血液迴圈
當我們在跑步過程中，身體的各個機能會被充分調動起來，加速血液迴圈，推進新陳代謝。而我們人體的心臟血管系統就會變得非常的強，能夠提高血液的濃度，使得血脂和膽固醇的水平得到下降。
2、改善膚色
當我們在跑步的時候，身體在排汗液的時候，一些在**底層的雜質也會被排出來，起到很好的清潔**的作用，使得**看起來會更加的光澤。
3、改善心情、忘掉煩惱
當我們在跑步的過程中會將很多的注意力集中在周邊的風景和人物上面，這樣能夠很好的緩解生活中遇到的壓力和煩惱，改善我們的心情，能夠很好的享受在跑步中的暢快。
4、**塑形
跑步是一種有氧鍛鍊的運動，通常跑步大約20分鐘的時間之後，就會進行脂肪的燃燒，我們通過跑步，可以達到很好的**塑形的效果。
5、增加骨骼
經常的跑步，會讓我們的骨骼密度更加的緊密，因骨骼是支撐著人體的重要的組成部分，身體的日常活動幾乎都是由骨骼進行決定的。長期的堅持跑步，讓促進青少年的骨骼的生長，會增強老年人的骨質疏鬆等問題，讓我們的骨骼變得更加的堅硬。
跑步的3點禁忌
1、拉伸的時間太短
很多人在跑步的時候，為了避免拉傷，都會在跑步前的時候進行一系列的熱身的運動，這個對於跑步的愛好者來說，都是瞭解的。但是很多人對於熱身的時間是非常的短，只是隨便的動兩下就覺得達到了熱身的目的了。其實是不對的，一般最佳的熱身運動持續5~10分鐘，才能夠很好的達到熱身的效果。
2、速度控制的不對
關於跑步很多人的方法都是錯誤的，高強度的訓練，對於身體的健康會形成傷害，我們正確的做法應該是活動活動關節，由走路開始組建逐漸的過渡到慢跑的狀態上面，將時間控制在30-60分鐘最適宜。
3、跑步後大量的飲水
適當的補充因運動所丟失的水分會維持體液環境的穩定，並促進機體恢復有著重要的作用，但是在進行了劇烈的跑步之後，人體隨著汗水流失的不只是水分，還有部分的電解質和水溶性維生素。而大量的飲水，會加重我們胃腸的負擔，並且稀釋我們的胃液，導致心臟的負擔情況出現。
8樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
堅持跑步有什麼好處？
9樓：詩酒菇涼
堅持跑步對身體的好處還是很大的，具體表現在如下幾個方面：
第一個方面就是堅持跑步可以很好地鍛鍊到人的一個堅持力和耐力。
第二個方面就是堅持跑步可以鍛鍊人的身體，提高免疫力。
第三個方面就是堅持跑步可以達到**的效果。
對於一些需要**或者是想要達到**效果的人來講，跑步無疑是最好的方式之一，堅持跑步可以使得身體產生大量的熱量，促使身體排汗，可以達到燃燒脂肪的作用，進而能達到**的效果。而且跑步是最健康的一種**方式，身體也得到鍛鍊了，肥也減了，兩全其美。
第四個方面就是堅持跑步可以提高關節的靈活性還有對脊椎也特別好。
對於上班族來說，還有一些上學的孩子來說，坐姿不對會影響到脊椎的，長時間不良的坐姿會使得脊椎變形，進而影響到神經等等。跑步可以很好的改善我們的脊椎，而且可以提高關節的靈活性，使我們的身體達到一個很好的狀態。
10樓：知行聯盟
女性堅持跑步,會有哪些好處呢？
11樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
12樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
13樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
14樓：中周的世界
沒想到長期堅持「跑步」，竟會給身體帶來這5大好處，別再偷懶了
15樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
16樓：風塵cc謐
堅持跑步可以鍛鍊人的耐力，也有助於人培養習慣。促進人與人之間的交流，互動，提高人的交際能力。最大的好處還是鍛鍊身體，提高人體全身肌肉組織韌性，關節靈活性，提高免疫力
17樓：傾心的小北老師
跑步有很好的燃脂**的作用。而且跑步有很好的鍛鍊，我們心肺功能的作用，還有很好的排毒養顏的作用。
18樓：弭初陽
能量的轉換 從運動開始 跑步是基本的 長期跑步 從內在 到外部 會比一長期不運動的人自信
19樓：心中的海不理
堅持跑步有幾項很好的益處。首先可以增加心肺功能，第二可以增加身體的攝氧量，讓心臟變得更加健康令心臟變大從而不會因劇烈運動產生意外。跑步時要注意姿勢，讓膝蓋不要受傷。
20樓：擔當搞笑
一、**塑形：跑步是屬於為數不多的、對全身各處能夠普遍鍛鍊的運動，燃燒你的卡路里。通過跑步，還可以實現到肩臂、腹部、臀部、腿部等多處的收緊，從而塑造更好的曲線。
無論身高如何，優美、健康的線條都能讓形象加分！
二、改善**：跑步運動對**的好處，可以說是能和「睡個美容覺」相媲美。在跑步過程中，促進血液迴圈、新陳代謝，調節內分泌，讓你不那麼容易長痘。
流汗也能幫助排出體內的「髒東西」，從而讓**更加白淨細膩。
三、提高免疫力：跑步能夠提升身體整體素質，提高自身免疫力，更好地預防疾病。有資料顯示，跑步對乳腺癌、胃癌、白內障、抑鬱症分別能降低25%、50%、35%、19%的發病率。
四、保護視力：這裡所說的對視力的好處，主要是戶外跑步。現代人對數碼產品的依賴越來越強，整日看著電腦、手機，對視力有很不好的影響。
經常來一次半小時左右的戶外跑步，眼睛眺望遠方、看看鮮嫩翠綠的花草，能夠幫助保護視力。
五、舒緩情緒：人的生理活動，對於心理活動是存在不可忽視的重大影響的，跑步的時間也是如此。不管是積極喜歡跑步，還是迫於學校、單位的安排而跑步，跑步之後的客觀結果是確實能釋放壓力、舒緩情緒，擁有更積極明朗的心態。
六、改善睡眠：跑步對於改善睡眠質量的作用，相信不少人都聽說過，但想真正發揮幫助睡眠的作用，跑步的時間一定要注意。如果是睡前跑步，剛跑完的活躍或亢奮狀態，反而會讓人更容易睡不著。
想要通過跑步改善睡眠質量，一般是下午或者傍晚跑步為宜，之後有一個過渡再去睡。
七、增強記憶力：跑步雖說本身是一項體力活動，但它對「腦力活動」也是有著重大作用的，在增強記憶力方面有積極影響。歷史上很多為科學、文化作出巨大貢獻的名人，都是喜愛跑步的人，比如小布什、村上春樹等，愛因斯坦除了是科學家，還是一位世界級的長跑運動員。
八、使人年輕有活力：喜愛跑步的年輕人，往往比同齡人要更有活力，思維也更活躍；有長期跑步習慣的中老年人，往往會更加年輕態，很多時候看外在和精氣神，你根本猜不出一箇中老年跑者的真實年齡。
擴充套件資料
哪些人不適宜跑步
1. 嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快，增加體內氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動，以免發生意外。
2. 心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的風險。
3. 糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急**染髮熱情況時，也不適宜跑步。這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。
而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物有可能會致使人中毒。
4. 隱匿性疾病患者
跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
5. 腰間盤突出患者
6. 痛風患者
對於痛風患者，跑步鍛鍊存在一定的隱患和風險。患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排洩減少，易出現高尿酸血癥，還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。
7. 嚴重肥胖者
8. 膝關節受過嚴重傷害者
長期堅持跑步對人有什麼好處，長期堅持跑步有哪些好處？
趣談歷史文化那點事兒 長期堅持跑步對既可以讓身體更健康又能讓心情更愉悅，精神更加飽滿，人變得更加自信樂觀。運動對於人的好處是很多的，而跑步就是其中一項大眾都很容易進行的運動，不需要任何特定的條件，只要你身體允許就可以隨時進行，它對人的好處更是很多，比如 1 堅持長期跑步可以 健身。現在很多年輕人都想...
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