1樓：宙無極
我可以很負責任的告訴樓主：
脂肪和肌肉是不能互相轉換的
健美練的是肌肉`也能在一定程度上消耗脂肪
但絕對沒有辦法實現2者的轉換
所以無論高矮胖瘦健身都沒有差別
當然可能胖的人效果會好些`
那是因為他們營養吸收的好（所以才胖嘛）
不是什麼脂肪變肌肉`沒可能的
2樓：在學府園看電影的夏侯惇
瘦人。因為每個人在鍛鍊的時候，都要經過消耗脂肪到練肌肉的過程。胖人脂肪含量多，消耗脂肪這個過程時間要長，而瘦人脂肪含量少，時間就要短一些。
我記得當時何炅在解釋這個問題的時候說，他的教練告訴他，因為他太瘦，幾乎可以不用經過消耗脂肪的過程，直接練肌肉。
所以瘦人快一些。
3樓：
胖人練出來的力量大
瘦人練出來的耐力強
4樓：鳳凰特使
肌肉只是健美 與敏捷無關
5樓：
胖人，因為脂肪可以轉化為肌肉。
6樓：匿名使用者
無極~說的好!來~親一口!
7樓：匿名使用者
我認為是胖人 因為我和我戰友就是這個例子
練肌肉是不是要先吃胖才好練啊？
8樓：泉水響叮噹
不是，發胖其實就是脂肪多，與練肌肉沒有關係。瘦的人練肌肉也可以使人看起來更加的強壯，但不是發胖。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
9樓：籍琲建鴻寶
肌肉是持之以恆的運動鍛煉出來的，與胖瘦沒什麼直接關係。要想練好肌肉就必須自我規劃好每天的運動時間與運動量，並每天都要完成。這個量可以自己決定，也可以找某些體育教練幫你規劃。
再以此進行，沒一個月或者兩個月提高一次運動量。可以試下看
10樓：万俟諾客
不是肥肉跟肌肉不是遞進關係
肌肉主要由肌肉組織構成，肌細胞通常稱為肌纖維。
肥肉主要由碳，水，油脂構成
一般練成緊緻的肌肉，就先得減脂。
11樓：七公子吶
一：練肌肉不需要吃太多，只要飲食量足夠補充身體所需就可以了。
二：肌肉的練習需要較大的運動量，以及需要鍛鍊者補充足夠的蛋白質。因此鍛鍊者應該多食用蛋白質含量較高的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、奶類等。
三：肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
12樓：匿名使用者
看你個人的條件如果你瘦的話就多吃多練.最好是邊吃邊練..要練塊的話就猛吃多練.
要練線條的話就適當的吃點雞肉.牛肉.米飯.
跑20分鐘的步別吃脂肪高的食物,因為吃多的話消耗不了練的肌肉容易被脂肪蓋住.我建議你最好邊吃邊練無論胖瘦只要練就有肌肉.當然如果胖的話肌肉就出來的快一點.
! 你得做好準備想練的更好的話.最起碼得兩年.
3個月出來一點. 迴圈著練. 多吃肉.
別吃肥肉!
關於練肌肉，怎麼練肌肉？
呵呵，這麼好的身材，你還想怎麼不影響體重啊？感覺你上半身不錯了，下半身練練吧。三角肌就是拿啞鈴練，平舉。或俯臥撐也行。引體向上和雙槓都不錯，其次可以適當跑步，跑步是鍛鍊全身肌肉最好的方法，而且能維持身體肌肉的協調與美感。身高沒有影響你想把二頭肌三頭肌等練好就得去健身房那裡才有更全的裝置。怎麼練肌肉？...
怎麼才能練身肌肉，怎麼才能練肌肉
要練上身的肌肉除了腹肌之外 做俯臥撐就可以了 每天做兩三次 一次50個左右 一個月之後 你的肌肉已經非常明顯了 我以前高一的時候每天只做兩次 我的宿友都說我練得胸部都大了 呵 至於腹肌就比較難練了 不過一定要堅持 下面我就介紹一下方法吧 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取...
那些肌肉可以天天練，那些肌肉可以天天練
淺痕墨殤 1 腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。2 大肌肉 充分 訓練後 48小時可恢復90 72小時基本完全恢復 小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。3 大肌肉群 胸 背 腿，大肌肉群可以一週鍛鍊一次。4 小肌肉群 肩 二頭肌 三頭肌 小臂 小腿 腹肌，小肌肉群...